秦琪藤藤
減肥中不吃飯我想應該是很多朋友的通病了，我周圍有很多同事在減肥，她們中午打飯時只要菜不要飯，認為這樣妥妥地應該就能減肥，但實際上呢？如果減肥中完全不吃主食的話，並不一定能減肥，而且長期如此可能還會影響健康。
其實題主問的問題可以改成：為了減肥不吃主食的做法是否正確。減肥的時候不吃米飯，我們可以用麵食代替，可以用粗糧雜糧代替，薯類食物代替，這樣的話倒是沒什麼問題，但如果完全不吃主食的話，可能就會有一些問題了。
所謂“主食”那顧名思義，就是生活中最主要的食物，最主要的食物都放棄了那準沒好事啊。主食在膳食指南中的膳食寶塔裡是最底層，佔比最大的部分，這說明主食其實是其他食物的基礎，身體缺乏主食的攝入連基底都沒了，還談什麼健康呢？我們日常生活的基礎代謝、生命活動等每時每刻都需要能量供給，而身體最擅長使用、使用得最多的能量是葡萄糖，而主食的意義就在於提供給我們最充足的葡萄糖能量。
如果完全捨棄了主食，葡萄糖稀少，大部分時候身體都無法處於有效供能狀態，只好動用蛋白質、脂肪來供能，提高蛋白質和脂肪的供能比。雖然看似對減肥很有利，不過蛋白質和脂肪的分解過程複雜，供能效率低下，長期如此的話可能經常出現頭暈乏力、注意力不集中、思考能力下降的情況，嚴重的還可能常發生低血糖、心慌暴躁、手腳冒冷汗等情況。由於葡萄糖不足，身體分解脂肪的供能比上升，脂肪供能過程中產生中間產物酮體，而酮體雖然也可以供能，但它無法在體內大量存在，否則我們可能會產生酮症酸中毒的情況，於是它會自己平衡，間接分解蛋白質來供能，但蛋白質對我們來說很珍貴，它參與身體多項工作，也是多個組織的重要組成部分，例如肌肉。如果長期葡萄糖不足，身體除了提高脂肪分解比，另外蛋白質也會跟著被分解不少，這對健康可能就會有影響了，例如造成脫髮、肌肉大幅減少、體質下降、皮膚蠟黃缺乏彈性、蒼白、免疫力下降、生理週期異常等情況。所以這也是很多節食減肥的朋友的通病，短時間內自己下降的體重很多，但大部分原因是因為水分的缺失和肌肉組織的大幅度下降，不一定是因為脂肪順利被減少了。
主食還能為我們提供不少維生素B族成分，維生素B族能為我們調節神經，和情緒也有關係，所以有部分研究發現，缺乏維生素B可能會造成情緒抑鬱、被動，長時間下去可能增加抑鬱症、神經性厭食症的發病幾率。
主食對於我們來說十分重要，我們在減肥的時候可以適當減少主食的攝入量（畢竟它是主要供能食物，如果減少供能來源，能為我們增加消耗脂肪的幾率），但一定不能完全不吃主食。適當吃主食不會對減肥造成什麼威脅，比如平時吃一碗米飯我們可以吃大半碗，吃兩碗的一碗就夠了，另外善於在主食中添加一些粗糧雜豆混合，能提高膳食纖維攝入量，減緩餐後血糖上升速度，還有助於提高飽腹感，對減肥是十分有利的。
只有營養師知道
為了減肥不吃飯的做法對於當事人的認知是感覺對的，因為他的身邊肯定有這種不吃飯減下去肥的人，所以他也開始效仿。
但對於我四十天已經成功瘦了二十斤的人來說，為了減肥不吃飯當然是不對的，我自從減肥每天三頓飯必吃，一頓不落，一直遵循早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的飲食原則，平常還調整自己不合理的飲食結構，控制食物的整體攝入量，只要吃的對，每天吃的多一點，也還會瘦的，所以減肥吃上很重要，而不是靠不吃飯減肥。
所以說，減肥靠不吃飯雖然能減下去，但是不健康的減肥方式，有些人因為長期不吃飯減肥，瘦下去以後就開始狂吃，有的人甚至得了暴食症，減下去的很快漲了回來，又增了好多斤，得不償失，所以建議大家還是要健康減肥，健康飲食，健康運動才能夠真正減下去肥。
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大輝聊健康
為了減肥不吃飯，絕對是錯的。
首先，減肥不是減體重。大家要分清楚！！！！其實減肥就是為了體型好看，所以你要的不是減體重，而是減體脂。
第二，肌肉是我們的天然代謝脂肪的神器，只要你的肌肉夠多，那麼你不動躺在床上都會自然地代謝脂肪。你不吃飯，身體的肌肉會減少。你越是不吃飯，或者說不合理吃飯，你的肌肉越流失越嚴重，那麼你的基礎代謝會更低，那麼就做不到真正要減脂的目標。
第三，不吃飯，身體就會自動啟動一個保護機制，會自動地把脂肪存起來。當你吃少一頓飯，下一頓吃飯的話，身體會自然啟動一個保護機制，優先地生成脂肪。因為身體感覺到不是經常有供給，所以會自動生成多點脂肪來保護自己。故此，當你不吃飯一段時間，突然進食就會有超級大的反彈。所以一日三餐都需要吃喔！！！！
故此，我們需要的是合理的飲食，而不是節食和不吃飯。
要好好地安排自己的每一頓飯，做到吃好吃飽，慢慢地也會瘦下去的。
如果有什麼想了解可以關注我，私信我，我可以為大家慢慢解答喔！！！！
以下是我抽取我某一天的午餐給大家參考一下吧！！！
YooSo健康瘦身管家
不吃飯，那有力氣減肥呢？
要減肥，一定要吃飽飯，吃對飯，就可以輕鬆瘦下來了。其實，減肥很簡單。放鬆急躁的心疼，跟我一起了解如何健康的減肥吧
怎麼吃飯，才可以穩妥妥的瘦下來?
