许多年轻人长时间的工作，完成工作时，站起来伸个懒腰，突然发现腰部疼痛、不适，许多人第一反应就是“完了，我的腰椎间盘突出了。”
的确，腰椎间盘突出是腰痛的一个重要病因，但是你的腰痛真的就是腰椎间盘突出导致的么？
腰痛最常见的是这4种疾病
1、腰肌劳损
平常情况下，腰痛大多是因为腰肌劳损引起的。这种腰痛虽然常见，但是多数情况下能够自我修复。
2、腰间盘突出
而对于迁延难愈的腰痛， 80%都是腰椎出问题了。其中首当其冲的就是腰间盘突出。
3、腰椎增生
首先要说的是，骨刺也有好坏之分。
骨质增生在我们的腰椎中也是发挥这样的作用：保持受力平衡。这时的骨刺便是好骨刺。
同样的，因为低头族越来越多，不良的坐姿外加缺乏运动，骨刺需要开辟新的天地保持平衡，于是就悄悄伸入了椎管中，刺激神经，引起小腿或者足部持续疼痛，麻木，这时候就需要园丁修剪了（外科手术介入）。
4、椎管狭窄
随着人到中年，很多人体的零件都会出现磨损、修复、老化，腰椎管狭窄便是其中之一，除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经引起腰痛。
腰痛处理办法
除了一部分患者需要手术治疗外，许多慢性腰痛可以通过腰部肌肉的锻炼加强达到缓解效果。
下面介绍几种推荐的腰背肌锻炼方法：
1、蛇式
首先，趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸获得更大角度，保持10秒钟，然后重复10次。
2、前探后伸式
起始时四点撑地；抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。
3、抱膝贴胸式
起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。
出现了腰痛，不一定就是腰椎间盘突出，原因很多。但都是可以通过腰部的肌肉锻炼达到效果。以上方法适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者；但锻炼时注意循序渐进，锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时就医。
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