市面上那麼多飲料，哪種最健康？經常喝飲料真的對身體不好嗎？這個千年難題，我們來聊下。
先來看一下什麼叫飲料
百度百科的釋義為：是供人或者牲畜飲用的液體，它是經過定量包裝的，供直接飲用或按一定比例用水衝調或沖泡飲用的，乙醇含量（質量分量）不超過0.5%的製品。
那麼這個範圍就很廣了，我們日常所飲用的“酸奶、礦泉水、奶茶、運動飲料、涼茶、咖啡，都在這個範圍內”。
按性質我們把它分為以下7類：
一、碳酸類
代表：可樂、雪碧
二、果蔬類
代表：各類果汁、蔬菜汁
三、功能飲料
代表：運動類，如紅牛、脈動
四、茶類
代表：綠茶、紅茶、花茶等
五、乳製品
代表：酸奶、牛奶、益生菌、奶茶
六、咖啡
代表：所有含有咖啡成分的
七、白水
代表：白開水，礦泉水
那這些飲料哪些優勢喜人，哪些雞肋又無用。跟隨小編的鏡頭一起來看一下。
其中我們把第一類（碳酸類）、第二類（果蔬類）和第三類（功能飲料）放在一起說，一起統稱為“快樂水飲料”吧。因為他們有一個共同點，好喝又不健康！
有人就要問了，果汁有營養啊你為什麼說它不健康。市面上瓶裝盒裝的果汁都不純，大都是各種添加劑的混合物。如果是純果汁，鮮榨的那種，就另當別論，它還是有豐富的營養價值的，但也不能多喝。
一、快樂水飲料
這一類飲料包含了市面上大多數的飲品，便利店裡除了礦泉水、純牛奶的所有飲料都屬於這一類。
快樂水飲料裡面有什麼呢？
1、糖，很多糖
2、色素、防腐劑、各種添加劑
3、二氧化碳
《中國居民膳食指南2016》，建議每天攝入白糖不超過50g，最好控制在約25g以下。
而世界衛生組織建議每天最多攝入25g糖。
一聽可樂（225ml）其含糖量就高達35g，500毫升的橙汁就有54g糖。
害怕不害怕，再加上日常吃的水果，零食，主食，哪個裡面沒有糖啊，一天攝入的糖遠遠超過了健康標準。
優點：
1、好喝
2、帶來滿足感，使心情愉悅
缺點：
1、增加糖尿病風險。
2、增加心血管疾病的風險。
3、容易導致肥胖。
4、碳酸飲料裡的磷酸容易導致骨質疏鬆
5、容易引發蛀牙、牙床損傷
6、影響正常代謝與內分泌
7、糖分是高血壓的真正元兇
8、長痘
由此可見，肥宅快樂水除了能帶來快樂以外，真沒別的好處。
敲黑板，這些飲料不能經常喝，偶爾喝一喝不礙事。
二、茶
請注意，本文的茶特指泡發的茶葉，不包括奶茶和瓶裝的茶飲料。瓶裝的綠茶、茉莉花茶屬於快樂水飲料。
茶的保健作用更是人人稱道。來看看它有什麼好處。
優點：
1、能減低心腦血管發病和死亡風險
2、有降低膽固醇和血壓的作用
3、有助於減小患糖尿病的風險
4、有助於防治早老性痴呆
5、有抗壓力和抗焦慮作用
6、能提高免疫力
7、能提高殺菌力
8、有減肥瘦身效果
除了這些，茶還能消除疲勞、提神、明目、消食、利尿解毒、防止齲齒、消除口臭等。
茶雖然有保健作用，但不能多喝或喝太濃。因為它也有不足。
缺點：
1、刺激胃。茶中都含有咖啡鹼和茶多酚，喝茶過濃會造成胃酸功能降低，導致人體吸收消化的損傷。
2、鈣流失，導致骨質疏鬆。
3、貧血，美國研究顯示，吃正餐後喝茶會導致鐵吸收減少60%，所以正餐後不要馬上喝茶。尤其是濃茶。
4、增加心臟和腎臟負擔，茶能降低膽固醇濃度，增強毛細血管的彈性，因而茶是防治冠心病的好飲料，但冠心病人心血管已經發生障礙，所以只能喝一些淡茶。
5、傷牙，茶裡面都含有一種叫單寧酸的物質，長期作用在牙齒上就容易導致牙齒變黃。
6、失眠。
7、最重要的一點是：傷錢。
那每天喝多少茶合適呢？浙江大學茶學系教授屠幼英表示：成人的飲茶量，通常以每天泡幹茶5-15克為宜。泡茶的總用水量可控制在400-1500毫升。
注意事項：
孕婦、哺乳期女性、兒童、老人、胃潰瘍、冠心病，肝臟不好的人不適宜喝茶。
傳言說茶能致癌？NO
根據2017年世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單，茶屬三類致癌物。
三類致癌物是什麼意思呢，就是目前還不清楚是否致癌，沒有充分的人體或動物數據。
三、乳製品
說起乳製品，那必須首先想到牛奶、酸奶、奶茶、乳酸菌了。
純牛奶的作用我們就不多說了，有百益而無害。
1、酸奶
本來是個好東西，但真正的好酸奶並不好喝，為了讓酸奶好喝，商家就往裡面加糖，加碳水化合物等添加劑。好喝是非常好喝了，但營養價值也不高了，所以酸奶真正的作用跟其他飲料相差不大。
2、奶茶
一種很好喝，讓許多人迷失自我，以為少糖就不會長胖的飲料。但其實，她跟第一類飲料一樣一樣的。除了好喝，都是缺點。
3、乳酸菌
乳酸菌也是個好東西。但是，（我又來但是了，別別別，大哥，放下手裡的刀）乳酸菌的保存條件非常苛刻，從生產到包裝運輸都必須低溫保存，才能保持菌種的活性。並且，就算菌種保持下來了，進入腸道後，膽汁胃酸都是它的天敵。存活率只有萬分之二。所以，乳酸菌也跟其他飲料一樣一樣的，小小一瓶15克糖，兩瓶就超標。
四、咖啡
優點：
1、消除疲勞
2、開胃助食
3、緩解便秘
4、改善肝臟功能
5、防止心血管病
6、解酒
7、預防膽結石
8、影響情緒，使人興奮
缺點：
1、牙齒變黃。咖啡、可樂、茶都能使牙齒變黃。
2、鈣流失。咖啡豆中有三種成分與鈣流失或有關係，所以可能導致鈣流失。
3、含糖多，特別是速溶咖啡。
4、變窮
日常咖啡因攝入上限是400mg,一小袋速溶咖啡（15g）的咖啡因含量是50mg，星巴克大杯美式咖啡因含量是200mg,所以每天喝兩杯咖啡是沒什麼問題的。
注意事項：
有高血壓、腸胃不好的人最好不要喝。
孕婦和哺乳期女士的咖啡因攝入量要減半。
青少年最好不要喝
吃藥的時候不要喝
有胃病的也不要喝
五、白水
萬能而無敵。
當然，你也不能咕嚕咕嚕一桶一桶的喝啊。每天7/8杯就夠了
綜上所述，這些飲料的健康排序依次是：
水＞牛奶＞茶＞咖啡＞飲料（奶茶、乳酸菌、酸奶、可樂、添加果汁等）
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