有好多妹紙說自己的柔韌度不好，有些動作不要說做15次了，1次都做不標準！其實身體僵硬的問題在於過緊的肌肉，並不是過硬的骨頭。如果你想增強你的柔韌性，可以試一下下面這六個瑜伽拉伸動作，
你會驚喜看到你的柔韌性在兩個星期內逐步的增強，你的力量和耐力也會在一個月內有所提升。1、鴿子式
目標：梨狀肌（深臀肌）
以半俯臥撐姿勢作為開始動作，掌心於肩膀下成一線。彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關節下方。（如圖）
把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下，右腳背貼地。胸部上提，視線向下。如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直。把腹部肚臍壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，並觸碰右側髖部。在壓迫腳掌於地上的同時蜷縮右腳趾於體下，把臀部向外推。
做五遍，然後換另一邊重複。
2、坐姿抱腿拱背
目標：下背部
坐在地上，膝蓋彎曲，腳放於離臀部前方30釐米處。雙手交叉於腿腱後，手肘向外。
彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內緊貼，然後用鼻子吸氣。（如圖）呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。
回到開始動作然後重複做5次，換另一邊腿重複。
3、眼鏡蛇
目標：腹部
面朝地俯臥於地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放於地上。收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。肩膀用力往下並離開雙耳。推理拇指和食指，抬起胸部並向前。
放鬆，重複做5次。
4、仰臥腿部伸展
目標：大腿
把一卷起的毛巾放墊於頭下，仰面躺在地板上，雙腿伸直，腳放鬆。彎曲右膝向胸部靠近，雙手交叉於腿後，儘可能使之靠近腹股溝；注視你的胸部，保持下巴向下，頸部伸長。收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌。
放鬆然後重複5次。
然後再重複，大腿向外扭轉，腳跟向內，5次。放鬆一下，再重複，大腿向內扭轉，腳跟向外，腳趾向內，做5次。換腿，重複全部動作一共15下。
5、單腿前蹲
目標：股四頭肌，腓長肌
站姿，雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁開30釐米。曲起左腳趾，把重心平均的放於兩腳。雙手手指交叉放於肋骨下方。收緊肚臍，壓緊腹部肌肉。慢慢彎曲雙膝往下，停留3秒，左股四頭肌有拉伸的感覺。（如圖）
站直回到開始動作停留3秒。做5次，然後換腿重複。
6、跪姿伸展肩部
目標：肩膀
跪姿，兩手腕於肩膀下成一線，膝蓋於臀部下，腳趾捲曲於地上。額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行（保持右手手掌平放於地上）肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行。
回到開始姿勢，做5次，然後換另一邊重複。
文章整理自菩媞軒私伽空間
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