在健身圈，有这样一类人群，他们身材属于外胚精瘦型，也称“排骨型”身材，怎么吃都不会胖，他们是很多胖子羡慕的对象，为何自己喝水都胖，他们吃啥都没问题？但作为胖子，其实你很难理解，怎么吃都不能变壮的痛苦，有人在网络上这样抱怨：
自己从50公斤健身练到65公斤用了七年时间，一旦松懈肌肉就就会掉，真是用尽全身力气在坚持健身，只能告诉自己，不想回到过去就坚持吧！
所以很多时候精瘦型身材，食欲并不高，不爱吃肉，健身速度很慢，甚至出现一旦停止健身立马反弹的情况，这着实令人感到痛苦，当然更瘦的往往就被称作“排骨型”身材，那为何这类身材增肌如此之慢，相比其他健身者又缺了什么呢？
这可能需要牵扯到一种叫卫星细胞（satellite cells）的一类未分化的单核祖细胞，这是决定你健身起点的至关重要的细胞，尤其是对于期望增肌的人群，此细胞的多寡，着实具有很重要的影响。
在一项研究中，分为两组健身者，一组的健身者平均每100根肌纤维有21个卫星细胞，在4个月健身训练后，每100肌纤维上升到30个卫星细胞，肌纤维横截面积上升54%，而另一组健身者平均每100根肌纤维有10个卫星细胞，训练后基本没有什么大的变化！
当你在健身过程中，卫星细胞参与肌肉的增殖和分化，形成新的肌纤维对训练部位进行修复。不过随着年龄增大，卫星细胞的增殖分化能力也会出现下降。
除此之外，还有睾酮、生长激素、肌肉生长抑制素等其他激素的多寡，但先天性的卫星细胞数量才是决定你健身起点最重要的因素，也是“排骨型”身材最缺的，为何增肌难度如此之高，原因便在此处。
建议此类身材精瘦人群，着重摄入更高卡路里饮食，保证充足蛋白的情况下，摄入更多脂肪和碳水，另外力量举的三大项绝对非常适合你：深蹲、硬拉和卧推，促进生长激素的分泌，方可突破自己的天赋局限！
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