有個國外的脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號。為什麼呢？因為這位醫生說，他每週治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當。
1、什麼是瑜伽損傷
練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則，如果急於求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求。
在國內，我們運動醫學研究所，也不乏因為瑜伽受傷的病人，她們往往追求高難度的動作，甚至有跟同伴比拼的心態，強迫自己腿必須要抬到什麼高度，韌帶一定要拉開到什麼程度。我們普通人畢竟不是運動員，即使做到了什麼高難度的動作，也不會因此得到晉升。
2、不當的練習瑜伽，會對我們的身體造成傷害
前幾日，我的門診就來了這麼位患者，因為膝關節極度疼痛，上下樓都很困難，甚至蹲廁所時膝蓋都疼得難以忍受，已經明顯影響到日常生活和運動。
經過了解，產生這些症狀是由於練習瑜伽造成的。本來就酷愛運動的她，涉足的運動領域很廣，游泳、跑步等等項目，體能一直認為自己很不錯，正是由於覺得自己能力挺強，那些運動在她心裡就顯得有點枯燥，於是就去嘗試挑戰自己的極限，練習個新的項目，就去進行瑜伽練習。
可能說到這，大家也會不解，溫柔的瑜伽，怎麼可能會讓人受傷呢？
瑜伽裡面有個體式，叫金剛座。這個姿勢就是要求跪坐，然後坐在腳後跟上。這位患者剛開始練沒問題，慢慢的隨著時間的延長，漸漸發現坐不下去了。作為一名從沒練過瑜伽的醫生，確實無法體會患者當時的心境是什麼。
經過檢查，確診為髕骨軟化症，即髕骨軟骨損傷。（這是由於膝關節長期用力、快速屈伸，增加髕股關節的磨損導致的）如果平時不怎麼練肌肉力量，去練習金剛坐無疑加重了病情。
3、數據顯示，瑜伽造成的運動損傷成上升態勢
我們稱瑜伽是一種“運動”，既然是運動，就會有“動”，那麼我們的身體是否真的適合這種運動呢？
根據美國消費者產品安全委員會最新的數據，平均一年接到的練習瑜伽造成傷害的病例有——5500例左右。看似不多，不過，“美國運動數據”指出，平均每10000例瑜伽損傷中只有2例得到報告並納入統計。也就是說這5500人只佔瑜伽受傷總人數的1/5000，總人數應該是——27500000人。而在中國，每年因練習瑜伽而受傷的人數，是這個數字的1.7倍。
在這個龐大的受傷人數中，有85%以上是女性。瑜伽的各種體式以及練習方法，也多次受到了專業人士的指正和批評。這種“和自己過不去”的修行式練習，需要我們換種客觀的眼光去評判。
4、預防瑜伽損傷需從實際出發，量力而行
不是每個人都適合練瑜伽，正確的認識瑜伽，平和的心態。不去片面追求完成複雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。
另外，瑜伽實際上對於肌肉力量的訓練是沒有什麼特別大的幫助。它的主要作用是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等等對人體確實有一定的幫助，但是對於肌肉力量的提高並不明顯。
所以，我們在選擇練習瑜伽之前，要對自己的需求有所瞭解，如果自身肌肉力量還不錯，就只是需要放鬆放鬆，還是可以選擇練習練習瑜伽的。反之，如果本身肌肉力量就不太好，從關節健康的出發點來說，就不太建議練習瑜伽。就好比前面說的這位患者，本身髕股關節有一定的磨損，加上自己 肌肉力量不足。本來就應該避免做蹲這類的動作，可是她還是在“堅持”練習金剛坐，結果就可想而知了。
下一步，需要她多練習大腿肌肉力量，按照醫生幫助她制定的康復計劃去鍛鍊。
在此，提醒大家，瑜伽真不是隨便練的，也不要過度練習。因為瑜伽畢竟是一種修身養性的方式，而真正的體能鍛鍊可能才是更適合我們大多數人的運動類型。瑜伽練習過程中，一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，避免進一步活動受傷部位，24小時之內可用冰塊進行冰敷，減輕損傷處的出血和腫脹；如果感覺傷情較嚴重，應及時到醫院就診，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當，可能會進一步加重損傷。
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