秦琪藤藤
减肥中不吃饭我想应该是很多朋友的通病了，我周围有很多同事在减肥，她们中午打饭时只要菜不要饭，认为这样妥妥地应该就能减肥，但实际上呢？如果减肥中完全不吃主食的话，并不一定能减肥，而且长期如此可能还会影响健康。
其实题主问的问题可以改成：为了减肥不吃主食的做法是否正确。减肥的时候不吃米饭，我们可以用面食代替，可以用粗粮杂粮代替，薯类食物代替，这样的话倒是没什么问题，但如果完全不吃主食的话，可能就会有一些问题了。
所谓“主食”那顾名思义，就是生活中最主要的食物，最主要的食物都放弃了那准没好事啊。主食在膳食指南中的膳食宝塔里是最底层，占比最大的部分，这说明主食其实是其他食物的基础，身体缺乏主食的摄入连基底都没了，还谈什么健康呢？我们日常生活的基础代谢、生命活动等每时每刻都需要能量供给，而身体最擅长使用、使用得最多的能量是葡萄糖，而主食的意义就在于提供给我们最充足的葡萄糖能量。
如果完全舍弃了主食，葡萄糖稀少，大部分时候身体都无法处于有效供能状态，只好动用蛋白质、脂肪来供能，提高蛋白质和脂肪的供能比。虽然看似对减肥很有利，不过蛋白质和脂肪的分解过程复杂，供能效率低下，长期如此的话可能经常出现头晕乏力、注意力不集中、思考能力下降的情况，严重的还可能常发生低血糖、心慌暴躁、手脚冒冷汗等情况。由于葡萄糖不足，身体分解脂肪的供能比上升，脂肪供能过程中产生中间产物酮体，而酮体虽然也可以供能，但它无法在体内大量存在，否则我们可能会产生酮症酸中毒的情况，于是它会自己平衡，间接分解蛋白质来供能，但蛋白质对我们来说很珍贵，它参与身体多项工作，也是多个组织的重要组成部分，例如肌肉。如果长期葡萄糖不足，身体除了提高脂肪分解比，另外蛋白质也会跟着被分解不少，这对健康可能就会有影响了，例如造成脱发、肌肉大幅减少、体质下降、皮肤蜡黄缺乏弹性、苍白、免疫力下降、生理周期异常等情况。所以这也是很多节食减肥的朋友的通病，短时间内自己下降的体重很多，但大部分原因是因为水分的缺失和肌肉组织的大幅度下降，不一定是因为脂肪顺利被减少了。
主食还能为我们提供不少维生素B族成分，维生素B族能为我们调节神经，和情绪也有关系，所以有部分研究发现，缺乏维生素B可能会造成情绪抑郁、被动，长时间下去可能增加抑郁症、神经性厌食症的发病几率。
主食对于我们来说十分重要，我们在减肥的时候可以适当减少主食的摄入量（毕竟它是主要供能食物，如果减少供能来源，能为我们增加消耗脂肪的几率），但一定不能完全不吃主食。适当吃主食不会对减肥造成什么威胁，比如平时吃一碗米饭我们可以吃大半碗，吃两碗的一碗就够了，另外善于在主食中添加一些粗粮杂豆混合，能提高膳食纤维摄入量，减缓餐后血糖上升速度，还有助于提高饱腹感，对减肥是十分有利的。
只有营养师知道
为了减肥不吃饭的做法对于当事人的认知是感觉对的，因为他的身边肯定有这种不吃饭减下去肥的人，所以他也开始效仿。
但对于我四十天已经成功瘦了二十斤的人来说，为了减肥不吃饭当然是不对的，我自从减肥每天三顿饭必吃，一顿不落，一直遵循早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食原则，平常还调整自己不合理的饮食结构，控制食物的整体摄入量，只要吃的对，每天吃的多一点，也还会瘦的，所以减肥吃上很重要，而不是靠不吃饭减肥。
所以说，减肥靠不吃饭虽然能减下去，但是不健康的减肥方式，有些人因为长期不吃饭减肥，瘦下去以后就开始狂吃，有的人甚至得了暴食症，减下去的很快涨了回来，又增了好多斤，得不偿失，所以建议大家还是要健康减肥，健康饮食，健康运动才能够真正减下去肥。
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大辉聊健康
为了减肥不吃饭，绝对是错的。
首先，减肥不是减体重。大家要分清楚！！！！其实减肥就是为了体型好看，所以你要的不是减体重，而是减体脂。
第二，肌肉是我们的天然代谢脂肪的神器，只要你的肌肉够多，那么你不动躺在床上都会自然地代谢脂肪。你不吃饭，身体的肌肉会减少。你越是不吃饭，或者说不合理吃饭，你的肌肉越流失越严重，那么你的基础代谢会更低，那么就做不到真正要减脂的目标。
第三，不吃饭，身体就会自动启动一个保护机制，会自动地把脂肪存起来。当你吃少一顿饭，下一顿吃饭的话，身体会自然启动一个保护机制，优先地生成脂肪。因为身体感觉到不是经常有供给，所以会自动生成多点脂肪来保护自己。故此，当你不吃饭一段时间，突然进食就会有超级大的反弹。所以一日三餐都需要吃喔！！！！
故此，我们需要的是合理的饮食，而不是节食和不吃饭。
要好好地安排自己的每一顿饭，做到吃好吃饱，慢慢地也会瘦下去的。
如果有什么想了解可以关注我，私信我，我可以为大家慢慢解答喔！！！！
以下是我抽取我某一天的午餐给大家参考一下吧！！！
YooSo健康瘦身管家
不吃饭，那有力气减肥呢？
要减肥，一定要吃饱饭，吃对饭，就可以轻松瘦下来了。其实，减肥很简单。放松急躁的心疼，跟我一起了解如何健康的减肥吧
怎么吃饭，才可以稳妥妥的瘦下来?
