我们是婚纱控

作为一名高尿酸导致痛风的患者，我的回答是，要远离高尿酸，需要多方面的努力和长期坚，持才能取得效果。

随着经济发展和技术进步，我们的生活状态和生活习惯也都发生了巨大的变化。高尿酸已经继高血压、高血脂和高血糖之后，严重影响我们身体健康的“第四高”。安全、快速、高效地降低尿酸水平，预防痛风的发作，减少高尿酸对身体健康的危害，是每个现代人都必须面对的严峻问题。如果长期对高尿酸“置之不理”，倘若一旦出现痛风发作症状，必定后悔不迭。

对于嘌呤、尿酸这类的外来名词，我们现在是越来越熟悉了。嘌呤是存在细胞中一种物质，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，具有能量供应、代谢调节及组成辅酶等作用。人体自身的细胞不停地进行新陈代谢，产生了内源性嘌呤成分，自食物中摄入的外源性嘌呤成分，统统在人体内氧化形成尿酸。尿酸的学名是三氧基嘌呤，因其醇式成弱酸性，通过尿酸排泄。故俗称尿酸。

尿酸不似我们之前认为，并不是一种人体产生的“废物”。尿酸在人体系统运行中，可以帮助我们稳定血压、减缓细胞氧化衰老、维持大脑正常运行。溶解在血液中的尿酸，被血液推动着在全身“循环”，多余的尿酸被肾脏过滤掉，随尿液排出。当嘌呤代谢紊乱，尿酸的形成过多，有无法及时排泄，多而无用的尿酸在体内慢慢积累，推动尿酸指标升高。

正常饮食下，非同日两次空腹血尿酸指标男性大于420μmol/L、女性大于360μmol/L，临床上即可称为“高尿酸血症”，也就要开始及时就医，改变不良生活习惯了，千万不要“心存侥幸”，“养虎为患”。高尿酸血症是一种代谢性的疾病，治疗疾病当然是需要专业的医疗手段，在医生的指导下，有针对性的坚持长期服用降低尿酸的药物。正规治疗，才是我们远离高尿酸的正途。

除了正规治疗，我们还需要做到控制饮食，减少外源性嘌呤的摄入量。第一，要尽量避免食用像带壳海鲜、动物内脏和浓肉（鱼）汤之类的高嘌呤食物，适量食用肉类和鱼类等中嘌呤食物，多吃蔬菜和水果之类的低嘌呤食物。第二，要注意控制食用量，“点到为止”式的适量，才是正确的选择。第三，要控制饮酒量。酒精可以快速升高体内尿酸水平，戒酒“势在必行”。

运动对于我们降低尿酸水平的作用就像一把“双刃剑”，正确的运动方式和适当的运动量，像中等强度的有氧运动，可以让我们提高身体素质，固本清源，有利于纠正嘌呤代谢异常。但长时间的剧烈运动，不但无助于降低尿酸，还会对我们的尿酸水平产生不利的影响。多喝水，多排尿也具有降低尿酸的作用，如果在医生的指导下配合服用碳酸氢钠来碱化尿液，则可促进尿酸排泄，降尿酸的效果更佳。

要想真正远离高尿酸，我们首先要做到及时正规治疗，在医生的指导下长期坚持服用降低尿酸的药物。其次再配合控制饮食，压缩外源性嘌呤的摄入量，减少尿酸的形成，通过适量正确方式运动，让紊乱的代谢系统“拨乱反正”。高效、平稳地降低体内尿酸指标，并保持在正常的低水平，是一项“系统工程”，只要我们不急不躁，长期坚持，就一定可以做到。

我是长乐未央，一名资深痛风患者。祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。

痛静风平

尿酸自体内氨基酸核酸分解而来！内源性尿酸占80％，外源性嘌呤食物影响只有20％，为什么大多数医生只反复强调低嘌呤饮食？

嘌呤不是影响高尿酸的主因！

嘌呤（Purine），在体内主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。这表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人体需要。如果食物不能够充分获取，人体就会不断自行合成！

现在看嘌呤在体内的合成。嘌呤的合成有两个途径，一个是从头合成途径。肝是体内从头合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小肠粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺及CO2等。

