通常，人們晚上睡覺——不僅要感謝白天工作，還要感謝我們的自然睡眠和覺醒節奏之間的密切互動，這是由內部“時鐘”驅動的。
這個時鐘是大腦的一小部分，稱為下丘腦的視交叉上核。它位於神經之上，離開了我們的眼睛。光和運動 會“重置”時鐘，可以向前或向後移動。與此時鐘相關的異常稱為晝夜節律紊亂。
晝夜節律紊亂包括時差，轉移工作的調整，睡眠階段延遲綜合症（你入睡和醒來太晚）和晚期睡眠階段綜合症（你睡著了，太早起床）。
依照中醫五行學說，水（腎）生木（肝），肝臟得到保養，自然睡眠就好。中醫上有說“肝腎同源於腦””。“腎生骨髓，髓生肝”之論出自於《素問.陰陽應象大論》，雖然前後文同用一個“生”字，但是含義截然不同，前者實質五行同一行之間的相互滋生關係，後者則指五行之間的母子相生關係。所以腎藏精，精生髓養腦的中醫理論，在日常生活中就是肝腎不好，人容易感覺到疲勞。
而人易疲勞，晚上反而睡眠不好，有什麼方法可以改善呢？
鈣鎂可以改善睡眠？
鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。
推薦失眠者補鈣，已經有初步的研究依據。在一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中，研究者發現在深睡眠階段（REM）時體內的鈣水平會升高。
研究者總結說，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之後，睡眠也會恢復正常狀態。還有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。所以，牛奶被人們看做是最好的助眠夜宵，這一點都不奇怪。
中醫眼中的“缺鈣”=腎虧。中醫認為，腎乃先天之本，主骨生髓、藏精榮發。骨髓為腎精所化，腎精充足，骨髓才會充足，骨骼才會強壯。所以補鈣有一定固水固本的作用。
鎂：
鎂參與許多人體內生化代謝作用，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。
另一項北達科他州人類營養研究中心所做的研究發現，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。研究者相信，保證各種礦物元素的合理比例，加上相關的維生素，對幫助人們調整睡眠狀態十分重要。
另一項雙盲對照研究證實，在睡前1小時同時補充褪黑素、鎂元素和鋅元素，能讓失眠者的睡眠狀態獲得明顯的改善。
另外，要提醒大家，要注意食用的《時間點》及《份量》，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
有助睡眠的服用鈣鎂片最佳時間：入睡前一個半小時。
大家睡得好，吃得香，迎接美好的一天！
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