营养丰富，而热量又不高的食物，这类食物叫营养素密度高的食物。哪些食材属于这种呢？
鸡蛋，牛奶，去皮鸡肉，鱼虾，牛羊驴肉，无糖豆浆，豆制品
除去土豆等薯类的各种蔬菜
玉米，地瓜，小米，高粱仁，荞麦，全麦，藜麦，糙米等等粗粮
做菜原则,少油少盐无糖无酱
每餐吃多少呢？ 蔬菜类2份，蛋白类1份，主食类1份，每份跟自己的拳头一样大就可以了。
三餐的时间怎么分配呢？ 早餐8点吃完，午餐12点左右吃完，晚餐4点吃完。三餐整个时间在8个小时内完成。剩下的16个小时只喝水。这就是8小时减肥法。
这样去吃饭，每天吃的好，吃的饱，不用饿着还可以健健康康的瘦下来。一周就没有小肚子，一个月就可以瘦5-10斤
这就是很多人万年不胖的秘笈，把这个秘笈融入生活中，慢慢变成自己的习惯。再加上每天半小时的塑型练习，就可以很快瘦下来，还有线条美。
了解更多健康减肥方法，可参阅最近的文章分享。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
健身星文
肯定不对。
民以食为天嘛。
关键是不吃主食减不了肥的，
前面是能瘦10斤左右，马上就来平台期了，
这个平台期就是不吃主食，通俗说，就是限糖饮食，限制白米，限制白面，糖代谢是人体最重要的代谢，长时间限糖饮食必然引起基础代谢降低，而这个基础代谢降低是肥胖的根源。
不吃主食，绝大部分人减不了肥
个别人抗过了平台期，同样的道理躲不过反弹的。
减肥是要管住嘴的，
但不是过度的管住嘴，
是要管住综的食量，尤其是午饭，一定要饭少菜多，七分饱，
早饭补充蛋白为主。
晚饭不能随意吃固体主食，晚饭需要严格控制。
适当的减少摄入总量，
合理的增加运动代谢，
这才是合理的减肥。
优络原Am郭
不谈对错！人都不喜欢听到自己错！能够读懂自然可以明白。
原理：消耗的热量大于进入身体的热量人就会瘦下来
方法：1.运动，基础代谢，食物热效应（消耗食物需要的热量）
2.节食（问题提出就是针对这个的）
原则：健康是瘦身减肥的基础，如果抛开健康谈减肥就是耍流氓
利弊：方法1需要掌握整体科学选择三分练提高基础代谢，选择正确食物（高蛋白低热量，营养代餐选择），最好有健康塑形的教练协助，同时开始会比较缓慢同时运动后身体的反应酸痛让一直没有经验的朋友选择放弃的几率大。好处是一旦掌握就可以健康的想胖就胖，想瘦就瘦。
方法2立刻就可以进行，只要对自己狠心一点，就可以瘦下去，瘦不代表健康，漂亮。因为缺乏营养瘦下去人会皮肤松弛，没光泽，没弹性，抵抗力下降，精力下降等
结论：节食不吃饭好操作所以有人会进行，但不是合理操作，正确方式看上去有些麻烦但可以一劳永逸！自己选择吧😄
健康教练张天正
为了减肥不吃飯，不可取。民以食为天，品尝美食是一种享受，是高品质生活。要保持优美体形(叫减肥不科学)，就需要雕塑体形，以有氧运动及抗阻力训练为主，控制一天总热量为辅。比如早餐及中餐吃好，晚餐可不吃饭，但要吃一个200克红富士萍果，加一支纽崔莱“乐纤”代餐飲品。
1支纽崔莱“乐纤”减肥饮品(椰子味)”与250m牛奶各营养素含量比较
1.摄入蛋白质8克
(超过250m牛奶蛋白质，伊利7.75克，香满楼75克)
2.6种维生素与牛奶比较
(1)维生素A128μgRE(牛奶仅含有24)
(2)维生素B10.22mg(牛奶牛奶仅含0.03)
(3)维生素C16mg(牛奶仅含1)
(4)烟酸2.24mg(牛奶仅含0.1)
