坐月子不只是30天。
傳統上人們將產後—個月稱為”坐月子“，但實際上，經過—個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周，產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦千重活就容易患上子宮下垂等疾病。
一．產婦的個人衛生
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1．每天應用溫開水清洗外陰部。
因為”月子“裡產婦的會陰部泌物較多。勤換會衛生巾並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2．—般產後—周可以洗澡，洗頭。
但必須僅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌八生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
3．居室內經常通風。
室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。
但要注意以下幾點：
1.坐月子期間要避免身體直吹到電扇的風。
2.開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25-28度左右是最適宜的。
3坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，—定要馬上換乾的衣服，冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
4．漱口刷牙。
產婦”坐月子“期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果”坐“—次”月子“毀了一口牙。產婦每天應刷牙一麗次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。
需要注意以下幾點：
①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先{每牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齲數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
5．至於剪指甲，趾甲也可以照常進行。
指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。
6．哺乳前應用溫開水清洗乳頭。
切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
提醒：中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信，許多講究也是有道理的。比如南方比較流行用姜水洗澡、擦身，為的就是不讓產婦受風，另外如果是在寒冷冬天生寶寶的產婦要注意保暖，儘量用煲開了的開水洗澡和擦身。
二、剛生完BB的注意事項
1．分晚後數小時不要吃整個的雞蛋。
雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。
2.產後應喝蔬菜湯。
很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。
推薦：原味蔬菜湯。將各婁蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取灑水飲用。
注意：喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。另外，產後最初幾天，產婦幾乎部有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。
誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子
解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色並使大便成為酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。—般餵母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是—般配方奶中部加入了—定量的鐵質，這些鐵
質經過消化道，並與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。
還有：
(1)來吃飽的嬰兒可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉。
(2)媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。母乳餵養嬰兒，糞便—般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此BB某次綠色大便並不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。
3．產後三天內可以喝清淡魚粥
產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加—盤清爽可口的炒青菜，另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他菇補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1-2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意！產後的—周內忌食牛奶豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。
4．什麼時候能活動？
產後8小時可以在床上坐—會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立．久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
5．記得及早給BB吮吸乳頭
分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第—次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可1-3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第—天，產歸身體虛弱傷口疼痛，可選用倒臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天部還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸．因為吮吸有利於乳汁分泌。
6、4-6小時產婦要排尿
自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生展瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勳產婦儘量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。
7．隨時留意自己的情況，預防產後感染。
惡露會發出新鮮的血腥昧，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。產唇感染是產婦恥的四太原因之一。異味疼痛也就算了。還會引起陰道炎、宮頸炎、剖腹產腹部切口感染、急性子宮內膜炎、子宮肌炎…等等。問題主要出在產後的衛生巾上．惡露中本身臺有大量細菌，衛生巾如果不抑菌，就是細菌最好的溫床，因為那裡的溫度溼度都恰到好處利於細菌生長．真實不僅是產後，平時也是如此．但由於產後機體抵抗力低下，私處又有傷口，那時是私處最容易感染的時期。細菌不但會感染傷口還會影響傷口的愈臺，傷口愈臺越慢，感染率就越高。
8．除了家人，親朋朋友不要過早看望產婦和嬰兒
由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望，若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息，有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探望產婦及新生兒，以免引敞叉感染。
提醒：
剛剛生完寶寶的媽媽們，可以先吃一點姜蛋炒飯補充能量。儘早的讓寶寶吮吸奶頭，有些媽媽因為不知道盡早哺乳，導致乳隙堵塞，最終引發乳腺炎。
三．產後第一、二週不宜大補特補
1.產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨。
前2周由於惡露來淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物，可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉雞肉魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。飲食療法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易長胖。
2．關於排惡露的另外兩個必須注意的地方：
1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也A增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。
2、紅糖—般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質．能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，—般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。
提醒：
產後第—天應該吃些稀軟但有豐富營養的食物，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產婦要多吃些豬肝鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦更要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加—次半流質或點心一類的夜宵。另外從第一天開始，產婦要學會觀察惡露。
3、多吃喊性食物，改昔日掉髮問題。
很多產後女性捨出現大量掉髮的問題。應該多吃—些鹼性的食物，如蓴菜、馬齒菜、番茄、西葫蘆、竹筍、茭白、菜花、金針菇等等。這樣可以中和不利於頭髮生長的酸性物質。最好能喝喝甲等莫柔米，它可以增加體內的鹼性降低酸性體質成分，促進頭髮生長。同時甲等奠柔米還可以改善代謝，暢通氣血，有助於恢復元氣和身材，皮膚會更容易恢復緊緻。
四、產後合理膳食
進補不等於大吃二喝大魚大肉
調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，儘量多餐少食。主食要比懷孕晚期增加—些，還要多吃蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
該重視的並不只是產後第一個月
“坐月子”往往只注重第—個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。
產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：
1產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。
2產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
3產婦的胃腸抵抗力弱，—定要注意食物是否清潔衛生．少吃鹽和調味料：—般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5 .5千克，還有6. 5千克，其中水分就佔60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品罐頭食品等．都會使身體內的水分滯留，不易排出。因此產後的—周少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質的補充還是需要鹽，此外|，產婦胃口已經很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但—定要比平時再更少—些。
各種食物的作用以及營養
黃豆芽：
黃豆芽中含有大量蛋白質維生素c纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。
海帶：
預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
芝麻：
芝麻中富含蛋白質脂肪鈣鐵、維生素E等多種營養素，是新媽咪產後十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養價值要比白芝麻更高—些。
紅蘿蔔：
含豐富的維他命A、B. C，是產婦的最佳菜餚一。
黑豆：
含有豐富的植物．性蛋白質及維他命A、B. C，對腳氣浮腫腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效，
牛肉魚蝦雞蛋動物內臟豆制等，
牛奶蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。
肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇黑木耳等。
糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果。
宜食食物包括：
黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
雞湯、豬蹄湯要適量：
很多人都認為分娩時出血多，應當多吃—些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等症狀。產後第—周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過成。產後5-7天應以米粥軟飯碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。
不能過於頻繁喝人參湯：
從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這—般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。過多飲用，可能會由現胸憋入睡困難等症狀。
喝肉湯不必連續不斷地持續—個月：
喝肉湯不必連續不斷地持續—個月，產婦每天吃2~3個雞蛋，配合適當的瘦肉魚肉蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝—些肉湯，但也不必持續—個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好院豆，而且會導致孩子腹瀉，這是因為奶水中，也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃後難以吸收。
閱讀更多 深圳愛帝宮月子中心 的文章
