1天1万步
快走和慢跑都是健康的，都是低强度的有氧运动，
都可以改善血液循环，消耗多余的血糖。
关键是哪个适合自己的生活节奏，适合自己的身体状况，
哪个自己能长期检查，并形成习惯。
这里深度比较一下快走和慢跑的区别，选择适合自己的吧
1.消耗能量方面
跑的强度肯定比走大，同样时间的话，跑的路程远，消耗能量多。
但是走可以持续更长的时间。
2.运动的随时性，随地性
即便没有连续的时间，可以利用各种间隙，各种简短的空闲时间，比如只有10分钟，也可以快走起来。家里，楼道里，几乎任何场所都可以快走起来。不会大汗淋漓，也不会影响周围。也不用专门更衣，平时的衣服都可以快走，即便你是西装礼服。
但是跑就不行了，毕竟跑一般都需要更衣，需要场地，
3.对身体的负担
走总有一只脚着地，还会两只脚同时着地，来支撑体重。
跑会双脚腾空，以体重3-4倍的力量撞击地面，还要单脚承受。
所以跑不适合体重大的人士。
4.培养运动的习惯性
要体验运动的好处，唯有长期坚持。
快走对身体负担小，随时随地可以，还不用更衣，只要有心的话，很容易积少成多。
跑的话，负担大，需要更衣，需要场地，还需要一大段时间，还要学习身体的保养。
中青年人，为工作忙碌，很难有运动的时间，推荐利用各种空余时间快走，一定有效果的。
选择适合自己的。把运动习惯化吧
跑者阿飞
中青年人到底是走路好还是慢跑好呢？对于这个问题，是需要考虑到很多因素的。
首先是体重的问题。如果体重基数很大，通俗来讲就是这个人体重超重，非常的胖，那么是走路比跑步更好。在跑步时每一次脚落地，身体的重量包括跳起的势能全都压在一只腿的膝盖上，对膝盖的损伤是非常大的。运动是需要长期坚持的，体重超重的人跑步不仅不能达到锻炼的效果而且会让膝盖造成难以恢复的损伤。所以对于体重超重的人来说，走路比跑步要好，散步或者步速较快的走路是非常好的有氧锻炼，对膝盖的压力也不至于非常大。但是，相比于走路和跑步，对于体重基数非常大的人，首先要做的应该是减轻体重，增加静力训练和核心力量的训练，比如保证健康饮食的前提下卷腹和平板支撑。
如果对于体型正常的中青年人来说，跑步是更好的选择。跑步虽然落地瞬间膝盖的压力很大，但在较长路程的跑步过程中，对膝盖的压力损伤是比散步要小的，因为跑步有很多时间腿是悬空的，膝盖并不受力，而走路的话膝盖受力是长而持续的过程。所以如果计算膝盖压力的总损伤，散步比跑步大。
其次是锻炼者的身体状况。如果锻炼者本身有心脑血管，那为了安全起见还是走路比跑步可取。跑步时血压升高心率加快，如果心血管系统有病变的人，心脏不堪重负，很容易引起各类心血管事件的发生。散步愉悦身心，是较为可取而安全的锻炼方法。
任何运动都得适量，如果贪多嚼不烂，过度锻炼，对身体也是有害的。所以心血管疾病的患者可以量力而行，心功能不全的患者可以经常在有人陪同的开阔地域散步。
适量的锻炼配合上健康的饮食和生活作息规律，会在一定程度上改善高血糖和高血压等症状。毕竟高血糖和高血压等疾病最开始的治疗措施就是改善调整生活习惯。很多患者经过生活习惯的调整，症状都会稍有减轻，当生活习惯调整后仍不能控制的高血糖和高血压才会开始进行药物治疗。
希望我的回答可以帮助到您！
