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很多小姐姐可能是刚刚开始接触瑜伽，对于瑜伽的很多知识都还不懂，如果你正处在小伴所说的这个状态之中，你也不必太过于担心，这是很正常的表现，小伴也是在这个过程中度过的，要说最难的时候，莫过于练习一字马的时候了，双腿太僵硬，完成不了动作，但是，小伴始终都自己给自己打气，让自己不要放弃。
一字马式变式
那时候，小伴学习瑜伽已经有了一点门路了，而且有些开始喜欢上瑜伽了，但是，好景不长，小伴的瑜伽老师对小伴说，你应该去试着尝试一下新鲜的、较高难度的体式了，于是，小伴就开始试着练习一字马这个体式。
一字马式变式
后来，小伴在老师的引导下，慢慢发现，其实练习瑜伽的方式，完全可以按照利于自己的一面或者是专业级别的一面，简而言之，就是你可以先开始试着利用自己的方式来练习一字马，等到你练习的很熟练了，你就可以按照标准的步骤来一步一步重新规范我们的体式了。
侧角伸展式
小伴这才犹如如梦初醒般醒悟，开始慢慢的、试着用自己的方式来练习一字马体式，甚至是更高难度的体式，当我将一字马这个体式按照自己的方式熟练练习了之后，发现规范动作这个过程简直太简单了，就相当于换一件瑜伽服一般简单。
双手蛇式变式
就像小伴的老师所说的那样，任何成果都不是白白得到的，小伴开始练习一字马，这个体式对于每个人身体的柔韧性要求很高，尤其是对于双腿的要求更高，你可能都猜不到，小伴第一次下压双腿的时候，疼到双眼冒金星的地步。
侧角伸展式变式
想要锻炼腹部肌肉和双腿肌肉的小姐姐注意了，现在我们要练习的体式，绝对能够满足你。
Step1：开始的时候，要山式站立在瑜伽垫上。
Step2：之后上身向右扭转，同时，右臂伸出，撑住身体。
Step3：最后，将右腿慢慢抬起，左臂竖直伸展。
事实上，练习瑜伽，不只是练习一字马式，练习其它的高难度瑜伽体式也是如此，先按照自己习惯的方式练习，这样练习瑜伽，当心越练越美哦。
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