營養豐富，而熱量又不高的食物，這類食物叫營養素密度高的食物。哪些食材屬於這種呢？
雞蛋，牛奶，去皮雞肉，魚蝦，牛羊驢肉，無糖豆漿，豆製品
除去土豆等薯類的各種蔬菜
玉米，地瓜，小米，高粱仁，蕎麥，全麥，藜麥，糙米等等粗糧
做菜原則,少油少鹽無糖無醬
每餐吃多少呢？ 蔬菜類2份，蛋白類1份，主食類1份，每份跟自己的拳頭一樣大就可以了。
三餐的時間怎麼分配呢？ 早餐8點吃完，午餐12點左右吃完，晚餐4點吃完。三餐整個時間在8個小時內完成。剩下的16個小時只喝水。這就是8小時減肥法。
這樣去吃飯，每天吃的好，吃的飽，不用餓著還可以健健康康的瘦下來。一週就沒有小肚子，一個月就可以瘦5-10斤
這就是很多人萬年不胖的秘笈，把這個秘笈融入生活中，慢慢變成自己的習慣。再加上每天半小時的塑型練習，就可以很快瘦下來，還有線條美。
瞭解更多健康減肥方法，可參閱最近的文章分享。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
肯定不對。
民以食為天嘛。
關鍵是不吃主食減不了肥的，
前面是能瘦10斤左右，馬上就來平臺期了，
這個平臺期就是不吃主食，通俗說，就是限糖飲食，限制白米，限制白麵，糖代謝是人體最重要的代謝，長時間限糖飲食必然引起基礎代謝降低，而這個基礎代謝降低是肥胖的根源。
不吃主食，絕大部分人減不了肥
個別人抗過了平臺期，同樣的道理躲不過反彈的。
減肥是要管住嘴的，
但不是過度的管住嘴，
是要管住綜的食量，尤其是午飯，一定要飯少菜多，七分飽，
早飯補充蛋白為主。
晚飯不能隨意吃固體主食，晚飯需要嚴格控制。
適當的減少攝入總量，
合理的增加運動代謝，
這才是合理的減肥。
優絡原Am郭
不談對錯！人都不喜歡聽到自己錯！能夠讀懂自然可以明白。
原理：消耗的熱量大於進入身體的熱量人就會瘦下來
方法：1.運動，基礎代謝，食物熱效應（消耗食物需要的熱量）
2.節食（問題提出就是針對這個的）
原則：健康是瘦身減肥的基礎，如果拋開健康談減肥就是耍流氓
利弊：方法1需要掌握整體科學選擇三分練提高基礎代謝，選擇正確食物（高蛋白低熱量，營養代餐選擇），最好有健康塑形的教練協助，同時開始會比較緩慢同時運動後身體的反應痠痛讓一直沒有經驗的朋友選擇放棄的幾率大。好處是一旦掌握就可以健康的想胖就胖，想瘦就瘦。
方法2立刻就可以進行，只要對自己狠心一點，就可以瘦下去，瘦不代表健康，漂亮。因為缺乏營養瘦下去人會皮膚鬆弛，沒光澤，沒彈性，抵抗力下降，精力下降等
結論：節食不吃飯好操作所以有人會進行，但不是合理操作，正確方式看上去有些麻煩但可以一勞永逸！自己選擇吧😄
健康教練張天正
為了減肥不吃飯，不可取。民以食為天，品嚐美食是一種享受，是高品質生活。要保持優美體形(叫減肥不科學)，就需要雕塑體形，以有氧運動及抗阻力訓練為主，控制一天總熱量為輔。比如早餐及中餐吃好，晚餐可不吃飯，但要吃一個200克紅富士萍果，加一支紐崔萊“樂纖”代餐飲品。
1支紐崔萊“樂纖”減肥飲品(椰子味)”與250m牛奶各營養素含量比較
1.攝入蛋白質8克
(超過250m牛奶蛋白質，伊利7.75克，香滿樓75克)
2.6種維生素與牛奶比較
(1)維生素A128μgRE(牛奶僅含有24)
(2)維生素B10.22mg(牛奶牛奶僅含0.03)
(3)維生素C16mg(牛奶僅含1)
(4)煙酸2.24mg(牛奶僅含0.1)
(5)泛酸0.8mg(牛奶無)
