樹老根先竭，人老腿先衰。中醫專家認為，在我們的身體上，腿健康的重要性早已超過了它身體的支撐作用，腿可稱為人體“第二心臟”！
我們人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現症狀，利於早期防治疾病。踮腳，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟及心血管健康，同時還能防止靜脈曲張。
踮腳的養生術
踮腳跟，古時稱“敦踵法”，西漢初期《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。800年曆史的導引養生術“八段錦”中，最後一式名為“背後七顛百病消”，這個動作就是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除病痛的功效。
踮腳尖的5大養生益處
踮腳尖鍛鍊不受時間、空間約束， 堅持經常踮腳，不僅增強大腿力量，對身體受益頗多。
1、益於心血管健康
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，還可以讓我們的頭腦更加清醒。
2、消除疲勞
可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
5、改善痔瘡
每當我們做踮腳動作的時候，我們的腳趾就會受力，在不知不覺的情況下就會提肛，讓肛門處的肌肉收縮，使得血液迴流，因此起到改善痔核的淤血效果。
踮腳是一個最為簡單的有氧活動，每天花幾分鐘去做這個動作，還可以緩解腿部的水腫，可以幫助塑身瘦腿，對身體也是大有裨益的。
踮腳尖的4種鍛鍊方式
踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。
1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
2、坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。
若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
3、小便時踮腳尖
對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。
對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。
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