大哥的吃法
想要了解自己的这些身体数据，建议去健身房做一下体测分析，测量原理是：
由于人体内的肌肉和脂肪电阻不一样，体测仪有八个电极，分别是手上4个，脚下4个，可以形成微电流通路。体测数据就是根据生物微电流通过时电阻做对比自动生成。
如果不想去健身房，也可以自己买一个体脂秤，虽然数据不如健身房体测数据准确，但是相差也不是很多。
另外，想要体测数据更准确，每次测量的时间要一致，测量前一小时尽量不要吃饭喝水，不要剧烈运动。这些因素都会导致数据偏差。另外，空气的湿度也会有一定影响。
所以除非是在实验室做封闭实验，不然很难又一个特别精准的实验数据。
但是，我们平时可以用这些数据做对比，经过一段时间的锻炼后看看自己的这些数据有哪些变化。是变好了还是变差了，都可以有个直观的印象。
SeanXiong1
最常用的，测量数据比较准确的是用体脂称。体脂称工作原理基本上都是生物电阻抗法，身体不同部位、不同成分的电阻不同，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等各项指标的大致数据。
不同品牌的体脂称，所使用的配件性能会有所不同，电极数量也不同，测量结果比如会有误差，再加上生物电阻抗测量方法本身在测量精度上也会有误差，要想达到特别精确的目的几乎是不可能的，测量结果只能作为参考。
用体脂称测量身体各项指标，最好在晨起，上完厕所后测量，期间最好不要喝水，以保证测量数据的一致性和准确性。
不同品牌的体脂称，价格差距很大，从七八十元，到几百元，越贵的体脂称不代表越精确。大品牌的体脂称在精度上都差不太多。比如，小米、华为、荣耀、乐心、斐讯等品牌都可以。
除了体脂称，减肥的人士可能还会购买心率手环、心率表等其它装备，如果各种装备品牌不同，在手机里需要下载不同品牌的APP，会占用手机存储空间，导致手机卡顿，这一点在买之前要考虑到。我建议尽量购买一个品牌的产品。相对来说，我比较倾向推荐华为、荣耀和小米的产品。性价比高，产品类型比较全。
其它方法测量精度较低，只能用于估算各项身体指标。
行远健身
测内脏脂肪可以自己目测，用手捏肚皮，厚说明内脏脂肪多，这是很简单的。要精准的就得解剖人体，把内脏脂肪分离出来称，这比较精确，当然也有公式计算，但那些都是羊把式，了解就行。
人体代谢必须用医学饮食处方测，你会发现不同营养搭配，测出来的人体代谢数值不同，只有医学饮食处方能测出人体最大代谢热量，这就意味着可以在吃饱，营养均衡的情况下减肥。而公式计算出来的人体代谢热量就是个笑话，不适合任何一个人。
肌肉含量也可以目测，皮下脂肪薄，体重重，看起来苗条，说明肌肉含量多，健康。硬要精准测量也只能解剖后测量，对于那种公式测量也就呵呵了。
运动医学硕士谈瘦身
有两种方法，首先，这需要仪器。
如果你讲的最准的话呢。你可以在网上买一个华为的健康秤，因为我也买了一个。
以前呢买过一个杂牌的比较便宜，这一个，稍微好一点也就一两百块钱。
每天你上去的时候，他可以联你的手机，然后把你的所有的内脏脂肪代谢率都记录下来，然后还有身体健康年龄，骨骼肌的含量。
具体准不准，起码我觉得还是看起来比较专业。
然后如果你要更加精确一点，那么你可以去健身房办张卡，或者去免费体验一下，现在所有健身房都有体测的仪器。
这仪器是比华为的这个体质秤呢要大很多了，有手柄，一般是韩国的叫In body。这个当然也有中国生产的，但是韩国的这个机器是医用的。
所以说你可以测一下，这里面会给打个一张纸出来，让你看你的整个身体的结构以及脂肪的各个身体部位的比例，所以说这个是非常准确的。
因为我以前是做健身的，但是如果你在家里的话，我觉得买一个华为的这个健康体脂秤应该是已经很齐全了。
高强悦姿
过去今未来
很高兴尚形君来回答这个问题。
现在都用体测仪去测量这些数值，但是体测仪并不那么准。体脂仪通常采用的是生物电阻抗分析法。
不用太在意这个生僻的专业名词，实际上就是在一个固定的频率下，向身体组织中输送电流。
