keep說，自律給我自由，這句話非常之正確，健身從訓練，飲食，作息，無論哪個方面，都需要自律。
遺憾的是，開始健身之後，只有少數人能夠做到自律，養成良好的運動以及生活習慣，而對剩下的大多數而言，“自律”或者說“毅力”是一件奢侈品——然而這並不是你的錯。
因為我們的大腦本來如此。
自律很好，但自虐不是
有很多人參加過這種打卡活動，健身，讀書，背單詞，興沖沖地發朋友圈。
一個月，兩個月之後，一切打回原型。
當你無法持續的時候，媒體不會告訴你，
“如何才能做到自律”，
他們只是一遍一遍地重複：
“你要堅持，你要自律”。
於是你只能歸咎於“不行，我毅力不夠，做不到自律，還是安心做個loser吧”。
是這些活動不好嗎？
不，它們很好。
那問題出在哪裡？
因為對你而言，這不是自律，是自虐。
如果一件事情，你需要“逼著”自己才能做，那你為什麼要做它？
健身也是一樣，問問你身邊堅持健身一年以上的朋友，有誰是要“逼著”自己去健身的？
如果健身不能讓你感到快樂，那你為什麼要去健身？
趨利避害是本能
我們的大腦在幾百萬年的進化歷程裡，學會了一樣本能，叫做“趨利避害”。
狩獵時代，當你面臨一頭猛獸，你的大腦會評估，如果我上去幹它，能殺死它，還是會被它吃掉？
農耕時代，當你面臨春耕，你的大腦會評估，我播下的種子，能不能在我餓死前收穫？
漸漸地，那些不擅長趨利避害而判斷錯誤的人類，都被進化所淘汰了，直到現在。
當你面臨一個選擇，要不要去做這件事情時，大腦會本能地思考（很可能是無意識的）：
這個事情對我有什麼好處；
這個事情對我有什麼壞處；
對健身而言，壞處是確定的，即時的，比如
侵佔你的時間；
消耗你的體能和精力；
你不得不遠離一些好吃的；
。。。
而好處呢，又是“不可預期”和“遙遠的”：
也許我能瘦下來吧；
我能變得更強壯吧；
會有妹子喜歡我吧；
。。。
我們的大腦就是這樣，它對即時反饋會有明確的應答，但對於長期的遠景，就實在不那麼感冒。
很可惜，健身的明顯效果都是以月，半年甚至年來計算的，所以你的大腦抗拒它，其實是一件非常自然的事情。
而自律的本質，就是當我們的大腦認為這件事情的”壞處“大於”好處“時，仍然選擇與自己的本能去對抗，那麼結果是不言而喻的。
同時，大腦恰恰又不喜歡做健身訓練這種單調重複的枯燥勞動。
幸好，幾千年前治水的大禹就告訴過我們：
“堵不如疏”。
你一定不會逼自己去打遊戲，看電影，或者逛淘寶，因為
“這個事情太TM好玩了”。
這就是“疏”。
好玩的關鍵在“成長”
健身也是一樣，老楊認為，要做到“疏”，給予大腦即時的反饋，讓它覺得“好玩”的關鍵就在於
“成長”。
“成長”就是給大腦一個即時的反饋。
當你比上一次訓練舉的更重，跑的更快，遊的更遠，那麼大腦收到這樣的反饋之後，會激發大腦內的激勵機制——多巴胺，讓你覺得爽，覺得滿足。
這也是老楊一直強調你需要“訓練”而不是“鍛鍊”的原因，僅僅只是“鍛鍛煉出出汗”給不了你成長。
我帶過很多學員，有的同學從未有過任何運動經歷，但在我的基礎力量訓練入門課上，學習和掌握正確的動作&發力模式後，一個瘦弱的女生可以推起一根標準奧杆，一個瘦弱的男生可以拉起自己兩倍體重的槓鈴，他們會對自己說：
“我從來沒想象過能舉到這麼重”。
有了這樣的正向反饋之後，只要沒有被意外打斷，他一定會持續訓練，因為他們還將一步步舉的更重，變得更強壯，這個時候，健身的好處才變得看的見的，可預期的。
如果你一直在堅持健身“鍛鍊”，那麼我建議你要麼把它換成“訓練”，要麼乾脆換個運動項目，去打打球遊游泳跳跳廣場舞什麼的，都比逼著自己待健身房裡強。
老楊並不是在這裡說反話，來諷刺無法堅持健身的人。
不是的，我也無法堅持每天去背單詞或者學唱歌。
生活本來就很苦很累了，不是嗎？
你的時間，應當用在能夠使你快樂，更有價值的事情上。
今日例湯：
如果你需要“逼著”自己去健身，那麼我猜你一定很痛苦，也不會有進步。
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