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天街飄雨
第一次參加馬拉松成績慘不忍睹，5個半小時，25km開始抽筋，然後小腿疼，後面一瘸一拐的完成了比賽，希望我接下來說的可以幫助到你，訓練和比賽準備上的。
訓練以長距離為主，有時間就跑半馬，沒時間跑10km，準備比賽前一週左右一定要跑個25或者30km，月跑量100-150km左右，然後慢慢降低距離，15km，10km，5km！參賽！
整個馬拉松比賽中很多選手都是小腿和大腿不停的搽藥，我建議提前一個月前練習大腿肌肉，還有小腿的更重要，因為跑馬都是前腳掌著地，小腿肌肉的發達更重要些我覺得
一定要去淘寶買跑馬的藥品，鹽丸，果膠，一些乾糧，比賽時候一定要計劃什麼距離吃什麼，一旦抽筋整個比賽就廢了。
還有一個絕招很多人都不知道，每到一處醫藥店都可以問醫生拿一小瓶葡萄糖喝，整個馬拉松下來可以喝10-20瓶，隨時補充鹽分和口糧，包你刷出pb
薄荷河馬3141104
參加全馬要認真準備二三個月，每個星期要跑四十公里左右，跑休時要做下核心訓練，如俯臥撐，徒手深蹲，每個月跑量要200左右，全馬之前最好跑兩次30公里左右的拉練，準備差不多就可以跑了。跑前要踩好點，熟悉位置，帶上一點高能量食物與水，身體要狀態好無傷去參加，跑的時候如果身體出現不舒服，要立即停止，保證安全。我一個人跑過三次。越到後面越輕鬆。
楓橋小百姓
從沒有參加過全馬的人，跑全馬有相當的難度，平時跑十公里都不行，一定要有系統的訓練，跑半馬去參加全馬也有難度，三十五公里以後可以說是一個坎，不少人腿痙攣，抽痙，或發硬，或其他方面的不適。要跑全馬本人建議，根據本人情況以練耐力為主，平時十公里，一亇星期跑次二十公里左右，一，二亇月跑次三十五以上，最好有團隊一起跑，能相互照顧，也不孤單。
安琪花樣年華
要循序漸進注意跑量和強度，不要過量受傷，還要注意休息，我每天早上10公里左右練習了6個月，嘗試跑了一個半馬147配速5分4秒，還不算累完事正常工作活動，堅持很重要，祝你成功！還有千萬不要過量，避免傷病。如果之前不經常運動，剛開始也不要太急，避免橫紋肌溶解，對身體損傷很大！加油！
辯證法5
第一次馬拉松應該是指半馬，參加半馬前應該平常能跑15公里以上，比賽才不會痛苦，跑馬很容易但是要敬畏，就是平常要多堅持訓練，賽時一定要放慢速度，不要追求速度安全完賽第一！
用戶3779003522553
多跑。把跑量搞上去
