天涯無間
這個動作只是一個有氧運動的其中一種。是一種全身性的動作。給你推薦一種高強度間歇式訓練的計劃（HIIT）：
用次數來計算：比如初級HIIT訓練，開合跳30次，休息30秒；中級訓練：開合跳35次，休息20秒；高級訓練：開合跳40次，休息15秒。不管是初級還是高級都要循環做10組。剛開始做，我建議從初級開始，我給你的這個方案你可以做為參考，然後要根據自身的實際情況來制定最終的訓練計劃。
用時間來算：初級訓練，開合跳15秒，休息30秒；中級訓練：開合跳20秒，休息20秒；高級開合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒為一組，做10組。
這樣的一個運動模式，燃脂效率高，時間短，很好的提高心肺功能等。你可以嘗試一下。希望可以幫到你。
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七叔健身
開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
怪癖先森004
任何運動做夠一定時長，達到燃脂心率和1一小時以上，加上少吃高熱量食物，儘量餓著，就可以減肥
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