前幾天給大家分享了我跟暖暖一起玩數獨的文章《幼升小、奧數都會考的數獨遊戲，3歲的孩子就可以玩起來了？》後臺收到了很多媽媽的留言，我也感受到了媽媽們滿屏要溢出來的焦慮。
大概是到了期中考試的時間吧，大家的留言紛紛都跟學習專注力有關，好多媽媽覺得自己的孩子做作業不專心，坐不住，容易受干擾。
但如何培養孩子的專注力，的確是有規可循的。
在方法論之前，我們首先來明確一點，孩子容易分心，真的是專注力不夠嗎？
其實，兒童發展心理學裡很明確地指出：孩子的注意（專注力）是隨著年齡的增長而不斷增加和完善的：
在新生的嬰兒階段，他們沒有主動注意，往往會因為大的聲音或者顏色鮮豔的物體而產生“被動注意”；
而到了1歲左右，孩子們的專注力基本不超過2-3分鐘，他們也很容易受到各種各樣的干擾和刺激；
3歲的時候
，孩子們的專注力在2-8分鐘內，除非是他們特別感興趣的事物，可能注意力會持續多一點時間；到4-5歲左右，隨著大腦的發育和完善，以及各種習慣的訓練養成，他們的專注力在5-15分鐘左右，甚至會更長一些。
所以，在孩子分齡的範圍內，我們再來看孩子的專注力到底能持續多久，才是相對比較客觀的。
脫離了年齡範圍，像我們經常說的：我的孩子根本坐不住，還是比較武斷了。
我們往往會用大人的標準去要求孩子，這樣說來，太苛刻。
其實，孩子天生就應該活潑好動一些，天生就應該對周遭事物更敏銳一些。只要孩子對自己感興趣的東西能“專注”，那就說明他的專注力並沒有什麼大問題。
在另一篇文章《破壞孩子專注力的只需這一件事，而你正在做!》裡，我提到過我根據暖暖的興趣
畫畫和閱讀來潛移默化地培養她的專注力。當然，這些都是基於孩子的興趣來的。今天我想分享幾個紙上的小遊戲，這些小遊戲看似簡單，其實同樣能起到提高孩子專注力的效果。
材料非常簡單，只需要一張A4紙。
①默寫迷宮
在紙上走迷宮，觀看10秒，把紙反扣，畫出迷宮的路徑。
這種玩法，暖暖最初並不太理解，她覺得畫迷宮就一定要在迷宮上畫上筆觸。實際上反扣住紙，對於孩子的瞬間記憶能力和空間想象能力都有非常直接的刺激提升。
我跟暖暖玩的時候，是從非常簡單的一個螺旋狀迷宮開始的，讓她慢慢找到成就感和空間想象記憶的感覺。
下面這張圖，就是非常簡單的一個螺旋狀迷宮，右邊的圖，是直接在迷宮上畫出的路徑：
我讓暖暖看左圖看了大概10秒鐘，然後請她在另外一張空白的紙上畫出大概的路徑走向。
暖暖最初有點遲疑，想了幾秒鐘後，還是畫出了一個路徑（左圖），我把她畫的和最初那張畫著迷宮的紙重疊在一起，發現基本上是標準答案。
雖然暖暖最初的筆觸有點遲疑，但大腦在瞬間記憶的作用下，還是會原封不動地複製了自己記憶。
我問暖暖：是不是很神奇？
暖暖說，我一閉上眼睛，迷宮的答案就在我眼前，我就趕緊睜開眼睛畫出來了。
雖然回答很童真，但這就是注意力高度集中帶來的奧秘。
大腦的海馬區和杏仁核是掌管人類記憶的部位，但這次我們不談記憶力，只談專注力。
通過短時間的記憶來記住某件事或者某種信息，只能採取高度的集中注意力來達成。有頻率的持續刺激和訓練，孩子在提取信息的時候，就會不自覺的高度集中注意力。
②舒爾特方格
大名鼎鼎的舒爾特方格。
這種玩法，是在一張紙上畫上1釐米乘以1釐米的25個方格，每個方格任意寫上1-25個數字。官方的測試要求是：訓練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。
舒爾特方格可以在短時間迅速提高專注力，同時也是心理測試的一種方式。
測試結果也是分年齡來說的。
7歲到12歲的測試結果，26秒數完數字，算是非常優秀的水平，42秒算中等，50秒則是不及格的水平；
