對我們人體來說，人類的腸道就好比一個“常年不間斷工作的下水道”不管你吃的什麼都要從腸道這裡進行吸收、分解、以及排除。往往很多腸道有問題的人群都是在吃的上面沒有任何忌口的。正因為如此其中10個人裡面大約有2-3人都是患有便秘的。
那麼如何才能進行有效的排便?今天就讓老中醫給大家詳細傳授一些關於通腸道的5大秘訣：
1、腸道不通多喝水
排洩物中水分不足，導致大便乾燥，人們每天應喝2升左右，這樣才能保證身體及時補充到水分。清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不僅能補充夜間失水，還能刺激腸道。早上和下午各多喝兩杯水。少喝含糖飲料。喝太多的糖水會加速腸道老化，所以不要喝含糖的飲料，如可樂、蘇打水和果汁。每天飯後你可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、腸道不通可以多吃一些膳食纖維
天然膳食纖維有助於胃腸道的排洩。膳食纖維通常存在於水果和蔬菜中。成人每天至少需要50克膳食纖維來滿足人體正常的排洩功能。如果腸道和胃中有益細菌的繁殖與膳食纖維的攝入密不可分。減少食物的精製，多吃穀類食品、膳食纖維食品和蔬菜水果中的維生素結合物，這些營養素有助於調節腸道和胃腸道消化系統的健康血液循環，促進胃腸蠕動。
3、腸道不暢可以適當攝入油脂
當排洩物中的脂肪含量也是便秘的主要原因時，大量的油膩食物攝入增加。充足的油脂是一種胃腸道潤滑劑，能順利排出體內，女性患者為了減少脂肪的攝入，往往避免食用油脂，缺乏高質量的排洩物導致胃腸道便秘。因此在減脂期間也應該攝入足量的脂肪這樣才能讓腸道保持“暢通”。
4、腸道患者消炎藥少服用
少吃消炎藥和解熱鎮痛藥 這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。
5、腸道問題需放鬆自己的心情
壓力過大會導致胃腸神經傳導異常，蠕動速度降低。時刻記得放鬆一下自己的神經就能改善便秘，這個方法也是最簡單的。
6、對於長期便秘的人來說下面這些食物你應該多吃，能提高腸道的排便能力：
A、膳食纖維食品應增加海帶、紫菜等富含明膠的海帶、紫菜等海菜的適度食用，不僅有助於排便，而且能使胃毒素在較長時間內軟化分解，含有大量膠體黑木耳健康蔬菜，有助於降低人群中膽固醇的高發病率，清除胃腸垃圾大便，將人體內殘留的消化和胃系統功能中的雜質垃圾吸附和聚集，並在體外排洩作用。
B、粗糧選擇第一個當然就是紅薯了，中醫說：紅薯粗纖維，能給腸道多餘的時間進行分解腸道內的殘留雜質。也可以從胃中排出毒素。所以當便秘發生時，你可以選擇吃紅薯。
綜上所述：均是老中醫為大家精心準備的關於腸道疏通的5個小方法，如果你是便秘的患者，那麼建議在日常時間多喝水、以及多吃一些膳食纖維、如果在有條件的情況下大家還可以多做一些腹部的運動，這樣能幫助你腸道進行蠕動從而達到排除宿便使腸道通暢的目的。
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