夏去秋來，晝夜溫差大，很多朋友在這變季的時候都很容易生病感冒。除了這些情況，頭疼、鼻塞、拉肚子等狀況都會讓我們對健身望而卻步。此時，我們往往面對兩個選擇：
1.堅持健身！
2.算了，還是休息吧
那麼，身體不適的時候到底應不應該健身呢？我們的答案是：大部分時候可以繼續健身，某些狀態不適合健身，下文中我會給出詳細的解釋。
這些情況絕對不要健身
先說說哪些情況下是絕對不推薦健身的！（物理損傷不在我們此篇討論範圍之內）
· 發燒37度以上
· 持續性的腹瀉
· 持續性的嘔吐
發燒時堅持訓練會讓你的體溫“高上加高”，結果只會更加糟糕。
腹瀉和嘔吐，相信你的訓練一定非常的不“安穩”吧！總是要去廁所的你首先是無法正常完成訓練的。其次，腹瀉和嘔吐都容易讓你進入一個脫水的狀態。電解質的缺乏有可能導致肌肉抽筋以及動作無法完成，是非常危險的，因此不建議強行堅持。
什麼時候可以健身
在此，我向大家推薦一個“脖子”原則，由此來判斷自己是否適合健身。簡單而言，如果你的症狀全部出現在脖子以上，例如輕微頭疼/頭暈、鼻塞等等，則大多數情況下你可以堅持去健身。反之，如果你的症狀大多出現在下半身，例如上述提到的腹瀉、腹痛、發燒等等，則建議改日再練。
有趣的是，當你開始問自己“我今天應不應該健身”的時候，事實證明你的身體並沒有“那麼糟”，否則你根本不會問自己這個問題~ 不信你下次試試？
其次，請記住，身體不適的時候健身，我們的目的不再將是衝擊大重量，保證高強度，我們所需要的只是“維持現狀”，或者說“讓身體動一動”。下面我們來講一講“身體不適”時的健身節奏。
身體不適時我們該怎麼練
原則一：不要讓身體完全力竭，你需要的只是維持。
原則二：保證一定強度，減少訓練的容量（時長）。
你畢竟是半個病號，所以，給你的身體留一些空間和資源去進行修復，不要讓運動榨乾你的體力。這條非常重要，切記！身體不適的時候，進行大肌群（胸、背和腿）訓練的朋友尤其要注意控制好強度和總量。
“保持強度，減少容量”其實並不難理解，我給大家舉個例子：
平時你習慣做60公斤槓鈴臥推，5組，每組10 次。那麼今天你可以嘗試做4組，每組10次。總之，減少整體的訓練量。
還有一種方法是，堅持做那些複合動作，例如臥推、深蹲等等，但是免去那些輔助性的訓練，例如一些繩索或者器械為主的輔助訓練，如繩索飛鳥、坐姿推胸等等。這會有效降低整體訓練容量。
其次，在身體不適的時候儘量不要，或者說絕對不要去做類似於 HIIT這種高強度的訓練。這種高強度訓練會進一步升高身體的溫度，對免疫系統也是一種挑戰。記住，你需要的只是維持！
筆者的一些私人建議
以下是筆者多年來總結的一些“生病訓練”經驗，希望對大家有一定參考價值：
· 多穿一點衣服，不要被健身房的空調二次傷害。
· 不要貪涼，喝一點熱水。
· 熱身到足夠充分（身體和精神上），再進行正式訓練。
· 不要衝擊6RM以下的重量，但也不要沉迷12RM以上的重量。
· 如果訓練到身體開始冷下來，建議打道回府。
· 感到冷的時候，立刻添加衣物，不要等。
· 上肢無力，可以做下肢訓練；反之亦然。
· 可以做一些爆發性的動作提高注意力，但間歇可以長一點，不要求提升心率。
· 不要做長時間的有氧，熱身的10-15分鐘足以。
· 不要逞能！
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