摘
產後多久你才恢復體重的呢？
減肥成了現在的人口中的熱門詞，尤其是剛生完孩子的寶媽，減肥對他們來說就是一件大事情了，而寶媽中奇特的明星寶媽群就很厲害了，感覺生個孩子和白生了一樣，對她們並沒有什麼太大的影響。
作為女明星，保持身材本就是頭等大事，李晟的真實經歷就告訴了我們女明星也是十分不容易的。
懷孕期間她最重達67.2公斤，所以在生下孩子後，減肥成為她的頭等大事。
都知道生完寶寶的媽媽身體其實還是虛弱的，而且產後的運動也是不適宜做那些劇烈運動的，這樣的話反而是會傷害到我們的身體的，為了減肥而傷害到自己的身體就得不償失了，所以李晟最後選擇了瑜伽。
怎樣才叫科學的產後瘦身呢？
1、不要讓自己太餓！
產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。
所以建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。
無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。
2、多吃“超級食物”
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
魚是這些“超級食物”中的一種，因為它富含DHA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(其中的長鰭金槍魚的汞含量較高不宜多食)。
牛奶和酸奶也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。
還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
3、多喝水（記住女人是水做的）
每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。
專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
4、健康適當的運動
運動肯定很重要。美國運動醫學院院長詹姆斯博士也說，“你每週至少要運動150分鐘。”
不過，生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，花幾千大洋才能開始運動。你完全可以帶著嬰兒輕快地散步。散步足以讓你的肌肉得到鍛鍊。“
天天帶孩子本身就是一種鍛鍊了，只是，想要擁有更好身材，需要一些額外的運動。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用。
需要注意的是，在你開始任何鍛鍊計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是剖腹產的媽媽。
因為有一種情況在不合適的鍛鍊後反而會惡化，那就是產後腹直肌分離。
我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鍊一樣，把肌肉拉在一起。
然而，懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得鬆弛，這個拉鍊就鬆了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開。中間就出現了一片空隙。這就是腹直肌分離。如果做一些卷腹方面的運動，會加重分離程度。
5、母乳餵養
堅持母乳餵養也能幫助你產後快速恢復，一些研究發現，純母乳餵養能幫助你更快地恢復到產前的體重，而另一些研究發現，母乳餵養的女性和奶瓶餵養的女性在減肥方面沒有什麼區別。所以，母乳餵養是否能夠幫助你減肥有待考究。
可以肯定的是，母乳餵養對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，並提供其他一些健康益處。母乳餵養允許你的飲食每天多增加300卡路里(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路里)。所以，不要將母乳餵養作為暴飲暴食的藉口。
6、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。
在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。
並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。
所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
產後運動的好處
生完孩子後進行鍛鍊可以改善您的身心健康。
它可以：
- 幫助恢復肌肉力量，鞏固身體
- 減少疲勞，因為它可以提高你的能量水平，提高你的健康感
- 促進減肥
- 改善心血管健康，恢復肌肉力量
- 調理你的腹部肌肉
- 改善情緒，緩解壓力，幫助預防產後抑鬱症。
推薦的產後瘦身運動：
- 快步走
- 游泳等水中有氧運動
- 瑜伽
- 普拉提
- 低衝擊有氧運動
- 重量輕的訓練
- 骨盆底鍛鍊（凱格爾運動）
產後瑜伽有什麼呢？
1.船式
（1）平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
（2）深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。
（3）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
2.虎式
（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。
（2）抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
（3）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。
3.貓伸展式
（1）上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。
（2）抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
（1）俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。
（2）慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
你可以在分娩後儘快開始進行骨盆底鍛鍊（凱格爾運動）。鍛鍊骨盆底有助於減少漏尿，你也可以輕輕擠壓下腹部肌肉，幫助他們恢復。
凱格爾運動和普拉提練習都是不錯的選擇。
給媽媽們分享幾個產後盆底肌的普拉提練習，媽媽們可以照著做哦。
1、腿部提升和伸展運動
抬腿吸氣，伸展呼氣，身體放平，雙腿重複5-10次。
2、腿部滑行和手臂伸展
腿和手臂同時抬起和放下，背部放平，重複5-10次。
3、抬腿曲膝開合運動
抬起雙腿和腰部保持90°，雙腿開合5-10次。
如果覺得背部疼痛，可以腳貼地面，重複10-15次。
4、抬腿曲膝蓋單腿開合運動
雙腿和腰部保持90°，單腿開合5-10次。
如果覺得背部疼痛，可以腳貼地面，重複10-15次。
5、單腿畫圈圈
幅度儘可能大一點，雙腿重複5-10次。
在產後的一個月內，聽從身體的聲音，多走一走，慢走在家裡就可以完成，記得要及時補充水分。
建議每天的鍛鍊時間在早上起床之後或是睡前。也可以定一個鬧鐘提醒自己每日運動。
當然，每個人的情況不同，如果媽媽在運動後感覺到了疼痛，建議諮詢醫生自己的身體狀況或是盆底肌是否適應鍛鍊。
要提醒麻麻們的是：
1、如果你在懷孕期間經常進行鍛鍊，並且寶寶的分娩順利進行，你可以在分娩後儘快進行輕度運動和伸展運動。
2、任何運動都要以你的感受和力量為指導，順產的媽媽，剖腹產的媽媽，或是有撕裂和側切傷口的順產媽媽，運動感受都會不同。
3、除了骨盆底鍛鍊，輕鬆散步也是大多數新媽媽鍛鍊身體的好方法。走出去將有助於保護你免受產後抑鬱症的困擾。
4、即使是帶上寶寶和嬰兒手推車去散步，也是不錯的選擇，你可以根據自己的身體加快步伐，或者結識小區裡的其他媽媽，這樣的鍛鍊身體有助於提升情緒。
希望每個孕媽都能在在產後順利瘦身成功~
參考文獻
https://www.udemy.com/yoga-postpartum-exercises/
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