養生固本 健康人生
2019年1月10日，國醫大師鄧鐵濤走了，享年104歲。他的長壽與他注重“養心養德”和規律有節的飲食、起居、運動等方面的整體配合分不開。
鄧鐵濤的三個健康觀念
1
養生為重
鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重於治。
2
養生要動靜結合，靜而養心，動則生陽
鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。養生不能光靜不動，生命在於運動，“動則生陽”。
鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還會每天散步。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯間運動。
3
飲食上，雜食不偏
鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什麼能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”
鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。
主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，儘量營養均衡。
鄧鐵濤的健康作息表
01
早晨時段
7:00起床；起床後靜坐、做50個呼吸吐納；飲一杯溫開水；左右手交替梳頭共100次；做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽臺打一會八段錦。
解讀
靜坐：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。靜坐可於晨起、入睡前進行，可靜養安定心神。
梳頭：每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛鍊手臂力量，預防肩周炎。
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
02
上午時段
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；早餐後練半小時到一小時的氣功；然後讀書、看報、練書法、寫文章等；11:00喝熱茶一小杯；11:00~12:00，下樓散步10圈。
解讀
午間散步：鄧鐵濤經常會在午間下樓圍著小區空地慢慢踱步，走上10來圈，直至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。
他稱這種方法為“午間散步採陽養生法”。從中醫的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候散散步，可進一步提升體內的陽氣，從而起到採陽補腎的作用。
03
中午時段
約12:00吃午餐；餐後看看報紙；約13:30午休。
解讀
午休：午休可以恢復記憶力，消除壓力，有助消化，幫助降血壓，使人受益良多。中午睡15~40分鐘是最合適，但現代人午休時間緊湊，把午睡時間縮短，也可以得到較好的休息。
04
下午時段
15:00~15:30起床，繼續看書、讀報、寫文章等；約16:30散步；站樁20分鐘；按摩足三里、湧泉等穴位20分鐘；傍晚打太極拳。
解讀
站樁：也就是蹲馬步，能加強股四頭肌力量。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力了。
長久堅持，可強化膝關節周邊肌肉的力量，能保護膝蓋不易受傷。
05
晚上時段
約18:00吃晚飯；飯後看電視新聞；21:00洗澡（冷熱水交替）；冬天睡前會用熱水泡腳；23:00之前準時睡覺。
解讀
冷熱水交替洗澡：數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，幫助全身血管的血液循環。他提醒年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。
“飲食有節，起居有常，心平氣和，厚德者壽。”
——鄧鐵濤
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