辉南老王2

最简单的方法是“看”，因为15%体脂率就能够看到腹肌线条了！但要得到精准的体脂率必须要测量！

体脂率是指身体脂肪占总体重的比例，即体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

测量体脂率的方法有很多，例如常见的健身房会有手握式的电阻测试仪器，只需要去一趟健身房就可以测量出自身体脂率，但受仪器、心率、水分与身体状态多方面干扰，测量出来的结果上下浮动。

最精准的体脂率测量需要精密仪器测量，例如静水体重测量、Dexa扫描，但只有专业实验室才有，价格昂贵而且很少能接触到。

再有一种测量方法是体脂钳测量，更方便而且较精准（比健身房电阻仪器还精准），只需要在网上买一个，按照说明书操作就可以得到自己的体脂率信息了。

但，最终体脂率只是一个冰冷的数字，而真正重要的是身材给人的感官。一个好的形体需要肌肉与脂肪的好比例，练好吃好睡好吧！

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谢谢，我是汗水哥💦！首先在回答这个问题之前，我们得先明白体脂率是什么。

体脂率（body fat percentage）简称BFP，是指人体内脂肪重量占体重的比例，也称为体脂百分数。而体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪，通常由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂含量远高于男性，这也是女性难以出现肌肉的原因；储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。

体脂率是衡量健康水平的一种指标，具体的计算公式是：体脂率BFP = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%。目前普遍认为，男性的体脂率正常值为15%~18%、女性为25%~28%。而若要实现健美的目标，则男性体脂率需低于15%，女性低于20%。

相信也有不少人听过BMI指数（体重指数），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI的准确度却不如BFP，因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI指数的准确度。此外，BMI 指数也无法反映性别对体脂含量的影响，因为女性通常比男性拥有更多的体脂。

那怎么测量我们自身的体脂呢？

除了健身房一起，下面汗水哥💦介绍四个在家就能检测体脂的简单方法，希望能帮助到你。

第一个丨腹部简易测量法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

第二个丨体脂钳测量法

这种方法是用体脂钳测量不同身体部分的皮褶厚度（常用 7 点法或 5 点法），然后套用特定公式计算身体密度，最后根据体密度换算体脂率。此法也是估算，而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大；另外每个人由于基因不同，脂肪在身体的分布也有所不同，也会导致结果不够准确。（具体公式，汗水哥就不列出了，体脂钳说明书上都有哦）

第三个丨目测法

对着镜子，看镜中自己真实的模样，再根据上图大体测算自身的体脂在何区间。

第四个丨BMI指数法

由于每个人的体质和骨架不同，这个方法的准确性也并不高。

首先利用公式测出自己的BMI指数【BMI=体重÷ (身高×身高）】，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦，再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。

【公式为 体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别 (男为1，女为0)】，

在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对训练成果进行一定的测算。

如果你对BMI指数不太相信的话，汗水哥再安利一种更简单、更精确的体脂估算方法，该方法有望取代 BMI 指数呢。

这是由美国悉达斯-西奈医学中心发明的新公式，全称为相对脂肪质量指数（relative fat mass index，RFM）。无需借助复杂的体脂测量设备，只需知道身高和腰围，我们就可以根据该公式轻松估算出体脂含量。为了计算 RFM 指数，我们需要测量身高和腰围。测量腰围时，将皮尺放在髋骨的顶部（肚脐眼位置），腹部放松，呼气，腹部不要被衣服遮盖，保持皮尺与地面平行。

总之，BMI是一个比较快速的方法，它只能够对你的身体肥胖程度进行大概的测量。如果要进行更为精确的测量的话，就要用到上述介绍的RFM指数了。这两条公式可是根据美国三千多名志愿者的测量数据建立起来的，因此也被越来越多人认可。

只要一条卷尺，就能简单方便地测出你的体脂，是不是很棒棒呢！？

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汗水俱乐部

1，现在很多健身房都有测体脂的称。

2，自己可以买一个能够测体脂的称。

3，现在好像是有个公式可以算出大概的。

4，以前是有一个叫体脂夹的一个夹子。

關鍵字: 体脂率 健康 精准