第二个合成途径是嘌呤核苷酸的补救合成，反应中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖转移酶（APRT），次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核糖转移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸补救合成的生理意义是：节省从头合成时能量和一些氨基酸的消耗；体内某些组织器官，例如脑、骨髓等由于缺乏从头合成嘌呤核苷酸的酶，而只能进行嘌呤核苷酸的补救合成。

这两个合成途径，都在证明一个重要的事实，那就是人体不可以缺乏嘌呤，无论是脑部、还是骨髓都有大量需求，人体多个器官都参与这一极为重要的环节。

很多人包括大部分医生对尿酸的理解还只停留在嘌呤代谢障碍上。而关于尿酸从何而来？嘌呤究竟是做什么用的，人体为何需要嘌呤，嘌呤如何转为尿酸？却并未认真了解。

那么尿酸是如何升高，嘌呤有什么作用呢？

脂肪的燃烧将释放大量的丙酮酸，而使身体酸化，而蛋白质在缺乏糖的状况下燃烧，也会导致身体出现大量的尿酸。另外，这些生化反应将消耗肌体内的氧气，而使得肌体缺氧，糖在缺氧状态下的燃烧又会引起乳酸的大量形成。

当人体长期处于压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，细胞不断死亡，死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。另外，氨基酸转换过程，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

再解释的清楚一点：

三大能量营养素糖、脂肪、蛋白质在代谢时都会产生酸性废物，人体主要能量代谢来自于糖，如果血糖平稳，氧气充足，糖代谢产物为水和二氧化碳，基本不影响尿酸水平，但是缺氧状态，糖代谢会产生乳酸，血糖过低能量不足时，脂肪蛋白质会参与提供能量，产生丙酮酸和尿酸。特别是严重低血糖和应激状态时，会产生大量丙酮酸尿酸，应激又导致人体缺氧，加重乳酸堆积。这种代偿性的能量供应方式，才是尿酸过量升高的真正根源。

日常调理要注意六个关键点：

第一：人体内合成的嘌呤主要来自于肝脏，任何伤害肝脏的因素都可能导致肝功能异常，进一步导致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、长期服药等都会导致肝损伤。如果是中度脂肪肝，意味着有50%的肝细胞不能正常工作，极易导致嘌呤代谢紊乱。

减少精致米面类食物摄入，精致米面会快速升高血糖，刺激胰岛素快速分泌，多余糖分会转化成血脂，这是血脂异常最容易被忽略的原因。我们的身体还不适应精致米面类食物带来的血脂血糖过山车变化。以前我们吃的粗面糙米由于富含纤维素，反而可以延缓血糖快速升高。饮食中补充富含纤维素类食物很有必要，比如杂豆，糙米，大量蔬菜。

第二：补充大量VB帮助脂代谢和嘌呤代谢。少熬夜、少吃药，避免高负荷工作，学会放松压力。维生素B是帮助嘌呤代谢的重要物质，之前在疗养院慢病康复指导，我们为痛风患者提供超出正常需求六倍的维生素B剂量，用来缓解痛风，效果明显。富含纤维素B族的食物有猪肝，糙米，胚芽米，麦芽，瘦肉，木耳，绿色蔬菜等。

第三：坚持腹式呼吸，通过腹式呼吸给身体给多的能量支持。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。紧张、压力等负面情绪也会让我们肌体缺氧。

第四，补充水分，帮助代谢，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成，痛风患者更要养成坚持喝水的习惯。

第五，按时吃饭，避免低血糖的发生。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素升高，蛋白质脂肪被迫通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸尿酸，这种急救性的反应对身体有非常大的伤害。

第六，消除应激反应。避免持续高负荷工作，学会放松压力。压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅升高！交感神经兴奋，肾上腺素、肾上腺皮质激素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用转化出血糖为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。

综上，尿酸高的主要原因是缺氧、低血糖、应激反应等状况下，能量营养素代偿式的代谢，而不是所谓的嘌呤代谢障碍！之前在疗养院指导慢病康复，多种慢病非药物调理方法，都在悟空问答，感兴趣可以查看。

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vista说养生

目前，高尿酸、高血压、高血糖、高脂肪（俗称“四高”）成为严重影响人们身体和生命健康的重要因素，特别是高尿酸患者越来越多，并且日益趋于年轻化，高尿酸是痛风发作的重要生化基础，约有15%-18%的高尿酸患者最终会发展为痛风，而痛风是一种终身性的疾病，治疗起来很复杂、很麻烦，所以痛风重在预防，而预防痛风又重在防治高尿酸血症，在日常生活中，多注意以下几点，能够有效预防高尿酸。

