瘦得有肌肉
副乳是指人體除了正常的一對乳房外出現的多餘的乳房，一般存在於腋下或者腋前，也可發生於正常乳房的上下及腹部、腹股溝處。分為先天性（主要是發育異常導致）和後天性（因為脂肪堆積而出來的副乳）。先天性的是不好去除的，要由專業醫生經過手術才行，後天性的則可以通過針對性的運動鍛鍊消除。下面具體介紹如何通過運動消除副乳，還你健康好身材。
1、鍛鍊背部肌肉的運動：背部直挺，肌肉緊緻，有助於提拉副乳。個人比較推薦瑜伽運動，其可以鍛鍊背部肌肉。
2、鍛鍊手臂肌肉的運動：進行手臂的塑形運動，可以緊緻上臂的肌肉，減少贅肉，有助於消除副乳。比如舉啞鈴、俯臥撐等。
3、鍛鍊胸部肌肉的運動：進行胸部訓練的動作，可以起到緊緻胸型和聚攏胸部的作用。可以做擴胸運動、推胸及一些鍛鍊胸肌的瑜伽運動。
出現副乳，首先判定是先天性副乳還是後天性的，如是後天性的可通過鍛鍊胸部、背部肌肉及手臂的塑形運動來消除。
乳腺醫生史曉光
副乳，顧名思義，就是除了正常的乳房組織，又多出來的幾團“肉”，特別令人煩惱，尤其是夏季穿著漏肩裝，非常影響美觀。大部分人的副乳是可以通過運動消除的，但你必須確保自己不是先天性副乳。
什麼是先天性副乳？
先天性副乳，是一種發育畸形。
研究表明，人類乳腺來源於外胚層。在胚胎髮育至第2個月時，於胚胎的腹面從腋下到腹股溝的“乳線”上，有6～8 對乳腺始基形成。正常情況下，胚胎髮育至第9周時，除胸前區位於第5肋間的一對乳腺始基能保留並繼續發育外，其餘的均退化、消失。如果其餘的乳腺始基中某一對（或幾對）未消失，就會在出生後發育成多餘的乳房或乳頭，這就是附乳（多乳或多乳頭）。這種天生的副乳，通過運動方式消除，可能性很小，必須向專業的醫療機構尋求幫助。
什麼是後天性副乳？
顧名思義，就是因為後天習慣不當等原因，又長出來的“假乳”。
假乳的形成主要有兩個原因：
一是身體肥胖所致。本人太胖，脂肪就會在腋下、胸前等部位堆積，形似副乳，實則肥肉。
二是穿衣不當所致。有些人錯誤的認識，內衣選擇偏小一點，能夠擠出乳溝，有豐胸的效果。實則危害甚大，過小的胸罩包覆性就不足，長時間的擠壓會把乳房周邊的乳脂外擠，乳腺就會朝著沒有擠壓感的腋下生長。
副乳的危害
副乳主要帶來美觀和健康兩個方面的危害。
美觀方面。副乳非常影響外形美觀，使得個人衣服穿著受到影響，不敢穿漏肩裝。
健康方面。副乳同樣包含乳腺組織，同樣會患上乳腺類疾病，。
如何消除副乳？
運動方式消除副乳，切實可行。
堅持運動減肥。大部分女性朋友，差不多都是脂肪堆積的原因產生的副乳。沒辦法，減肥去吧！堅持運動，另外還要控制飲食，隨著一天天的搜下來，全身的脂肪都會被甩掉，同樣包括你的副乳。
堅持上身力量練習。可以進行擴胸運動，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況。還可以開展啞鈴練習，能夠強壯胸肌，常常做這項運動也有消除副乳的功效。
副乳不可怕，可怕的是人的心態，只要我們正確面對，積極的去解決，養成良好的生活習慣，尤其是飲食、運動和穿衣方面的習慣，必會起到意想不到的效果。
一些粗淺的體會和認識，敬請批評指正。瞭解更多信息，請關注我的問答號，期待著與您的進一步交流探討！
鐵0粉
大鵬由於出過一個視頻介紹胸部訓練的視頻。由胸部+核心+有氧的動作組成。有效的消除副乳以及拜拜肉。
男女練胸的方式是不一樣的，男生練胸主要是練大塊。而女生練胸可以讓胸部更堅挺，防止改善下垂外擴，還可以收副乳，和加深事業線。
下面是健身房的鍛鍊方法：
史密斯臥推：/10次一組，五組
挺胸收腹，把背部收緊，不要聳肩，用胸部發力。
能鍛鍊到胸大肌，尤其是女性能鍛鍊到我們胸大肌的上束，讓胸部更緊緻堅挺，防止下垂，減肥不減胸。
坐姿推胸：10次一組。重量要從輕重量開始做起，先把動作做標準。5組。
站姿夾胸：10-15次。5組
站姿臂屈伸：輕重量開始做，15次。四組
戰繩+高抬腿，各做15秒和12秒。做四組。
以上是我給學員制定的計劃。也拍攝成教學視頻。有興趣的可以關注我的頭條號查看視頻！
