百尺竿頭躍，千層浪裡鑽。剛和柔，是一個東西，不同表現不同。什麼東西，陰陽。說陰陽，範疇太大，說開合，就有了概念。一般來說，手臂離開中線，往出放時，閉肩胛，束肋，裹肘，內旋肱骨。當手臂回中線時，肘不能回來，猶如抱球，球勁不丟，背就打開了。後面一個大球，前頭抱著個球。中國的東西，給人反差太大，斯斯文文的，突然一擴撐，周身橫豎一合，變了一個人。剛才還和顏悅色，臉色沒變，周身一整，透著迅猛，這就是整合頓挫的效果。你整，我也整，等於沒得比。這個時候，你比我靈活，就多了一個勁兒。開合，開了就活，合上就整，要練這個東西。慢練也很好，發力只是一個變速，加速度釋放。苦心人，天不負，其實是自己把自己給成就了。為什麼人要讀書，書裡有乾坤，書裡有道理。兩種書要讀，一是讀經典，二是讀歷史。拳法精，內功深，精益求精。上去總有下來時，功夫誰練是誰的。
手臂有彈性，是好的。為什麼要彈性，一個字，快。怎麼快，不用準備，沒有位移，原地彈抖，迸發內勁。所謂內勁，突如其來，連續無間。松，不為別的，為了沉與彈性。丹田的彈性，是不可或缺的。為什麼，丹田的瞬間提吊，使周身頓時一整。壓縮彈簧，就是這個道理。人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油。好的功夫，都能整。人能挑起來，靠的是豎勁，夾脊就是個豎勁。肩胛骨的開合，使人身兼具，橫豎兩道勁。肩胛骨要活到什麼份上，打個比方，你抱個混元樁，手臂不要動，一分鐘反覆開合肩胛骨，60次，基本合格。每天給自己一分鐘，練一個東西。以後你想都不想，下意識手就出去了。開合要速度，速度出彈性。肩胛骨的閉合力，一定練強，能夾住一根筷子，別人拿不走。用肩膀發力，要短促。手臂下墜，自然站立，後背夾緊肩胛骨，突然開背，兩個肩頭向前打，把脊柱的勁崩出去。如果發不出肩勁，說明沒抻開，還要繼續練，直到兩個肩膀，都發出了力度，之後再加上手臂，你就有了根節的勁。
夾臀催腰。臀是指臀部，腰是指腰背筋膜，位於後腰生理曲線處。臀部的彈性巨大，不容忽視。為何要箍臀，臀不會箍緊，大腿接不上後腰，整個人都沒勁。無論什麼拳，臀部要整實似鐵，具備剛性，這是實力所在。腰腿有勁，說對了一半，鐵臀加活胯，更有勁。你要的是功力，有了強大的功力支撐，你就能輕描淡寫，否則疲於奔命。抱混元樁，兩腳一肩寬，領住頭，撐開肋骨，微屈膝蓋，突然夾緊臀部，提吊丹田，催開肋骨。這是一個箍臀發力，隨即放鬆臀部與周身，突然又緊一次，再放鬆。反覆訓練這個東西，每天五十次起。直到臀部練的，軟似棉花，堅硬如鐵。頭條號太極浮屠。箍臀，能夠有效的，讓你感到，擴撐命門。臀與腰背筋膜，是聯動關係。臀夾緊，後腰那一片，就要被催開，催開不是貓腰，是擴撐筋膜。人就有了，極大整合力，功夫就有了積澱，以後可以練其它東西。真正的功夫，沒有不整的，這是基礎，與抻一樣重要。合起來叫，整體彈性勁。臀部夾緊之後，不要貓腰去找後腰的勁，而是去找開肋的勁，下頭箍，上頭撐，背就會貫通。久之，腰背筋膜，能自主開合。後腰這一大片被抻開，如同有了很大後坐力，摸到身上哪都是整的。這是結構，帶來的效果。
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