1、每天适当运动

运动可以加快尿酸代谢，对于降低高尿酸很有帮助。建议多做有氧运动，无氧运动的运动量太大，会导致肌肉疲劳损伤。可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。

2、少吃嘌呤含量高的食物，多吃低嘌呤含量食物

大家知道，嘌呤能够导致尿酸过高，那么应该少吃嘌呤含量高的食物。例如动物的肾脏、海鲜类、坚果类食物、甜度过高的水果、含盐量过高的食物、腌制品、豆制品、菠菜、韭菜等等，这些食物都是含嘌呤过高的食物，尽量不要摄入。多吃一些低嘌呤食物，像五谷类、蛋类、奶类、水果、蔬菜等。

3、少荤多素

并不是完全不能吃肉，而是应该注意荤食搭配。脂肪含量高的肉类少吃；多吃蔬菜水果(但含糖量过高的水果不宜多吃)，普通的蔬菜可以吃，但菠菜、韭菜等就要少吃；肉类可以吃鱼肉，鱼属于河鲜，但吃完之后记得多喝水，最好是喝1-2杯降酸茶像通风清圣茶、痛风清茶等等，加快体内尿酸排出，避免更多尿酸沉淀在身体内。

4、不要喝酒

小酌怡情，大酌伤身。过度喝酒真的对身体没有什么好处，很多疾病就是因为过度喝酒才引发的一系列并发症。患高尿酸的患者会引发痛风，再过度喝酒之后，痛风的症状就会越发明显，最后痛苦的还是自己。

5、浓茶、咖啡、重口味调料要戒掉

茶和咖啡平时使用可以提神，茶和咖啡也不会提高嘌呤的含量，但高尿酸血症患者摄入浓茶或咖啡之后，有可能会诱发痛风。有的人吃火锅喜欢吃重口味的，调料也弄得“丰富多彩”，但重口味的调料和饮食都是会提高身体嘌呤的含量，加重尿酸的分泌和痛风的痛苦。

6、多喝水

多喝温开水，少喝凉开水，现在市场上有很多促进尿酸排泄的中药茶，俗称降酸茶或者痛风茶，像通风清圣茶、痛风清茶等等都是比较知名的降酸茶，一般而言，这些降酸茶没有副作用，建议每天饮用2-3杯，特别是饮食不注意忌口的人更适合饮用，能够加快身体内的尿酸排泄，预防高尿酸血症，防止痛风发作。

协和退休老人

随着人们生活水平的提高，饮食结构的改变，高尿酸血症的患病率逐年提高。如何远离高尿酸呢？

正确的远离方式，就是要拥有一个正确的生活方式和饮食习惯。

1、 要控制每日摄入热量，饮食结构要均衡，尽量以低嘌呤食物为主。

2、 要限制摄入高嘌呤食物，包括动物内脏、牛、羊、猪肉。

3、 每日饮水量要达到2-3L，有助于把体内嘌呤排出体外。

4、 多食用新鲜蔬菜和水果。

5、 控制饮酒，特别是对于已经有高尿酸血症的患者，更要限酒。

6、 控制体重，要求BMI 18．5—23．9 kg/m2。

7、 每天最少30分钟的中等强度运动。

8、 对于有家族史的人群，更要严格饮食要求，每年进行体检。

对于已经有高尿酸血症的患者，血尿酸达到多少，需要治疗？

在正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平：男性＞420umol/L，女性＞360umol/L，就可以确诊为高尿酸血症。

1、对于血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360umol/L的患者，可先进行生活方式的干预。通过3-6个月的生活和饮食干预，如果血尿酸仍然不能达标，这时就需要进行药物治疗。

2、针对血尿酸水平＞540umol/L的患者，生活方式的干预和药物治疗要同时进行。

3、如果是高尿酸血症合并痛风发作的患者，当血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360umol/L时，也需要生活方式的干预和药物治疗要同时进行。

