我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。实在不行，他只好靠吃安眠药助睡眠了。
而当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。很多朋友三更半夜在后台留言：“养生君，为何我总是失眠，尝试了好多方法也不能寐，睡不着真痛苦啊~”
睡眠是一种生理需求，也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节，对人体健康起着重要的作用。
长期失眠或睡眠不足带来的不仅仅是身体疲倦这样的问题，而是非常非常可怕的各种智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至有生命危险。举例说明：
睡眠不足可致各种疾病
1.加速癌细胞的增长
最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
2.心脏疾病
根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。
3.体重增加
睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
4.糖尿病风险提高
睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
5.影响生育功能
每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；
6.增加死亡风险
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
那么如何才能保证充足、高质量的睡眠？
好的睡眠需要掌握合理时间
据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。
研究还发现，作为成年人，最佳的睡眠时间是每天7个小时，7个小时的睡眠能保证一个人能拥有足够的精力应对学习和工作，且容易保有积极健康的情绪，不容易抑郁；但睡眠时间不要少于6小时或者多于8小时，否则大脑容易早衰。
睡前做到4件事1、远离电子产品。因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌。
2、睡前可以听一些舒缓的音乐，这样有利于放松白天的紧绷状态。
3、睡觉之前的2个小时最好不要吃东西，可以喝一杯热牛奶。
4、睡觉之前可以用热水泡脚，也可以给自己的身体进行按摩。
因为睡眠的时候枕头很重要，如果试了上面的办法没有改善，也可以给自己换个决明子枕头。
决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。
用决明子制成的枕头，略带青草香味，枕着睡觉时，闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。
决明子虽然有很多好处，但是，决明子由于性微寒，容易拉肚子，腹泻、胃痛的人，不宜用决明子茶，因此对使用决明子枕头也要慎重。
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