瑜伽是一项许多人非常渴望的运动，但是很多人非常害怕尝试。除了瑜伽对身体的灵活性提出了很高的要求，它也是对人们耐心的巨大考验。如果你是一个不耐烦的人，很难平静地坚持下去，但也就是因为如此，瑜伽对人的心性有非常好的锻炼效果，无论是在身材、思想、体质，甚至气质方面，它都有非常好的改善作用。
1 .侧乌鸦式
想要改变体重最重要的办法就是加强身体锻炼。瑜伽可以使身体进入相对的运动状态，肌肉产生的酸痛感证明这种锻炼是有效的。
动作讲解：自然地站在地上，然后跪在地上，弯成一个褶皱，身体陷入半蹲状态，大腿与大腿后部的肌肉完美匹配。向前倾斜，双手放在右脚上。压住你的手臂，用手腕支撑你的体重，保持你的腿蹲在地上这个动作。弯曲腰部，弯曲肘部，向左伸展双腿，眼睛向左。
2 .头倒立
睡前半小时练习瑜伽，通过调整休息时间来放松和改善睡眠质量。
动作讲解：将双手放在身体前方的地面上。向前倾斜，头朝上，肘部朝下，双手交叉在脑后。膝盖离地，双腿伸直，臀部向上。双腿和臀部同时用力抬起双腿，身体处于相反的位置。腿伸直，左腿和右腿朝相反方向张开。
3 .圣哲玛利琪一式
做瑜伽之前，你可以准备一种蔬菜。可以加速脂肪溶解的速度，更好地起到塑形的作用。
动作讲解：坐在地上，双腿向前伸展。右腿向身体弯曲，右腿背部的肌肉完全匹配，右脚的脚跟到达臀部下方的位置。向前倾斜身体，使你的背部和右腿位于同一平面上，双手从身体两侧向后旋转，右手绕着右腿旋转，右手从后面握住左手腕。
以上这3个瑜伽体式能很好地帮助我们锻炼到全身各处，瑜伽的功能非常之多，大家可以去尝试下。
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