抑鬱情緒每個人都會有，但並不是有了抑鬱情緒就是得了抑鬱症。不少抑鬱症患者認為一旦被診斷為抑鬱症就像被戴上了精神疾病的帽子。
其實我們應該認識到抑鬱症就像心理感冒，不應為患感冒而感到羞恥。
也有患者認為自己的一些悲觀消極的想法僅僅是思想觀念的問題、精力減退等，或是生活習慣不健康的原因，希望通過自我調節來糾正。
其實抑鬱症的症狀就像得了肺炎，會有發熱、咳嗽、咳痰一樣，並不是通過好好休息、多喝開水就能治好，而是需要及時接受抗抑鬱治療，否則可能釀成不良後果。關於藥物治療應該找專業人員，不要自行用藥。藥物治療的特點是起效較快，療效比較確定，適合於中、重度抑鬱症患者。 我們今天來科普一下抑鬱康復療法的一些常用方法，與大家分享：
①鼓勵患者將每天的行動計劃寫下來，從起床到熄燈，列出每件事情，包括沐浴和進餐。按計劃完成每天的日程。
②利他主義是幫助患者恢復健康的一種良好的方式，鼓勵患者參加志願行動、社會服務，都會具有治療效果。患者應盡力微笑，使心境處於良好的情緒中。
③將愉快的活動貫穿在每天的日程中，如社交活動、與朋友攀談；承擔能勝任的工作或掌握一種新的技術；參與快樂的活動，如野餐、KTV唱歌。
④音樂療法：悠揚的曲調能撫慰心靈。美妙的音樂是心靈治療的良藥，不僅能讓我們心情愉悅，還能緩解疼痛、改善記憶、增強注意力。對抗睡眠障礙，聽古典音樂。曲調歡快的音樂能驅散心中的陰霾，讓人樂觀，協助減壓。
⑤經常性的鍛鍊如慢跑、快走、游泳、騎自行車，在運動中流汗，能增強自信，提高精力、放鬆心情。
⑥多接觸陽光，尋找陽光照耀的地方去生活，與大自然親近。有條件者，建議到綠色的原野去居住一段時間，時間3〜6月，脫離以往的生活狀態，能促進康復。
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