秋葉玉
這兩個問題挺好的，分別來解答下。
1.如何鍛鍊後背的肌肉效果更好且更快？
想要更快練出後背的肌肉，有五個原則：
①，要多做大重量的複合型動作；
②，多個動作要交替練習，避免死角；
③，逐漸增加每個動作負重和次數；
④，在有些動作中，增加離心收縮；
⑤，加入一些低重量多次數的訓練組，通過增加代謝壓力增肌。
其實這五個原則，是我們全身增肌的原則，當然也適用於背部。
①，先說說應該多練哪些大重量的複合型動作吧，每個動作訓練的肌肉，我都標的很清楚了，就不用文字贅述了。
引體向上：
能標準的做6個以上，就可以開始負重練習了。
槓鈴划船：
支架硬拉：
單臂俯身啞鈴划船：
單臂繩索划船：
高位下拉：
直臂下壓：
坐姿划船：
T槓划船：
單臂高位下拉：
FACE PULL:
②，多個動作交替練習，並不是說每次訓練，都要把上面的動作練個遍，你可以根據上面的肌肉示意圖，制訂自己的訓練計劃。
③，每次訓練，都記錄，通過不斷提高負重和次數，可以更快的增肌。
④，啥是離心收縮呢？比如引體向上，拉上去時，肌肉是向心收縮，放下來時，肌肉處於離心收縮狀態。如果你故意快速拉上去，慢慢放下來，就增加了離心收縮的時間，而離心收縮對肌肉的破壞更大，增肌效果也更明顯。力竭了之後，讓別人幫你推上去，你再慢慢放下身體，效果更好。
⑤，比如單手高位下拉，比如直臂下壓，比如單臂繩索划船，都可以用小重量，每組做20到30次力竭的方式刺激肌肉。代謝壓力增肌時，肌肉中累積的代謝物，讓我們覺得肌肉異常痠痛，增肌效果也很好。
有哪些需要注意的問題？
要注意的問題好像非常非常多，比如每個動作的細節，比如48小時只能練一次背，比如硬拉之後，下背需要3到4天的恢復，坐槓鈴划船等動作時，儘量靠在椅子上做……
細節太多，可能你通過不斷的練習，自己累計經驗了。不過練背有一個總的原則，就是不管什麼動作，都要沉肩並挺胸，而且發力時，不但要挺胸，還要故意把胸往前頂，這樣發力效果更好。
好了，這個問題就回答到這裡，希望對你有幫助。
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動圖健身
很高興回答這個問題
背部肌肉，身為我身體中第二大肌肉群，而且主要包括背闊肌，大圓肌，小圓肌，中下斜方肌， 岡下肌等等肌肉。
背部肌肉的作用，對於我們來說是十分重要的，如果 背部肌肉不強，那麼自己的身體就會出現一系列的問題，比如駝背或者頸部前引，甚至椎間盤突出等等都有可能出現。
所以，背部肌肉的強化訓練，對於我們進行健身的人來說，是必須要進行的，接下來就給大家說說一下背部肌肉的強化訓練。
首先，我們要知道的是，背部肌肉的強化訓練動作，是有非常多的。主要是以下幾個動作對於後背肌肉的提升。
第一，硬拉對整個後背的訓練都是非常好的訓練動作。
引體向上
高位下拉
俯身槓鈴划船
坐姿划船
通過以上動作可以非常全面的訓練我們的背部肌肉。可以根據自己的訓練水平合理安排訓練強度，以及精準掌握訓練動作。以及保證合理的安排營養物質的攝入。增強背部肌肉是可以的。最後訓練沒有捷徑。只有辛苦的付出才會有回報。
希望我的我的回答可以幫助到題主。
如果大家有不同觀點，歡迎一起來探討哦！
曾柏雯
背部肌肉的訓練主要通過引體向上，硬拉，繩索下拉，等動作來進行鍛鍊。想要達到更快更理想的訓練效果，除了要不斷的增加重量和訓練難度之外，在訓練中一些細節也要注意到。重量和難度的提升是必須的，否則身體在一段時間的訓練過後適應了當前重量，就很難繼續進步。
背部訓練一週安排2~3次即可，每一次必須要充分的刺激目標肌肉，選擇3到4個動作來進行鍛鍊，每個動作做3~5組，每組10次左右。動作的多樣性更有利於全面的、高效的刺激背部肌肉。計劃安排好之後，在訓練中需要注意頂峰收縮、離心控制，動作的速度要放緩，不要借力或者依靠慣性。
同時要注意營養的補充和休息。飲食以蛋白質和碳水化合物為主，訓練促使肌肉纖維產生撕裂，只有足夠的營養補充和良好的睡眠才能保證肌肉和力量的增長。
