現在捶背養生，受到了很多年輕人的青睞，在背部有很多的穴位，和五臟六腑關係緊密，每天捶背能夠行氣活血，調理了臟腑功能，緩解了身體緊張感。

捶背的好處有哪些？

好處一、防止慢性疾病以及腰肌勞損

在背部脊柱有很多的穴位，和五臟六腑直接相連，適當的捶捶背能夠調節五臟六腑，緩解腰膝痠軟以及肌肉緊張感。選擇合適的力度來捶背，能消除疲勞感。另外，也可以刺激背部皮膚以及皮下組織，提高基礎代謝率，促進內分泌功能以及神經系統，同時提高睡眠質量，緩解失眠症狀。

好處二、具有舒筋活血的功效

長時間從事重體力的人群，容易出現風溼疾病以及關節炎等，每天晚上睡覺前，抽出半個小時的時間，用均勻的力捶打背部，具有強身健體以及舒筋活血的效果，不僅能消除身體的疲勞感，而且能夠緩解腰肌勞損。

好處三、能改善局部的營養狀況

背部捶打，能夠促進局部的血液循環，提高局部組織基礎代謝率，只要每天抽出10分鐘的時間，沿著脊柱兩側拍打即可，延緩皮膚衰老，幫助排出皮膚中的毒素，保持其彈性。

好處四、具有振奮精神及安神的功效

部分男性工作和生活壓力大，容易出現失眠多夢以及心煩意亂，每天晚上睡覺前抽出10分鐘的時間，捶捶背可以有效的刺激背部，緩解睡眠障礙的情況，同時提高了睡眠質量。

如何捶背呢？

捶背的方法，主要包括拍打以及擊打，要注意動作的輕柔，不能過度用力，要讓節奏均勻，動作保持協調狀態，每分鐘拍打60次左右。把手掌握成空心拳，拍打的時候要注意快慢適中，以身體感覺到震動為度。如果沒有任何精神，並且全身無力的話，可以選擇快而強的手法，讓肌肉處於緊張狀態，興奮期中樞神經。但是對於晚期腫瘤以及嚴重心臟疾病患者來說，不能捶背，不然會引發意外。

溫馨提示

不妨抽出20分鐘的時間，對背部捶打，但是一定要注意力度與身體感覺不到疼痛感為原則；捶背完成之後，要多喝白開水，做好保暖措施，以免著涼。注意飲食上的調理，避免吃辛辣刺激性食物，根據天氣變化來增減衣服。