我們在減肥當中，經常聽到基礎代謝這個詞，其實很容易理解，我們人體是每天都要進行代謝能力的，基礎代謝就是你一天躺在床上不動的話，也會進行消耗代謝，我們那些所謂的“吃不胖體質”就是基礎代謝能力高。
我們要注意的是，基礎代謝能力也隨著年齡的增長而降低，這就是為什麼人到中年發福的原因，不僅僅在於我們吃喝上，還在於我們基礎代謝都有影響。這也從側面反映出，年齡越大減肥越慢，年輕減肥就相對很快。
我們基礎代謝決定了我們日常攝入的消耗，自然基礎代謝高的，攝入的熱量消耗掉，就不會長胖，相反的，基礎代謝低了，你代謝不了全部攝入的能量，自然多餘的熱量轉化為脂肪，儲存起來，你就長胖了。
那如何提高我們基礎代謝能力？
1.水
水是生命的源泉，一點也不誇張，我們身體70%都是水，我們也多次強調過在減肥中，水對我們的重要性，其中就有一條就是可以提高我們的基礎代謝能力，我們身體在消耗熱量的時候，需要水來進行調節，建議每天的喝水在1.2L-1.8L。
注意是“水”！不是飲料，飲料並不能代替水，飲料中部分含有很多的糖分，糖分過多意味著我們熱量攝入就過多，自然影響我們的基礎代謝能力。
2.肌肉
我們強調過，身體內肌肉的含量是非常好提高我們基礎代謝能力的，身體的肌肉越多，消耗的能量就越大，這也就是為什麼在減肥期間要求你們，加入力量訓練的原因，目的就是增加我們肌肉的含量，提高我們基礎代謝，對我們減肥是非常好的幫助。
3.營養物質
充足的營養物質的攝入是保證基礎代謝的前提，我們不能為了減肥而不去吃飯，通過節食這種方式來瘦身，這樣對我們基礎代謝能力是有很大的損害，長期處於飢餓狀態，你身體的基礎代謝便會自動降低。
一般來說，成年男性每日基礎代謝所需要的熱量在1600-1800大卡，而女性則需要1000-1200大卡，如果你在減脂的時候，選擇合適的食物，保證充足的營養物質比如：蔬菜，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，把這些熱量差距控制在200-500大卡，你會瘦也不會感覺很餓。
4.睡眠
最後還離不開我們睡眠，睡眠不足影響我們基礎代謝正常進行，甚至降低我們的基礎代謝，原因在於：
1.身體在睡眠中調整休息，基礎代謝也是如此；
2.肌肉的生長離不開睡眠，為它創造更好的生長換進；
3.睡不足導致精神狀態不佳，影響第二天的代謝能力。
保證7-8小時的睡眠很重要，最好在晚上11.30之前入睡，既不太晚，也不太早。
所以如果你辛辛苦苦的通過節食減肥，這樣效果不好，還容易減肥，你還不如從提高基礎代謝開始，這樣既不痛苦，而且瘦下來也很美。
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