最终，我们针对高尿酸血症患者的血尿酸控制目标应控制在＜360umol/L，如果是合并痛风的患者，应控制更为严格，要求血尿酸水平＜300umol/L。

药事健康

高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，即称为高尿酸血症。

所有无症状高尿酸血症患者均需进行治疗性生活方式改变。尽可能避免用使血尿酸升高的药物。

无症状高尿酸血症合并心血管危险因素或心血管疾病时（高血压、糖耐量异常或糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、心衰或肾功能异常），血尿酸值>476μmol/L给予药物治疗；

无心血管危险因素或心血管疾病的高尿酸血症，血尿酸值>535.5μmol/L给予药物治疗。具体治疗如下：

1.改善生活方式：包括健康饮食、戒烟、坚持运动和控制体重。

（3）坚持运动，控制体重每日中等强度运动30分钟以上。肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围。

如利尿剂（尤其是噻嗪类）、皮质激素、胰岛素、环孢素、他克莫司、吡嗪酰胺、烟酸等。

对于需服用利尿剂且合并高尿酸血症患者，首选非噻嗪类利尿剂，同时碱化尿液、多饮水，保持每日尿量在2000ml以上。

对于高血压合并高尿酸血症患者，首选噻嗪类利尿剂以外的降压药。有指征服用小剂量阿司匹林的高尿酸血症患者建议碱化尿液、多饮水。

（1）增加尿酸排泄的药物①苯溴马隆可用于轻中度肾功能不全的高尿酸血症患者。肌酐清除率45～60ml/min的成人每日50mg；

肌酐清除率>60ml/min的成人每日50～100mg。

副作用：尿酸结石、肝肾结石。②丙磺舒、磺吡酮只能用于肾功能正常者，肝损较多见。

积极控制高尿酸血症相关的心血管危险因素如高脂血症、高血压、高血糖、肥胖及吸烟，应作为高尿酸血症治疗的重要组成部分。

预防高尿酸

高尿酸，是现代人很容易得的一种代谢性疾病，并且跟许多疾病都有关系。

要保证好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活该注意什么呢？一起来看看高尿酸血症多学科专家共识是怎么说的吧！

01

饮食建议

鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋，高尿酸患者可适当吃豆制品

限制食用：肉食类可以适量吃，但不可多吃

避免食用：含糖饮料、酒（黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏

02

多喝水

大量饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状。

没有水肿、少尿者，每日饮水量应大于2000ml，尿量保持在2000~3 000ml。

可饮用牛奶及奶制品，尤其推荐脱脂奶和低热量酸奶，但避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。

有一些研究显示，饮用咖啡不增加高尿酸的风险，并有可能降低发生痛风的风险。

03

不喝酒

喝得酒越多，越有可能发生痛风。

因此，高尿酸患者应该避免喝酒，特别是不喝黄酒、啤酒和白酒。葡萄酒对高尿酸患者是好是坏，目前的研究尚有争议。

04

减肥

肥胖的小伙伴通过减肥，可以明显降低尿酸水平。

高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）计算出来的数值。

155cm的人，体重不应超过57.4公斤；

160cm的人，体重不应超过61公斤；

165cm的人，体重不应超过65公斤；

170cm的人，体重不应超过69公斤；

175cm的人，体重不应超过73公斤；

05

坚持运动

坚持规律运动，对高尿酸患者意义重大。

每周至少进行150分钟。每天30分钟，每周5次。

推荐中等强度有氧运动，运动时心率可达到（220-年龄）×（50％～70％)。

注意不要突然剧烈运动，避免受凉诱发痛风发作。

06

戒烟

吸烟，或者吸二手烟会增加得高尿酸风险，以及发作痛风的危险。

吸烟者要戒烟。

不抽烟者脱离别人的二手烟环境。

以上生活注意事项的总结，快快转发给尿酸高的小伙伴吧！

参考文献：中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识.中华内科杂志2017年3月第56卷第3期

肾上线

🍀专业加科普，早知远疾苦。

一、首先判定一下自己的饮食是否健康，有则改之，无则加勉。

1. 喜欢啤酒加烤串。
2. 常吃肝脏＋鱼子等食物。
3. 很少吃海藻类食物。
4. 喝咖啡或红茶时放糖，常喝加糖的冷饮。
5. 饭后立刻吃水果或蛋糕。
6. 很少吃蔬菜。
7. 不吃早饭，常吃宵夜，饮食常常不规律。
8. 吃饭时不吃饱不罢休。
9. 喜欢吃高脂辛辣食物。（麦当劳，KFC）
10. 常在外面吃饭或外卖快餐。