(6)葉酸64μg(牛奶無)
3.3種礦物質與牛奶比較
(1)鈣128mg(牛奶250mg)
(2)鎂48mg(牛奶僅含有11mg
(3)鐵2.4mg(牛奶僅含有0.3mg)
纖維素17克(牛奶無)相當於100
克菠萊。
這樣，在保證減脂情況下，又可保護身體免於蛋白質，維生素及礦物質缺乏帶來損害。
國華說健康
不吃飯肯定是不行的。即使這樣減肥減下來在你管不住嘴的時候也會迅速胖起來。
減肥最主要的還是那句話，“管住嘴，邁開腿"。
首先要管住嘴，第一是不能多吃，每次只吃六成即可。第二，拒絕各種零食、甜食，少吃米飯、包子、粥等澱粉較多食物，以蔬菜、水果、瘦肉等為主，餓了就多吃蔬菜水果充飢。
主要的還是運動，慢跑，快走，各種有氧運動，一定要做，哪怕懶，每天也要堅持運動至少20分鐘，這樣，你瘦下來的身體才能勻稱。
原先我230，堅持了兩個月，現在201。
飲食、運動、堅持，缺一不可。
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小小常說事
不吃飯是沒有力氣去減肥的。一天不吃、三天不吃、能堅持多久？結果就是身體像猛獸般飢渴的儲存能量，更快的囤積脂肪。“易胖體質”就是這麼來的。唯有美食不可辜負，讓你長胖的不是“飯”，是“饞”。
有時候覺得自己吃的並不多還是胖，那還是因為還是你吃多了，熱量多。一頓正兒八經的飯才多少熱量？因為受不了飢餓而貪嘴吃的一包零食、一瓶飲料都有多少熱量？一塊稻香村的點心可以頂得上大半頓營養早餐的熱量，除了營養之外還有飽腹感的問題呢。
平時稍微控制油和糖的攝入量！精米細面也不要吃太多，可以和粗糧搭配吃，其它的五穀雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、牛奶豆漿該吃吃該喝喝。
熱量掌握不好可以下載一個計算熱量的APP，時間長了自己心裡對於熱量的概念就清楚了，雖然熱量並不能全代表健康、減脂，還涉及到升糖指數、營養素等等，但是總體上還是沒錯的，對於初步認識食物足夠用了。
雕刻你的美
減肥不吃飯會影響你的健康，這樣的做法肯定是錯誤的。
減肥的重點是一天的總攝入熱量與消耗的熱量差，太多人只看一頓飯一次運動來看減肥效果。
早餐，午餐沒計劃的話，晚上不吃也不會有用。而且晚上到第2天的世界間隔太長，如果你是午餐後就沒有任何食物的補充的話，也是飢餓節食法。
首先飢餓節食減肥，會導致你的基礎代謝率下降，新陳代謝會減慢，體重和體脂會增加，而肌肉組織會流失。
還會增加頭痛、虛弱、肌肉疼痛、噁心、頭暈、易怒、心跳加速、關節症狀加重、腹部輕微不適、胃腸道損傷、營養吸收不良、肝功能受損、貧血、腎結石、消化不良、極度飢餓、脫水、營養不良、抑鬱症、雙極性障礙、腸易激綜合徵、黃疸、痛風、壞血病、喉癌、偏頭痛、2型糖尿病、慢性失眠、便秘、疲勞、眼睛充血、飲食失調、膽囊疾病、皮疹、肌肉萎縮、癲癇抽筋、性慾低下、暴食症、厭食症、若是女性會發生閉經和月經不調、皮膚和頭髮以及指甲很糟糕、荷爾蒙激素混亂、高血壓、心臟病和低血糖等風險。
即使你通過飢餓節食減肥達到目標，因為沒有建立長期健康的生活方式，減肥之後一旦放棄飢餓節食的習慣，恢復正常飲食，體重就會迅速開始反彈，用一年左右的時間回到或者超過原來的體重。
一天的攝入量與飲食結構控制好了，運動量有保證，減肥一點都不難，健康的減肥才不反彈也容易堅持。養成習慣後，你就是想胖都難了。