12-14歲的測試結果是，16秒以內是優秀，26秒左右屬於中等，36秒則屬於不合格；
18歲以上成年人的成績，8秒屬於優秀，20秒屬於中等程度。
我跟暖暖在玩的時候，我用了兩種玩法。
第一種玩法，我要求她從1開始按照順序數到25。她最初有點慌亂，用了大概35秒，但第二次再測試，她就提高到28秒了，同時特別享受快速尋找的樂趣，反覆玩了好多遍。
第二種玩法，我在25個數字裡隨意說出一個數字，讓她在表格中尋找，找到並且複述出來，她同樣樂在其中。雖然中間有幾次找錯了，但她覺得非常有挑戰性，一玩再玩，成就感倍增。
目前來說，舒爾特方格是全世界範圍內最簡單，最有效也是最科學的注意力訓練方法。尋找目標數字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反覆練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高。
25個方格是最基本的，好操作，也非常實用，如果大一點的孩子，可以玩更多的方格和數字。
③在好多複雜的線條中，找到特殊圖形
這種遊戲其實是通過繪畫和塗色聯繫起來進行練習的。
之前也說過，暖暖非常喜歡畫畫，對色彩很敏感，一大堆五顏六色的畫筆和一張白紙，她就會忍不住要去試一試。
比如下面的塗色遊戲，我們完全可以認為它就是簡單的塗色遊戲，通過不同的數字對應不同的顏色，經過畫筆的塗抹之後，我們會得到成型的答案。
在這個階段，孩子的專注力和耐性，都得到了鍛鍊。
這裡又要說一下孩子畫畫這件事，如果孩子喜歡畫畫，家長們可以因勢利導能鍛鍊很多能力，比如想象力，語言表達能力，專注力，耐力等等。
從暖暖會抓筆的時候開始，我就讓她平時多畫，在確保周遭環境安全的情況下，我有時候就留她自己一個人在桌前畫，我一般坐在抬眼就能看到她的地方，儘量不影響她。我根本不覺得她會孤單，因為沉浸在創作空間裡獨處的她，也壓根兒不希望有人打擾。
反而，暖暖會學著自己觀察，自己思考，逐漸建立起自我和環境，自我和內心的和諧關係。
另外我想說，這個塗色的資源是我自己找的資源包，如果大家需要，可以在後臺回覆關鍵詞“專注力”進行提取哈(微信：暖暖媽愛分享)。
一張最普通的A4紙，我跟暖暖玩得不亦樂乎，其實很多時候，我們不見得非得去報那種動輒幾萬塊的能力思維班，平時常見的材料，用心去開發，也能找到既好玩又提升專注力的方法，如果媽媽們有其他好玩的遊戲，也可以在留言區分享給大家。
其實，專注力並不是幾天就能培養成的，同一種方法也並不適合所有的孩子，畢竟孩子的性格特點都不同。不能隨便給孩子扣帽子，諸如，我的孩子坐不住，會不會是多動症啊。這種沒有根據的判斷，真的會給孩子造成負面影響。就算有懷疑，也要通過專業的醫生來判斷。
當他們對某一事物失去興趣的時候，我們也不要強迫他們堅持關注，更不要說出“你怎麼這麼沒長性，玩什麼都三分鐘熱情，以後再也不給你買玩具了”的話，這樣會容易造成孩子的逆反心理。
其實一個最簡單的玩具或者一本簡單的書，甚至是我今天分享的A4紙，做一些適當的引導，和孩子共同研究一些新玩法，並給予鼓勵，讓孩子發現，原來“舊東西”還有很多“新樂趣”，等下一次，他就會更加專注一些，或者每次專注的時間會延長一點。
在保證孩子接觸的事物具備安全性的前提下，多鼓勵他們去嘗試，錯了也沒關係，我們不用急著去糾正，因為成人的經驗和感覺，往往會阻礙孩子自我認知的發展。
北大碩士畢業。中科院兒童教育心理學博士班在讀。
當媽後，更關注科學育兒，親子教育，倡導有品質的生活。
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