高血压、高血脂、高血糖、高尿酸其实都是由于我们的生活习惯不好引发的。以下是给“四高”朋友的一些建议，千万要注意！
一、远离高血压
1、盐不可食用过多
腌制的食物的含盐量很高，其中的钠离子会迫使血压值升高，所以一定要少吃。值得注意的是，人每天食品中食盐的总含量加起来不应该多于6克，然而高血压患者中超过一半的人都做不到这点。
2、保持心态的稳定
仔细观察你会发现，人的情绪激动时脸部容易发红，这其实是血压增高在脸部的体现。情绪长期处在暴躁状态的人的血压容易升高，这都是递质产生的结果，除此之外，中枢神经释放的激素也会有这样的作用。所以说，每天都要对自己多笑笑，远离坏心情。
3、腰臀比例很重要
在身材比例方面，腰臀比是很重要的一个参考项。身体健康的女性腰臀比一般低于0.85，而身体素质好的男性腰臀比不会超过0.9。去体检时，如果发现你的腰臀比超1了，那一定要相当注意了，这恰恰是身体“发射”的高血压信号。
4、睡眠不低于8小时
相信大家看过的关于睡眠时间影响健康的科学调查也不在少数，的确，如果你每天的睡眠时间不足五小时，那么你将会有20%左右的几率会患上高血压，但假如把睡眠时间延长两到三个小时，那么换高血压的几率会减少50%。因此，放下手头上的事，早睡早起，保持充足的睡眠，高血压才会远离你。
二、远离高血脂
1、把鱼肉当做第一选择肉类
饱和脂肪酸的含量多与少应该作为我们吃哪种肉的参考，猪肉、牛肉含有的胆固醇很多，不建议多吃。鱼肉是防止高血脂的最好选择，所以下次吃饭时一定记得要多吃鱼肉。
2、最好蒸炖，少吃油炸食品
比较清淡的吃法对降血脂有好处，在这里首推蒸、煮、炖、拌的烹饪方法。虽然炸、煎的烹调方法做出来的菜更诱人，但还是要以控制血脂为前提。除此之外，还要把厨具纳入考虑范围之类，选择平底锅用油更少。
3、减少喝酒的次数
在饭桌上，大多数的男性会选择“以酒下菜”，这已经成为了一种饮食习惯。但在酒精的刺激作用下，人体的血脂会升高，危害身体。
4、常吃燕麦粥
人体血液中含有“坏掉的”胆固醇，正常情况下这些坏胆固醇的代谢速度很慢，燕麦中的有效成分可以加快这个过程。每天吃一碗燕麦，坚持大概两个月就将其浓度降低。
三、远离高血糖
1、热狗要少吃
如果你每天都有食用热狗或者熏肉，那么你患病的几率比那些基本不吃这类食品的人多了一半。
2、避免食用浓缩糖
甜品就像生活的调料，给人带来好心情。但最好不要选择糖果和蛋糕这类甜品，它们的糖分含量往往很高。因此，不妨多吃点水果，不仅少摄入了糖分，还能补充维生素，一举两得。
3、主食控制在250克
薯类和全谷物都属于健康主食类，我们可以尽量食用这类食物，大概保持在主食量的一半左右。而至于250克的主食，可以在早餐和午餐各分配五分之二，晚餐食量控制在总主食量的五分之一左右。
四、远离高尿酸
1、少吃海鲜和内脏
嘌呤含量影响着人体的尿酸水平，所以在日常饮食中要避开高嘌呤食物。内脏，鱼虾蟹贝，肉和肉制品的嘌呤含量依次降低，我们应该谨慎食用。
2、少喝老火汤
高尿酸血症是由尿酸含量过高引起的，而尿酸是由于嘌呤的转化作用生成的。所以，对于高嘌呤食物老火汤我们应该少喝。
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