人体体液可以导电（肌肉内的血液含有水分），但脂肪是绝缘体无法导电，所以可以通过微小的电流通过身体来计算电阻，从而通过一系列公式来计算出人体体脂率。
这个原理正确，但体脂仪因为下面几个因素导致误差很大：
1、 电流路径问题。无论是手持式还是有几个接触贴片贴在身上的小型台式机（为了防止体脂仪销售厂家追杀我就不上图了），都存在一个电流路径的问题（电流会按照各条路径电阻大小自动分配，电阻越小的路径通过越大的电流，电阻越小的路径通过越小的电流），这就导致了测试的时候你的身体姿态是站着还是坐着还是躺着（电流回路不同），会导致很大的结果差异。
2、 体脂仪对身体的饮食和水分极其敏感，很难控制变量。以下因素（包括但不限于）都很可能导致体脂测试结果急剧的变化：
①身体内的水分（哪怕喝了一小瓶水或运动中出了一些汗）
②吃了多少食物（碳水、盐等营养元素）
③最近一段时间的休息恢复水平
④是否排空大小便
⑤女性大姨妈期间也会导致数据波动
所以一般健身房的体测仪测的数据我们可以用来做对比，观察健身的效果。这些数值如果想精准测量的话很难，需要有专业的团队，需要做测试前的准备等等一列的复杂操作，复杂程度不亚于做科研研究。而且就算精准测量了也没有什么意义，你能把自己的饮食精准到克吗？你能把自己的运动精准到多少卡路里吗？
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尚形健身
你中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 ——吸引力法则
大白话，直接进入主题
之前的文章我强烈建议在锻炼之前给自己做一次身体成分分析，简称"体测"。全方位了解自己的身体。
现在体测很方便，健身俱乐部都有体测仪，各类运动智能工具也都可以测试。
当然这些数据并不百分百准确，但起码有这三点好处。
1.全面了解自己的身体。
我们能看到的只有胖瘦，无法精确到多胖多瘦。但数据是可以的，数据告诉你需要减多少脂肪，需要涨多少肌肉等等。
2.对比效果。
建议一个月做一次体测，进行数据对比。效果不足就找原因，无非饮食训练休息，一个个找原因就好。效果好就继续保持，动力十足。
3.体重一边儿去
很多人锻炼了一段时间，发现体重没怎么掉，就各种灰心烦躁。做完体测才发现肌肉涨了，脂肪掉了，一上一下导致体重没什么变化，但这才是最佳效果，体重一边儿去。
下面我们好好了解下我们的身体成分。
体脂百分比
体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等构成，因此不能单从体重去判断一个人的胖瘦。
举个简单例子，很多职业选手的体重能超过他的标准最高值，但那是因为肌肉量高，很明显你会说他们是健壮而不是胖。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数PBF，它反映人体内脂肪含量的多少。
因此PBF是判断一个人胖瘦的主要数据
计算公式：PBF＝脂肪kg÷体重kg×100
男性的标准范围一般是10%～20%
大于20%被认为是肥胖，需要运动减脂。
小于10%是脂肪较低的表现，有两种可能，要么特别瘦，要么就是健身人士刷脂效果。
相对较容易达到的是13%～19%，有一定的肌肉线条，说通俗点稍微跳一跳还是能够达到的。
12%以内的体脂普遍存在于健身从业者及职业赛事选手，这么低的体脂离不开极其严格的饮食控制，规律刻苦的训练。
20%以上的体脂比可以看出腹部脂肪的堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积，造成得各类风险疾病的概率增加。
女性的体脂比标准范围是18%～28%
同样的，大于28%意味着脂肪含量较高
小于18%脂肪较低，曲线优美。
可以看出女性比较想要的体脂比在18%～26%之间，腹部平坦有一定马甲轮廓。当然在中国式饮食的条件下，一定也是需要运动＋饮食的结合才能达成的。
17%以内的体脂一般女性可能并不能接受，或者说也不是一般人能达到的。崇尚运动是一件快乐的事，也不需要强求。
