腹肌是一個神奇的東西，令無數人為之癲狂，因為腹肌，太多人因為腹肌選擇開始健身，但是對於腹肌的訓練，大家又真的瞭解多少呢？很多人每天都能練出一身汗，那這樣到底又能在多少天之後練出腹肌呢？你真的知道嗎？今天我們就來教教大家，關於腹肌的一些常識以及如何正確的練腹肌。
其實有腹肌和看得見腹肌是兩回事，腹肌其實每個人都有，甚至那些你所看到的“胖子”，他們的腹肌比正常人還要大，但是由於脂肪也同樣多，所以我們根本看不出來，這就是我們所要注意的第一點，那就是體脂率。
想擁有一個漂亮的腹肌並且看得出來，我們就必須去減脂，說到減脂，我們能夠做的不僅是飲食方面控制好，而且還要多做運動，只有讓我們每天的運動量增加，我們的能量才能夠更多的得到消耗，而我們上面提到的，如果我們每天都能夠出一身汗，雖然不能直接說能夠瘦，但是從側面能夠顯示出我們在進行一個體能的消耗，這就是好的。
而如何去訓練腹肌呢？這就需要一定的動作去了解了，下面我們為大家推薦幾個腹肌訓練動作。
動作一：抬腿卷腹
動作要領：雙腿抬高，腳尖朝上，臀部和下背部都貼緊在地面上，雙手扶住我們的頭部後側，在動作開始的時候，依靠我們腹部的力量帶動身體，上背部離開地面進行一個卷腹的動作，這個動作主要訓練腹直肌，如果你想要完整且大塊的腹肌，這個動作就是你的首選。
動作二：抬腿交替卷腹
動作要領：和上一個動作不同的是，我們並不是一個直上直下的卷腹，而是在前面的基礎上，進行左右的交替卷腹，在動作開始的時候利用我們的雙肘去朝相對的一側膝蓋方面移動，並不需要我們去觸碰到，但必須是正確的軌跡，這個動作能夠哦鍛鍊到腹斜肌，包括腹內斜肌和腹外斜肌。
動作三：貓式伸展
動作要領：這個動作需要我們跪在地面上，雙腳腳掌朝上，臀部貼合腳跟，雙手朝前儘可能伸出，該動作主要能夠鍛鍊到我們的核心肌群，並且在靜態的動作中，我們的豎脊肌能夠得到拉伸。
現在非常多人因為錯誤的生活習慣和不良體態，都造成了自己的豎脊肌（腰部）過於緊張，嚴重的還有刺痛等感覺，這個動作就能夠非常好的解決這些問題，達到一個伸展，靜態拉伸的效果。
其實腹肌的訓練並不困難，如果你能夠每天訓練都出一身汗，那說明你的訓練量還是非常不錯的，現在你需要做的就是在這個基礎上加入我們所介紹的腹肌動作，然後適當控制飲食，那這樣你的腹肌3到6個月就能和你見面啦！
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