在臨床上，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐後兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高於這一範圍，稱為高血糖。而高血糖的出現，多與糖尿病有關，對人體健康有不良影響。因此，在生活中，降糖是很重要的。
雖然生活中許多人都知道運動可以幫助降低血糖，促進身體新陳代謝，但是卻很少有人可以掌握正確的運動方式，這樣會導致血糖無法降低。其實，正確的運動需要符合一定的標準，就算是簡單的徒步運動，也要掌握要領。這樣才可以起到良好的運動效果，幫助降低血糖，控制糖尿病。那麼，人體應該按哪個標準徒步，可以起到降糖作用呢？堅持徒步運動有什麼好處？
人體應該按哪個標準徒步（走路），可以起到降糖作用呢？
生活中，許多人每天都會散步或者徒步。但是，在徒步過程中，許多人都是將手交叉放在後背，或者直接插在褲袋裡面行走的，上臂基本上不參與運動。如此一來，後背部位或者上肢肌肉得不到鍛鍊，體內的熱量無法消耗，起不到降糖效果。
因此，需要按照標準的擺臂動作，下肢和上肢協調運動。這樣才能促進身體血液循環，幫助消耗能量，起到降糖的效果。除此之外，徒步時還需要注意速率，一般每分鐘需要步行120步，大概步行半個小時以上，才有明顯的鍛鍊效果。
堅持徒步運動有什麼好處？
1、堅持標準的徒步運動，能夠提高記憶能力。比如對於老年人來說，隨著年齡的增長，記憶能力和注意力都會不同程度下降。但是，通過徒步運動可以提高記憶力。因為堅持標準的徒步運動不單單只是鍛鍊腿部力量，身體各方面機能在徒步運動中得到提升，從而有效減少腦部退化。
2、堅持標準的徒步運動，能夠預防心肌梗塞。心肌梗塞是常見的不良症狀，患者氣血不通暢，血管淤堵之後容易引發心肌梗塞。通過徒步運動促進血液循環，減少血凝塊的出現，從而促進身體健康。
3、堅持標準的徒步運動，對改善三高疾病有幫助。患有三高疾病的人適合多進行徒步運動，能夠幫助降低血壓，降低血糖和血脂。這種運動方式強度較低，對關節部位損傷較小，適合中老年人進行，堅持下去會有一定的效果。
4、堅持標準的徒步運動，可以增強肌肉力量。隨著年齡增長，人的肌肉會慢慢萎縮，出現肌肉無力的症狀，還會影響肌肉彈性。因此，可以通過簡單的徒步運動來提高關節和肌肉的靈活度。
閱讀更多 醫聯媒體 的文章