当然，28%以上的体脂就是肥胖了，苦恼的是从我给会员做体测的数据来看，绝对不止一半。
体脂比越高，内脏脂肪相应堆积就越多。
内脏脂肪堆积越多，轻者轻微脂肪肝，重者肝硬化等等，各类风险疾病概率成倍增加。
我相信这些常识大家都知道，谁都知道胖了就容易生病，我们需要行动起来。
肌肉量为什么要把肌肉量单独列出来呢？
因为它很重要。
简单罗列肌肉多的好处
①肌肉量越多，身形越紧致
都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多
相同重量的脂肪，体积是肌肉的三倍。
什么概念呢，我知道很多人一直在拿体重说事
那么如果我说下面两个人都是86公斤
所以从身材来说，体脂低，肌肉多，这才是我们想要的身材。
体重呢真的不需要去过多关注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的体重，个人建议把秤收起来，行动。
②提高肌肉量，增加代谢
减脂也要做无氧运动，提高基础代谢，增加热量的消耗率，下面会详细讲。
③延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉是必然会慢慢流失的，这是不可阻挡的生命规律。
根据生物学关于"用则进，废则退"的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
我们健身房就有一位60岁的白发爷爷，还不能称为爷爷，因为他的肌肉比我还敞亮，那精气神比20岁小伙还足。
当然肌肉多的好处还有很多，锻炼本身就能磨炼你的意志力。一个长期进行无氧训练的人，精气神一眼就能看出来。
基础代谢官方解释：基础代谢率，是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
简单的说，你葛优躺时的代谢消耗。
首先要说明的是，基础代谢和体重呈正比关系。
也就是说，体重越重，相应基础代谢越高。
男性的基础代谢高于女性。
如何提高基础代谢率？
合理饮食，多摄入蛋白质，不节食规律睡眠，少熬夜，多喝水也就是做到生活规律，换句话说谁都知道它的好处。
年龄、性别、人种这些不可改变的因素也会影响我们的代谢，不过那是出生就定下来的，我们无需在意。
在锻炼方面，多做无氧运动，增加肌肉量同样可以增加代谢消耗。
因此不论您的健身需求是什么，都应该去进行无氧运动。尤其是减脂人群，一定要加上无氧训练，无氧＋有氧的效果可是1+1＞2的。
其他身体成分：
另外的一些身体成分数据主要受体脂和肌肉的影响。
比如腰臀比，腰围和臀围比值。
体脂比越高，相应腰臀比越大。
当然也有可能基因原因，天生臀大之类，不作阐述。
身体水分含量：普遍喝水较少，一天8杯水不是没有道理的，尽量不要等口渴了再去喝水。
我们应该关注自己的各项身体数据。
既然花时间、精力和金钱在健身方面，就必须争取获得更好的效果。
从现在开始，收起你的秤，去关注肌肉和体脂比吧。
樱桃番茄GO
建议您去医院或者体检中心做一个血液的检查，包括甘油三酯，胆固醇。低密度脂蛋白等等。这些指标反映的是你内在的脂肪含量。如果这些指标都不超标的话那你就去那你就去找一个体脂检测仪，或者去健身房，都有这样的仪器去做一个体脂肪和肌肉含量的一个检测，这个挺简单的
基础代谢是有公式的，可以根据自己的身高体重年龄来算。
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高级健康管理师李
最准的你可能也接触不到，例如ct mri dxa等专业仪器，如果你只是减脂，建议可以用卷尺量三围再用皮脂钳测量，共同监测减脂进程。
提示一下，不要相信市面上任何体脂秤。
大白健身SHARE
测量内脏脂肪、肌肉，只有医院是最准的。市面上的体脂秤、3d立体扫描都没有用，都是噱头。
想测量体脂，最简单的方法在网上买个体脂钳，十几块钱 捏住自己的腹部、大腿、大臂后侧 进行最直接的测量。
