骨骼健康 ┃ 身體養護從骨骼做起
養生保健以不傷為本
骨骼健康之——腰椎
腰椎有5個，椎體高大，前高後低，呈腎形。
椎孔大，呈三角形，大於胸椎，小於頸椎。
關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向後內側，下關節突的關節面凸，向前外側。上關節的外側有一乳突，棘突為四方形的骨板，水平地突向後。
橫突短而薄，伸向後外方，根部的後下側有一小結節，稱為副突，在發生過程中橫突與肋同源，副突應為真正的橫突。
第1～第3腰椎的橫突逐漸增長，以第3腰椎最長，第4、5腰椎的則逐漸變短。
第5腰椎椎體特別大，椎體前面特別高，當第5腰椎與骶骨相接時，構成向前凸的岬。
附近肌肉群
主要深層肌肉
腰橫突間外側肌、腰方肌、
多裂肌、胸最長肌、腰髂肋肌
主要的淺層肌肉
下後鋸肌、背闊肌
腰椎部的穴位，主要有
督脈： 腰陽關、命門、懸樞
足太陽膀胱經：腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞
病因及影響
不良習慣引起的問題
1.很多人喜歡半躺著或者倚著玩手機，感覺這樣很放鬆，其實不然，半躺可以誘發腰間盤突出，坐在桌前端正坐姿才是正確的，最好不要在床上躺著玩手機，對腰椎和視力都不好。
2.寒冷的時候要注意保暖，因為如果腰部受涼，有腰椎疾病的人，會病情加重，平時要注意護理腰部，長時間坐著的人隔段時間離開座位活動一下，避免腰椎僵直
3.我們在生活中難免要搬一些重物，很多錯誤的搬運方法會讓腰部承受過大的壓力和損害。掌握和使用正確的搬重物方法可以有效的避免腰椎受到損傷。我們在搬重物時首先要與重物保持十公分左右的距離，在準備搬起時一定不要彎腰，保持腰部與地面垂直，重物搬起來後再讓物品貼近身體。這樣做可以使腰椎避免遭受斜向的拉力。
4.錯誤的睡姿也會對腰椎造成傷害。睡覺時應儘量側臥，如果喜歡的平躺的話最好是在腰部墊一個軟墊，這樣可以保持人體自然的身體彎曲，避免平躺時腰部懸空遭受的垂直重力。平躺時應在膝下放置一個小的軟墊，這樣下肢微曲有利於促進血液循環，能夠使腰背部放鬆。
5.錯誤的站姿和坐姿也會對腰椎造成損傷。在日常的生活中我們應時刻提醒自己保持正確的坐姿和站姿，不含胸也不溜肩。
腰椎，尤其是第4～5腰椎是承受人體重力的集中點，由此可見腰是人體負荷最重的部位，最容易發生勞損。人體長期過度勞累或過度負重，都會損傷腰椎間盤，引起退化變性而發生椎間盤脫出，這是引發腰椎病的第一原因。
平時坐臥冷地、當風作業，都會使腰部感受風寒，從而導致經絡受阻，氣血運行不暢，日久成瘀而發生腰椎病，這是引發腰椎病的第二原因;
《素問·脈要精微論》提到："腰者，腎之府。轉搖不能，腎將憊矣。"中醫上講，腎主骨生髓，肝主筋，肝腎同源，故腰椎和肝腎的關係最為密切，一旦肝腎虧虛筋骨失榮就很容易導致腰椎退化、變性而產生椎間盤脫出。這是引發腰椎病的第三大原因;
腰位於人體的中點位置，是所有經絡的樞紐，督脈、足少陰腎經、足太陽膀胱經和帶脈都經過腰部，因此一旦經脈受寒，或經氣不足，或經氣瘀滯都會致經絡失濡而引起腰椎退化變性，這是引發腰椎病的第四大原因;
腰處於人體的中間位置，是擔任重力的主要部位，因此也是最容易受傷的位置，因此外傷也是引發腰椎病的一大重要原因，如突然負重，可導致髓核膨出，另外，凡持續腰姿不正，日久使椎間重力加大，也可迫使椎間盤脫出。腰部受傷後，由於血脈凝滯，腰骨失榮而致腰椎病。