符合8个以上选项，急性关节炎的危险距你越来越近，一定要先改变这种不健康的饮食习惯。

二、我们了解一下14个危险因素，有的无法改变，有的我们是可以改变，需要努力的。

1. 男性。
2. 30岁以上。
3. 微胖。肥胖。
4. 常喝酒精类饮品。
5. 过量摄入取食物。
6. 喜欢肝脏、肥肠、海鲜类食物。
7. 公司中层管理者。（应酬）
8. 常喝冷饮，尤其是碳酸饮料，含糖果汁。
9. 喜欢剧烈运动。
10. 高血压。
11. 易精神压抑。
12. 需要服用利尿剂。
13. 有肾损害问题。
14. 亲属中有痛风患者。

如果符合5个以上，就需要注意了。

三、咱们就需要说说什么什么时候用药治疗。这是在危险因素控制在最低，饮食习惯又符合健康饮食情况下。

简单一点记忆

3-----4-----5----6----7----8---9mg/dl，

对应的是

180-240-300-360-420-480-540umol/l。

正常人平均水平300umol/l，也是所有高尿酸血症及痛风患者要求降到的范围。有痛风石患者最好到240umol/l。

一般的在300-420umol/l这个范围，不用太担心。

若在420-540umol/l间就需要注意了，潜移默化之间，尿酸钠结晶析出，时间久了会出现痛风石，及痛风发作，需要去用药干预了，尤其是伴有心脑血管意外，高血压，糖尿病等情况时。480是个界儿，超过这个数痛风发作几率会增加，治疗后复发几率也大大增加。

若＞540umol/l，即便没有痛风发作，也需要去干预，这个浓度已经远超过血液最大饱和度，你们可以参看我分享的“无处不在的痛风石”，这个浓度会使痛风石持续生成的。

不过，不管用什么药物治疗，尿酸不要＜180 umol/l。

对高尿酸危害的认识（参照以前科普过的知识），本该疾病的重视，决定以后是否受制于于该病。

如有咨询，关注交流😁

草根有德

据统计，目前我国高尿酸血症患者接近1亿7000万，发病率达到13.3%，并继续上升，已成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”。与此同时，痛风患者已超过7800万。

很多人都知道，高尿酸血症与痛风密切相关，会有痛风发作时脚关节红肿。但有些患者高尿酸血症但不痛，这也让不少吃货很迷茫，高尿酸血症需要处理？

对此，专家提醒，由于高尿酸血症初期可能没有任何症状，但并不意味着高尿酸血症，对身体没有损害，不能掉以轻心。

在生活中，如果你发现你的尿酸太高，每天至少喝2000毫升，以增加尿量，尽可能排出过量的尿酸，夏季可以适当增加。多吃碱性食物，如蔬菜、水果、牛奶、大米等，增加碱储备，有助于降低尿酸，特别是夏玉米和玉米叶煮后饮用水，降尿酸效果较好。

人们经常应酬，不妨多带点苏打饼干，每次饭后吃一点，都能起到高尿酸的作用。

高尿酸血症应考虑不明原因的疲劳和关节疼痛。如果有疲劳感和关节痛，就要注意，这很可能是个信号，到医院做验血，看看尿酸高不高。确诊后应及时调整生活方式，不允许药物治疗。

高尿酸必须注意中西医结合

常用的痛风药物包括降尿酸药物和止痛剂。该药物主要是指降低血尿酸苯溴马隆，别嘌呤醇，非布索坦。

大多数痛风患者认为长期服用降尿酸药物是必要的。服用降尿酸药物的目的是降低血清尿酸水平，防止痛风复发，防止痛风对关节、肾脏及其他器官造成损害。

痛风患者平均需要降低血尿酸到360摩尔/ L，但如果有痛风，或痛风发作是非常频繁的，你需要更严格地降低尿酸低于300摩尔/ L。

而中药吃什么？

淡竹菊苣茶：取淡竹叶8克，菊苣10克，栀子6克，葛根、茯苓、木瓜、薏仁各5克，一起煎煮饮用，注意要磨成粉效果更好。

这是出自《金匮要略》里一个专门降尿酸的方子。

现代研究证明，有降低尿酸和三酰甘油的作用，常与一些药食同源的食物相结合，作为食疗来降尿酸。

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高尿酸血症是什么？

高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L。

高尿酸血症是因为体内嘌呤物质的新陈代谢紊乱，致使尿酸的合成量增加和（或）尿酸排泄过少所致，其中又可分为原发性和继发性两大类。通俗地说就是我们身体里的尿酸产和出不平衡。今天我们在这里主要说一下原发性高尿酸血症。原发性高尿酸血症是指在排除其他疾病的基础上，由于先天性嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的高尿酸血症。

