因人而異
年輕力壯、身體強健的人，可以選擇長跑、舉重、打籃球等高強度、負荷性運動，國醫大師郭誠傑年輕時就喜歡長跑和舉重。
年輕人雖然可以做高強度、高負荷的運動，但從養生保健角度來講，不建議做競技性運動和損傷性運動。
身體較弱、氣血不足、年紀較大的人，可以選擇太極拳、散步、慢跑、瑜伽等低強度的有氧運動。尤其推薦八段錦，易於掌握，鍛鍊全面。
上班族的運動時間、地點和方式受到很多限制，下面針對上班族久坐低頭的情況，介紹幾個簡單易行，適合在家裡或是辦公室鍛鍊的養生動作。
因時而異
在選擇運動方式時，也要考慮季節、節氣、時間、溫度和溼度等因素。比如，暑天可以游泳、散步，或在室內運動，避免長跑、攀登等戶外運動。冬天氣溫較低，空氣乾燥。這時，身體素質較好的人可以選擇跑步、打球等運動方式；但對於有哮喘、心臟病的人就不宜戶外運動，可以在室內練習太極拳、八段錦、易筋經等。
從一天來說，一般運動的最佳時間應該是下午2點到傍晚7點，上午10點到11點也可。此時運動正好順應其勢，助長人體陽氣。而且，早晨和晚上因時辰不同，陰陽不同，運動方式也應該有所側重。
清晨陽氣初生，此時可選擇慢跑、快走、打拳等運動方式，促使人體陽氣生髮。
夜晚陰氣生長，陽氣漸衰，此時不宜做過於劇烈的運動，以促使氣血通暢，增強身體的柔韌性和平衡性的運動為主。
運動養生的原則
⑴經常性原則 自幼兒到老年人終身經常參加，應把體育運動看成日常生活中不可缺少的一部分，貴在堅持。所謂經常性原則，並非每年365天一天不間斷，拿跑步來說，每週跑4-5天，堅持下去也是經常性。一年之中堅持9-10月就是全年的經常性了。
⑵循序漸進原則 運動量和強度要從小到大，時間要由短到長，動作要由易到難，不要超越身體的條件。參加鍛鍊後，精神體力均好，食慾睡眠正常，說明運動量不大。如果因參加體育鍛煉而精神萎靡不振，體力不足、心煩意亂、睡眠不好，運動量可能過量了。
⑶全面性原則 全面性就是身體的各種素質均應得到鍛鍊，主要有以下四種：力量、速度、耐力和柔韌性。其他的身體素質還有速度耐力、平衡、定向力與協調能力、適應性等。中老年人可用快步走來練習速度，太極拳是練習柔韌性的較好手段。
⑷ 個別對待原則 不同個體的體能有強弱之分，運動基礎的不同和健康狀況的差異，所以應按每個人的具體情況對待，冠心病患者應以週期性運動為主，如步行、快步走或慢跑，肺氣腫患者應多進行呼氣功能為主的呼吸體操運動，內臟下垂、腹壁鬆弛的人應以腹肌練習為主。⑸衛生學原則 參加體育鍛煉必須符合衛生學原則，否則將對健康產生不利影響，飯後立即參加教劇烈的體育活動，顯然不符合衛生學要求，大汗淋漓即跳入水中游泳，在夏天可能當時感到痛快，但是這樣容易受到水溼的侵襲，因出汗時毛孔是敞開的。
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