身體是遵守熱量守恆定律的，當你攝入熱量小於消耗熱量，你就會變瘦。然而我們一天運動消耗也就300-500大卡，而基礎代謝卻是1200-2000大卡，這就是他們不胖的原因，身體基礎代謝好，多吃也不會胖。 那有人會覺得體質應該是天生的，沒有辦法改變。這並不對，都知道只要有合理的運動生活習慣體質是可以改變的。如果你想成為易瘦體質。那你必須這樣來。
1、多吃蛋白質
蛋白質的消耗需要更多的能量去分解，每天攝入足夠的蛋白質會讓身體多消耗300大卡。這個量的把控大約每天攝入1-1.5g每公斤體重，儘量選擇優質的肉類，如雞胸肉，大豆，雞蛋白，瘦肉等。
2、多吃鐵元素
鐵元素是造血的主要功臣，只有足夠的血液，運輸足夠的氧氣，才能提高身體的代謝。適量的豬肝，牛肉和蛋黃都是鐵元素的源泉。
3、早餐一定要吃
人體在長時間缺少營養時，會自動降低代謝，如減少呼吸作用，心跳減慢等，所以在經過一夜的飢餓，要及時補充營養，讓身體恢復正常的代謝水平。這也就是早餐要吃好的原因。
4、力量訓練
這是最直接提高基礎代謝的方法，肌肉的增加會讓你在休息時消耗更多的能量，因為肌肉的呼吸作用更強。每天可以做10到20分鐘的運動。
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