(5)泛酸0.8mg(牛奶无)
(6)叶酸64μg(牛奶无)
3.3种矿物质与牛奶比较
(1)钙128mg(牛奶250mg)
(2)镁48mg(牛奶仅含有11mg
(3)铁2.4mg(牛奶仅含有0.3mg)
纤维素17克(牛奶无)相当于100
克菠莱。
这样，在保证减脂情况下，又可保护身体免于蛋白质，维生素及矿物质缺乏带来损害。
国华说健康
不吃饭肯定是不行的。即使这样减肥减下来在你管不住嘴的时候也会迅速胖起来。
减肥最主要的还是那句话，“管住嘴，迈开腿"。
首先要管住嘴，第一是不能多吃，每次只吃六成即可。第二，拒绝各种零食、甜食，少吃米饭、包子、粥等淀粉较多食物，以蔬菜、水果、瘦肉等为主，饿了就多吃蔬菜水果充饥。
主要的还是运动，慢跑，快走，各种有氧运动，一定要做，哪怕懒，每天也要坚持运动至少20分钟，这样，你瘦下来的身体才能匀称。
原先我230，坚持了两个月，现在201。
饮食、运动、坚持，缺一不可。
以上就是我的回答，如果您同意我的观点，那就给我个赞和关注吧~(,,•́ . •̀,,)
小小常说事
不吃饭是没有力气去减肥的。一天不吃、三天不吃、能坚持多久？结果就是身体像猛兽般饥渴的储存能量，更快的囤积脂肪。“易胖体质”就是这么来的。唯有美食不可辜负，让你长胖的不是“饭”，是“馋”。
有时候觉得自己吃的并不多还是胖，那还是因为还是你吃多了，热量多。一顿正儿八经的饭才多少热量？因为受不了饥饿而贪嘴吃的一包零食、一瓶饮料都有多少热量？一块稻香村的点心可以顶得上大半顿营养早餐的热量，除了营养之外还有饱腹感的问题呢。
平时稍微控制油和糖的摄入量！精米细面也不要吃太多，可以和粗粮搭配吃，其它的五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、牛奶豆浆该吃吃该喝喝。
热量掌握不好可以下载一个计算热量的APP，时间长了自己心里对于热量的概念就清楚了，虽然热量并不能全代表健康、减脂，还涉及到升糖指数、营养素等等，但是总体上还是没错的，对于初步认识食物足够用了。
雕刻你的美
减肥不吃饭会影响你的健康，这样的做法肯定是错误的。
减肥的重点是一天的总摄入热量与消耗的热量差，太多人只看一顿饭一次运动来看减肥效果。
早餐，午餐没计划的话，晚上不吃也不会有用。而且晚上到第2天的世界间隔太长，如果你是午餐后就没有任何食物的补充的话，也是饥饿节食法。
首先饥饿节食减肥，会导致你的基础代谢率下降，新陈代谢会减慢，体重和体脂会增加，而肌肉组织会流失。
还会增加头痛、虚弱、肌肉疼痛、恶心、头晕、易怒、心跳加速、关节症状加重、腹部轻微不适、胃肠道损伤、营养吸收不良、肝功能受损、贫血、肾结石、消化不良、极度饥饿、脱水、营养不良、抑郁症、双极性障碍、肠易激综合征、黄疸、痛风、坏血病、喉癌、偏头痛、2型糖尿病、慢性失眠、便秘、疲劳、眼睛充血、饮食失调、胆囊疾病、皮疹、肌肉萎缩、癫痫抽筋、性欲低下、暴食症、厌食症、若是女性会发生闭经和月经不调、皮肤和头发以及指甲很糟糕、荷尔蒙激素混乱、高血压、心脏病和低血糖等风险。
即使你通过饥饿节食减肥达到目标，因为没有建立长期健康的生活方式，减肥之后一旦放弃饥饿节食的习惯，恢复正常饮食，体重就会迅速开始反弹，用一年左右的时间回到或者超过原来的体重。
一天的摄入量与饮食结构控制好了，运动量有保证，减肥一点都不难，健康的减肥才不反弹也容易坚持。养成习惯后，你就是想胖都难了。