高尿酸血症，与高血糖、高血脂和高血压一样，大多是由人体营销物质代谢紊乱引起的。因此有专家建议，不能只防止“三高”，更重要的是要防止“四高”。即高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，因为高尿酸的危害不次于其他“三高”。

那应该如何降低尿酸，预防其他疾病的产生？

• 健康饮食
  

▲已有痛风、高尿酸血症、心血管代谢性危险因素及中老年人群

▲饮食应以低嘌呤食物为主，严格控制肉类、海鲜和动物内脏等食物摄入

▲中等量减少乙类食物摄入。

• 苦苣栀子茶
  

主要是可以促进排尿以达到降低尿酸的作用；

▲栀子可以清热利湿，缓解痛风关节炎；

▲百合含有秋水仙碱，可以起到镇痛的作用，还能清心安神，痛风疼痛会影响睡眠；

▲葛根通经活络，退热；桑叶可以疏散风热。

▲苦苣栀子茶使用5种食物一起搭配，可以有效降低尿酸、预防痛风。尿酸高的人应该经常喝，而已经痛风的人更应该喝，降低尿酸有利于控制痛风的恶化。

▲想要食材发挥最大的功效，最好是研磨成粉，建议买研磨好的茶包，一泡水就能充分发挥效果，整颗的药效不明显不建议购买。

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1 少吃红肉 我国的临床医生发现，很多痛风患者都有吃大量红肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）的习惯。这些人也通常有明显的肥胖状态。 按照我国膳食指南，结合患者病情，痛风急性发作期不应食用肉类，缓解期或高尿酸血症状态时，每天平均的红肉类摄取量应当控制在 50 克以内为好。动物内脏最好不吃。

2 少吃海鲜 长期吃大量海鲜，也被全球医学界认为是痛风的风险因素之一。由于海鲜食物热量相对较低，部分患者身体可能并不明显肥胖，但尿酸水平较高。

3 少吃脂类 脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄，而且脂肪高的膳食还会导致肥胖和代谢紊乱。对体脂过高、腰腹肥胖的患者来说，减肥本身就有利于代谢紊乱状态的改善。

4 多吃杂粮薯类 不吃精白米和油脂的主食组合，适度增加杂粮薯类比例，减轻肥胖和胰岛素代谢抵抗状态。

5 多吃新鲜蔬果 特别是增加一些低糖蔬菜水果的摄入。在各类蔬菜中，冬瓜、黄瓜、番茄、莴笋之类富含水分，热量很低，又有利尿作用的食物都无需限量。

6 多喝低脂奶类 多项流行病学研究表明，较高的低脂乳制品摄入量有利于预防痛风。虽然并未发现蛋白质的总摄入量与痛风患病风险和血清尿酸水平之间有显著的关系，但牛奶蛋白质的摄入量，则分别与痛风的患病风险及血清尿酸水平，都呈极显著的负相关性。

7 严格戒酒、不喝甜饮料、多喝水 除此之外，痛风和高尿酸血症患者还应当进行身体成分分析和全面体检。确认自己是否有腰腹肥胖和体脂肪含量过高的问题，如有，应采用减肥食谱。

确认是否存在高血压、高血脂、血糖控制异常等问题，同时还应了解自己有无肾结石，有无肾功能异常，将其他问题一并纳入营养膳食的目标范围。 我们要明确一个目标：在避免高嘌呤含量食物、酒类和甜饮料的同时，只有通过合理营养和减肥降脂来改善患者的整体代谢功能，才能真正把身体调整好。 身体的综合代谢水平改善了，尿酸的问题也会逐渐得到改善。对于尚未发展为痛风的患者来说，控制体重，改善代谢紊乱问题，可以在很大程度上避免疾病发展到痛风状态，预防因此造成的各种严重后果。

關鍵字: 健康 远离 社会