前几天给大家分享了我跟暖暖一起玩数独的文章《幼升小、奥数都会考的数独游戏，3岁的孩子就可以玩起来了？》后台收到了很多妈妈的留言，我也感受到了妈妈们满屏要溢出来的焦虑。
大概是到了期中考试的时间吧，大家的留言纷纷都跟学习专注力有关，好多妈妈觉得自己的孩子做作业不专心，坐不住，容易受干扰。
但如何培养孩子的专注力，的确是有规可循的。
在方法论之前，我们首先来明确一点，孩子容易分心，真的是专注力不够吗？
其实，儿童发展心理学里很明确地指出：孩子的注意（专注力）是随着年龄的增长而不断增加和完善的：
在新生的婴儿阶段，他们没有主动注意，往往会因为大的声音或者颜色鲜艳的物体而产生“被动注意”；
而到了1岁左右，孩子们的专注力基本不超过2-3分钟，他们也很容易受到各种各样的干扰和刺激；
3岁的时候
，孩子们的专注力在2-8分钟内，除非是他们特别感兴趣的事物，可能注意力会持续多一点时间；到4-5岁左右，随着大脑的发育和完善，以及各种习惯的训练养成，他们的专注力在5-15分钟左右，甚至会更长一些。
所以，在孩子分龄的范围内，我们再来看孩子的专注力到底能持续多久，才是相对比较客观的。
脱离了年龄范围，像我们经常说的：我的孩子根本坐不住，还是比较武断了。
我们往往会用大人的标准去要求孩子，这样说来，太苛刻。
其实，孩子天生就应该活泼好动一些，天生就应该对周遭事物更敏锐一些。只要孩子对自己感兴趣的东西能“专注”，那就说明他的专注力并没有什么大问题。
在另一篇文章《破坏孩子专注力的只需这一件事，而你正在做!》里，我提到过我根据暖暖的兴趣
画画和阅读来潜移默化地培养她的专注力。当然，这些都是基于孩子的兴趣来的。今天我想分享几个纸上的小游戏，这些小游戏看似简单，其实同样能起到提高孩子专注力的效果。
材料非常简单，只需要一张A4纸。
①默写迷宫
在纸上走迷宫，观看10秒，把纸反扣，画出迷宫的路径。
这种玩法，暖暖最初并不太理解，她觉得画迷宫就一定要在迷宫上画上笔触。实际上反扣住纸，对于孩子的瞬间记忆能力和空间想象能力都有非常直接的刺激提升。
我跟暖暖玩的时候，是从非常简单的一个螺旋状迷宫开始的，让她慢慢找到成就感和空间想象记忆的感觉。
下面这张图，就是非常简单的一个螺旋状迷宫，右边的图，是直接在迷宫上画出的路径：
我让暖暖看左图看了大概10秒钟，然后请她在另外一张空白的纸上画出大概的路径走向。
暖暖最初有点迟疑，想了几秒钟后，还是画出了一个路径（左图），我把她画的和最初那张画着迷宫的纸重叠在一起，发现基本上是标准答案。
虽然暖暖最初的笔触有点迟疑，但大脑在瞬间记忆的作用下，还是会原封不动地复制了自己记忆。
我问暖暖：是不是很神奇？
暖暖说，我一闭上眼睛，迷宫的答案就在我眼前，我就赶紧睁开眼睛画出来了。
虽然回答很童真，但这就是注意力高度集中带来的奥秘。
大脑的海马区和杏仁核是掌管人类记忆的部位，但这次我们不谈记忆力，只谈专注力。
通过短时间的记忆来记住某件事或者某种信息，只能采取高度的集中注意力来达成。有频率的持续刺激和训练，孩子在提取信息的时候，就会不自觉的高度集中注意力。
②舒尔特方格
大名鼎鼎的舒尔特方格。
这种玩法，是在一张纸上画上1厘米乘以1厘米的25个方格，每个方格任意写上1-25个数字。官方的测试要求是：训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
舒尔特方格可以在短时间迅速提高专注力，同时也是心理测试的一种方式。
测试结果也是分年龄来说的。