腰椎病
又稱為是腰椎間盤髓核突出症，它屬於椎體之間的纖維環破壞之後髓核突出壓迫脊神經根造成的腿痛的一種常見病，青壯年人群多發，且男性患者多於女性患者。
大部分患者都是因為存在不同程度的外傷史而造成的腰椎病。最基本的病因就是腰椎間盤的退行性改變，正常的椎間盤是富有彈性和韌性的，抗壓能力比較強。
但是隨著年齡的增長，椎間盤逐漸開始退變，髓核的含水量不斷降低，椎間盤的彈性與抗負荷能力也逐漸減退了，在各種負荷作用之下，椎間盤就容易在受力最大的位置，由裡向外產生裂隙，再加上其他因素就容易誘發纖維環的破裂，進而髓核組織出現膨出、突出或脫出！
腰椎不好導致的疾病
腰痠背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調、生理曲度變直、腰椎骨質增生、椎小關節硬化、韌帶鈣化、隱性裂、脊柱滑脫等。
常見的就有：腰痛、遺尿、月經不調、耳聾耳鳴、腹脹腸鳴、便秘、慢性腸炎等
久病不治可發展為：陽痿、下肢癱瘓、性功能障礙、坐骨神經痛。
女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門。當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。
中醫提醒：不孕不育也跟腰椎有關，因為下腰椎的神經能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會有問題。男同胞主要體現在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。
自檢方法
1.當咳嗽或者打噴嚏時，若是從腰的一側一直延伸到臀部、大腿、小腿以及腳感到放射性疼痛，您就要注意了，這是腰椎間盤突出的一個常見徵象。一旦有了這類徵象，就可能是腰椎間盤出了問題，應及時到醫院檢查。
2.平躺在床上，把腿、膝關節繃直，然後將腿自然地抬高，如果抬不高，可以讓別人幫助，至少保持腿與水平面成90度，正常人腿伸直抬高90度是沒問題的。抬腿過程中，如果出現了放射性的腿疼、腰疼，就應該及時就醫，可能是腰椎間盤突出。
自助緩解與矯正
1.休息，急性發作期患者要絕對臥床休息，以緩解神經根的壓迫；
2.理療、熱敷和按摩，也是起促進血液循環，加速炎性物質吸收來緩解疼痛；
3.選擇平底鞋或者負跟鞋，小步慢慢倒著走，倒走時能讓人體重心後移，減小骨盆前傾和腰椎前凸，矯正脊柱的過度彎曲，長期堅持還可以緩解腰椎間盤突出症引起的疼痛，防止復發，同樣倒走也適用於腰肌勞損患者。
4.輕輕按摩人體坐骨神經走行部位上的環跳穴和承山穴，對腰椎間盤突出症和腰肌勞損能起到很大的緩解和治療作用。
注意：腰肌勞損及腰椎間盤突出症患者切忌不能盲目大力用扳法來推拿，極容易損傷神經造成嚴重後果！
腰椎間盤突出症患者要想
康復快少復發
還要謹記以下常識
平時不要久坐久站
不要乾重體力活
不要過度勞累
不要長時間保持一個姿勢
讓受損的腰椎間盤可以得到休息
不能讓腰部受寒受潮
避免溼氣邪氣入侵
引起病症加重或復發
不能坐低矮的軟沙發
不睡過軟的床鋪
最好坐高一點的硬凳子，睡硬床鋪
腰椎間盤突出症反覆發作的嚴重患者，要及時去醫院，尋求醫生的幫助，尤其是腰椎間盤突出症患者，必要時可進行微創或手術治療。
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