过客 

跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事。因此，从快走切入，可能是更好的一种选择。只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？

一问：快走可以减肥吗？

先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥。不过，这只是一个粗糙的回答。因为一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素。如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟，时长和运动频率都能满足要求。而快走无论如何也只能算是一项低强度运动，因为单位时间内的燃脂效果有限。在3MET运动强度下（约每小时4公里），60公斤体重的人一小时的快走耗能约为180千卡。如果强度再低一些，以2.5MET运动强度进行快走（时速约3.2公里），则1小时耗能约为150千卡。而1小时跑完10公里，运动耗能则高达700至800千卡。

如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。

可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。

二问：怎样快走才能减肥？

每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。

采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续快走。如此交替进行。

也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心率，通过心率来控制行走的速度和强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以，公式为：（220-年龄）的60%至80%。如果公式计算所得高于115至130区间，则就低不就高。

建议更多地到户外快走，而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。

三问：在跑步机上如何快走才能更高效地减脂？

这就需要充分利用跑步机的功能了，说两个办法：

办法1：增加坡度。每台跑步机都有增加坡度功能，而且最大坡度时的仰角非常可观，就像在走山路。每增加1级坡度，耗能就会明显增大；角度越大，快走时会感觉到的对于心肺功能的要求呈几何级数上升。所以，坡度的增加要谨慎。

办法2：变速。通过速度快慢的调节，实现快慢走交替。由于步行速度调节的空间有限（特别是当你体能提高后），更建议采用增加坡度的办法来增加运动耗能。

四问：快走减肥的效果如何？

对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，在初始阶段会取得不错的减肥效果。而且相对于跑步这样激烈的运动，它对下肢膝踝关节的冲击更小，更安全。

只是随着体能的改善，快走的减脂效果可能会很快消失，训练者必须将运动强度提升到跑步这样的级别上，同时也可以考虑参加其他运动。如果只想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），将是比较困难的事，或许要花费更长的运动时间，并且严格控制饮食。

虽然快走是低强度运动，但仍不建议天天快走。休息和运动一样，是取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动，而不重视休息。每周留出一两天的时间，让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好，而你也会更健康。

御行健身

理论上是如果你一直运动45分钟以上是可以消耗脂肪的，不过，这种消耗量很小。而且，如果你不节食的话 这种通过运动消耗的脂肪，很快又会被人体补充回去，因为人体有一个记忆功能。就是对脂肪血糖等等的指标状态进行记忆，一旦不对了，它就会自动修复。

运动的作用只是增加能量的消耗而已。这个与减肥总则有一定关系【日摄入量低于日消耗量你就可以减肥】。这个意思很容易理解。其实就是少吃一点，不用运动也一样可以减肥的。

因为你不知道自己的【日消耗量】到底是多少，对吧？所以，你可以采取逐步日渐减食的方法找到自己的【日消耗量】。一天少吃一口法，比如说一天少吃一两。30天以后就少吃了30两。也就是3斤。这个过程中，一定会有当你在减食到某一天的时候，你的体重就会开始减轻了，那一两那一天，你的摄入量就低于日消耗量了。那你维持这样的摄入量，就可以不停地减肥了。如果你想更快一点减肥，那就再多减食一两呗

其实减肥是很容易的。因为减肥方法太多了。只要围绕【日摄入量低于日消耗量】想办法就可以了。比如少吃一餐法，就是一日不要吃三餐。如果少吃一餐你也不能减肥，说明你还是吃得太多了，那就再少吃一餐呗。只是你可能做不到而已。

还有一种就是只吃蔬菜水果坚果法。这种方法大约一个月可以减肥30斤

还有一种就是食物替代法，比如以燕麦片代替其它食物法，只吃燕麦片。比如晚餐只吃燕麦片。也可以迅速减肥的

【无法减肥的人，只是借口太多了而已】

太素老道

在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗？在跑步机上快走，每天一小时可以减肥，只是还应合理控制饮食。

科学减肥，在于坚持有氧运动，在于合理饮食。足够的有氧运动，可以持续消耗热量；合理饮食，则是控制过多的热量吸收，比如避免过多的油脂、糖、盐等食物。

有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。快走属于较低强度的有氧运动，时间足够的情况下，保证相应的强度，是可以减肥的。

坚持跑步机快走减肥过程中，建议适时慢跑或者做动感单车、开合跳、波比跳之类强度较高的有氧运动。不同强度的有氧运动方式结合锻炼，减肥的效果更佳。

沧海人间

看过其他答案之后，有些补充意见提一下。

个人之前也是身高162，体重140的胖子一枚。也可谓是各种减肥方法都折腾过一遍的人了，结合自己的减肥经历给点建议。

一、清楚的认知减肥这个事情。这么多年减肥经历加上很多身边朋友减肥的故事，让我对减肥这个事情有了更多的一点认知，迄今为止，我基本上没见过依靠单一的方法或者产品就能减肥的，不管是减肥药、代餐、节食、还是运动法。认清这点之后再来看减肥这个事情就好多了。

二、减肥就像感冒一样，要找准关键的根源。之前跟朋友聊天的时候，猛然一灵光想到了这样一个观点，跟各位分享一下。比如我现在感冒了，应该怎么办呢？首先我肯定会先去打点针或者吃点感冒药，那其次呢？那方法就更多了，比如多喝热水、适量运动、喝点姜汤之类的。我相信大多数人都是认可这样治愈感冒的方法的，那么其实减肥也是同样的道理，减肥的根本和关键也是相关科学的产品，然后再配合科学的节食、适量的运动等。比如个人之前用到的代餐的蛋卷和果冻等，然后就是每天走步30000步以上，再加上远离火锅、烧烤等。也是得到了自己满意的效果。

三、认清减肥、选好方法之后就是相应的坚持了。这个点是最关键的。

常寿源健康

回答是可以的。

快走这个词是属于相对的，但是我们根据大部分人的快走速度来说，正常人群在跑步机上快走一个小时，由于每个人行走速度不同，体重不同，大约可消耗300_500(卡路里)之间的热量，如果每天快走一个小时也就是每天消耗评论400卡，是有利于减肥的，再结合控制饮食长期坚持就可以看到效果。

在这里建议大家一周七天的时间，最多运动六天，给到自己一到两天的休息时间，让肌肉和身体有所休息从而恢复到最佳的状态，避免过度劳累。

还有一点，根据个人建议，如果对于跑步机减脂，推荐用大约5.0/5.5的速度，10.0/15.0的坡度去进行快走45/60分钟，大约消耗500/600大卡，这个强度坚持下去减脂会更快一点，还有一点推荐大家减脂一定要配合力量训练，从而去在保持肌肉或者增加肌肉含量的前提下，去消耗更多的脂肪，(增加肌肉提升代谢)。

希望可以帮助到你，有任何可以私信五分队，Nice

五分队

能慢跑的话尽量不快走，快走减肥效率很低

關鍵字: 健康 运动 瘦身