7岁到12岁的测试结果，26秒数完数字，算是非常优秀的水平，42秒算中等，50秒则是不及格的水平；
12-14岁的测试结果是，16秒以内是优秀，26秒左右属于中等，36秒则属于不合格；
18岁以上成年人的成绩，8秒属于优秀，20秒属于中等程度。
我跟暖暖在玩的时候，我用了两种玩法。
第一种玩法，我要求她从1开始按照顺序数到25。她最初有点慌乱，用了大概35秒，但第二次再测试，她就提高到28秒了，同时特别享受快速寻找的乐趣，反复玩了好多遍。
第二种玩法，我在25个数字里随意说出一个数字，让她在表格中寻找，找到并且复述出来，她同样乐在其中。虽然中间有几次找错了，但她觉得非常有挑战性，一玩再玩，成就感倍增。
目前来说，舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。
25个方格是最基本的，好操作，也非常实用，如果大一点的孩子，可以玩更多的方格和数字。
③在好多复杂的线条中，找到特殊图形
这种游戏其实是通过绘画和涂色联系起来进行练习的。
之前也说过，暖暖非常喜欢画画，对色彩很敏感，一大堆五颜六色的画笔和一张白纸，她就会忍不住要去试一试。
比如下面的涂色游戏，我们完全可以认为它就是简单的涂色游戏，通过不同的数字对应不同的颜色，经过画笔的涂抹之后，我们会得到成型的答案。
在这个阶段，孩子的专注力和耐性，都得到了锻炼。
这里又要说一下孩子画画这件事，如果孩子喜欢画画，家长们可以因势利导能锻炼很多能力，比如想象力，语言表达能力，专注力，耐力等等。
从暖暖会抓笔的时候开始，我就让她平时多画，在确保周遭环境安全的情况下，我有时候就留她自己一个人在桌前画，我一般坐在抬眼就能看到她的地方，尽量不影响她。我根本不觉得她会孤单，因为沉浸在创作空间里独处的她，也压根儿不希望有人打扰。
反而，暖暖会学着自己观察，自己思考，逐渐建立起自我和环境，自我和内心的和谐关系。
另外我想说，这个涂色的资源是我自己找的资源包，如果大家需要，可以在后台回复关键词“专注力”进行提取哈(微信：暖暖妈爱分享)。
一张最普通的A4纸，我跟暖暖玩得不亦乐乎，其实很多时候，我们不见得非得去报那种动辄几万块的能力思维班，平时常见的材料，用心去开发，也能找到既好玩又提升专注力的方法，如果妈妈们有其他好玩的游戏，也可以在留言区分享给大家。
其实，专注力并不是几天就能培养成的，同一种方法也并不适合所有的孩子，毕竟孩子的性格特点都不同。不能随便给孩子扣帽子，诸如，我的孩子坐不住，会不会是多动症啊。这种没有根据的判断，真的会给孩子造成负面影响。就算有怀疑，也要通过专业的医生来判断。
当他们对某一事物失去兴趣的时候，我们也不要强迫他们坚持关注，更不要说出“你怎么这么没长性，玩什么都三分钟热情，以后再也不给你买玩具了”的话，这样会容易造成孩子的逆反心理。
其实一个最简单的玩具或者一本简单的书，甚至是我今天分享的A4纸，做一些适当的引导，和孩子共同研究一些新玩法，并给予鼓励，让孩子发现，原来“旧东西”还有很多“新乐趣”，等下一次，他就会更加专注一些，或者每次专注的时间会延长一点。
在保证孩子接触的事物具备安全性的前提下，多鼓励他们去尝试，错了也没关系，我们不用急着去纠正，因为成人的经验和感觉，往往会阻碍孩子自我认知的发展。
北大硕士毕业。中科院儿童教育心理学博士班在读。
当妈后，更关注科学育儿，亲子教育，倡导有品质的生活。
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