最新數據顯示，我國居民動物類食物尤其是畜肉攝入過多；烹調油和食鹽攝入水平居高不下；年輕人飲料消費增多導致添加糖攝入量明顯增加……
吃的健不健康，一天兩天是看不出來的，但是時間長了就有區別了。所以健康的生活，要從健康的膳食開始。我一直覺得只有媽媽注意飲食方面的營養，全家的營養才能得到改善，孩子吃的也不會差。
中國居民膳食指南（2016版）
《中國居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。今天介紹的是第一部分。
一是一般人群膳食指南，是指南的核心部分。在這部分中，針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。
二是特定人群膳食指南。在該部分中，主要針對孕婦、乳母、2歲以下嬰幼兒、2-6歲學齡前兒童、7- 17歲兒童少年、老年和素食等特定人群的生理特點及營養需要，在一般人群膳食指南的基礎上對其膳食選擇提出特殊指導。
三是中國居民平衡膳食實踐。主要是指導大眾在日常生活中如何具體踐行膳食指南的科學推薦，用食譜設計和營養飲食指導，告訴大家如何依據指南安排一日三餐的飲食。根據新的推薦對中國居民平衡膳食寶塔也進行了修訂，同時推出兩個新的可視化圖形，分別是中國居民平衡膳食餐盤和兒童平衡膳食算盤，以便於平衡膳食知識的理解、學習、操作和傳播。
新版膳食指南6大建議
食物多樣
穀類為主
1
平均每天至少攝入12種以上食物，
每週25種以上。
每天的膳食應包括：谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類。
穀類（主食）為主是平衡膳食模式的主要特徵，每天攝入谷薯類食物250-400克。
其中，全穀物（如小麥、大米等）
和雜穀類（如黃豆、綠豆等）50-150克
薯類（如土豆、紅薯、山藥）50-100克
吃動平衡
健康體重
2
每週至少5天中等強度身體活動，
累計150分鐘以上。
平均每天主動身體活動6000步；
減少久坐時間，每小時起來動一動。
多吃蔬果、奶類、大豆
3
蔬菜和水果是維生素、礦物質、
膳食纖維和植物化學物的重要來源
蔬菜：推薦每天攝入300-500克，
深色蔬菜應占1/2。
水果：推薦每天攝入200-350克，
果汁不能代替鮮果。
奶類和大豆類對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
奶製品：攝入量相當於每天液態奶300克。
豆製品：每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
4
動物性食物優選魚和禽類，
脂肪含量相對較低
吃畜肉應選擇瘦肉，脂肪含量較低。
過多食用煙燻和醃製肉類，
可增加腫瘤的發生風險，應少吃。
推薦每天攝入魚禽蛋和瘦肉
總量120-200克（小於4兩）。
每天畜禽類為40-75克，
每天水產類為40-75克，
每天蛋類為40-50克。
少鹽少油
控糖限酒
5
食鹽烹調油和脂肪攝入過多，
是高血壓、肥胖、和心腦血管疾病等
慢性病發病率居高不下的重要因素。
每天食鹽不超過6克，烹調油25-30克。
每天攝入糖不超過50克，
最好控制在約25克以下。
每天7-8杯（1500-1700毫升）水，
提倡飲用白開水或茶水，少喝含糖飲料。
一天飲酒的酒精量男性不超過25克，
女性不超過15克。
杜絕浪費
興新食尚
6
按需選購食物、按需備餐，
提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。
食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。
保障飲食衛生。
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