沐婉心清

口腔潰瘍，言語根本是一種很常見的“口腔黏膜潰瘍性損傷”疾病，一般被大家稱之為“口瘡”；一般潰瘍常發生在嘴唇內側、牙齦和舌頭等部位。

它雖然不是什麼大病，但是疼起來真的很要命，所以很多人每當患上了口腔潰瘍之後，整個人感覺都不好了，既然口腔潰瘍很難受，我們更需要在生活中學會如何預防？總是被口腔潰瘍困擾，你需要這樣做。

口腔潰瘍在“外表徵”上有何特點：

首先，潰瘍面的顏色偏紅；口腔潰瘍周圍部分的粘膜會出現輕度紅腫。

其次，口腔潰瘍的表面會有黃色或者灰白色的假膜。

最後，口腔潰瘍的中央部位會有凹陷處。

日常預防口腔潰瘍，您需要這樣做：

• 靠譜的飲食，均衡＋適當偏向：
  

想要不被口腔潰瘍侵襲，您需要在生活中靠譜進餐。首先要達成食物多樣、營養均衡攝入，這是健康飲食的基礎，保證各類營養物質的均衡攝入，才能有效預防營養素缺乏症的出現。

當然，既然口腔潰瘍可能是由於缺乏B族維生素所導致的，那在生活中各位也要適當偏向一些富含B族維生素的食物攝入，比如說粗雜糧，再比如說新鮮蔬菜。

說到具體，您在主食的攝入過程中請達成“粗細搭配”，飲食中要刻意增加粗雜糧、薯類食品以及雜豆類食品的攝入；燕麥、玉米、蕎麵、紅薯、黑豆等食物都是主食的靠譜選擇，靠譜補充B族維生素。另外生活中也要刻意增加新鮮蔬菜的攝入量，特別是綠色蔬菜和深色蔬菜，既補充了水分，又補充了維生素和植物色素，在預防口腔潰瘍的同時，也增強了身體的抗病能力，可謂是一舉兩得。

• 多喝水，拒絕因為缺水導致患上口腔潰瘍：
  

每日飲水量一定要充足保證，避免由於缺水導致身體出現相關問題。說到根本，每日飲水量要保證在1500—1700毫升，天氣炎熱時可以達到2000毫升；飲用溫熱的白開水最為靠譜，沒事的時候就多喝點水。

• 每日要充足運動，用運動去緩解您的心態：
  

如果您不想被口腔潰瘍侵襲，請您保證每日適量的戶外運動，用陽光和新鮮空氣去增強您身體的抵抗能力，建議您選擇騎行、慢跑、快走、踢毽子等運動方式，每日運動時間至少要達到半小時；值得注意的是，運動還能幫助您養成良好的心態和放鬆的心情，這對於預防口腔潰瘍有著重要的作用。

• 睡眠要跟上：

  
  

睡眠充足，對於病毒等有害物質的抵禦能力才能更完善，所以要求您各位每日要在晚上十一點之前入睡，睡眠時間要達到八小時以上，用睡眠去調節精神狀態。

• 多做自己喜歡的事情，拒絕焦躁、拒絕抑鬱、拒絕生氣：
  

心情對於口腔潰瘍的病情影響是比較大的，所以，請您多做自己喜歡做的事情，無論是體育活動還是興趣愛好，良好的心情是預防口腔潰瘍的最有效方法。

口腔潰瘍不是病，但疼起來的時候“真要命”；為了您不被疼痛困擾，為了您的口腔健康，請您科學預防；如果您被其侵襲，請您自由選擇治療方式；口腔潰瘍不可過度重視，當然也不能太過輕視；關於口腔健康，拒絕口腔潰瘍，願您理性對待。

王思露營養師

所謂潰瘍，就是上皮表面崩解壞死並無法癒合的傷口，口腔潰瘍就是口腔黏膜上無法癒合的傷口，它最初只是黏膜表皮破損，沒有明顯感覺，最多隻是有瞬間的刺痛感，隨後就逐漸擴大加深，一兩天甚至幾小時之內就能深及真皮，在接下來的一個星期裡帶來一觸即發的劇痛，影響說話和進食。不管是黃豆大小，數目1個或數個，還是數目十幾個或數十個淺小潰瘍，一般 7~10 天就自愈了。

那麼如何預防呢？

✦避免粗糙、硬性食物（膨化、油炸食品）和過燙食物對黏膜的創傷。營養均衡，飲食清淡，少時燒烤、醃製、辛辣食物，保持有規律的進餐習慣。

✦保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量。保持樂觀精神，避免焦慮情緒。

✦對胃腸道功能紊亂有大便秘結、便秘者，及時治療。

✦保持口腔環境衛生。

薄荷牙醫

（特約回答：協和阿偉）

俗話說，牙疼不是病，疼起來要了命，口腔潰瘍也是如此，紅腫熱痛，白色的潰瘍面，碰到食物疼痛更加劇烈。如果反覆發作，那給患者帶來的痛苦更是苦不堪言，一言難盡。碰到這種情況，我們需要怎麼預防：

第一，要排查病因，有一些全身性的疾病可以導致口腔潰瘍，如消化系統疾病和血液免疫系統疾病，所以反覆口腔潰瘍不可掉以輕心。

第二，注意保持口腔衛生，早晚刷牙，飯後漱口。

第三，注意避免進食過燙食物，避免口腔損傷，避免或少吃辛辣食物。

第四，保持健康生活方式，早睡早起，少熬夜，保證充足睡眠。

第五，保持精神愉悅，學會減壓，越是精神緊張，越容易導致潰瘍發生。

第六，適當補充維生素C和B族，可有效預防潰瘍發生。

根據以上幾點，積極調整自己的生活習慣，一定會取得很好的效果。

醫患家

1.要經常食用維生素B2含量高的食物，如黃豆，豆芽，豆腐，豆皮。

維生素B2缺乏會造成口腔潰瘍，口角炎，口唇炎，舌炎等。

2.要經常刷牙，保持口腔的清潔，刷牙的時間一般應該定在早上起床時和晚上睡覺之前，晚上刷牙後最好不要再進食。

3.牙刷要每3個月更換一次，因為牙刷中也隱藏著大量的細菌。選擇合適的牙刷，如果牙刷選擇不合適，很容易傷害我們的牙齦，造成口腔的炎症，潰爛。

4.儘量少吃容易上火的食物，如桔子，辣椒，因為食用這些食物後會刺激我們的口腔黏膜，造成口腔黏膜的抵抗力下降，容易感染細菌，造成口腔潰爛。

倩Sur

可以預防口腔潰瘍嗎？

是有辦法，但相當不划算。

使用激素、免疫抑制劑、免疫增強劑等針對口腔潰瘍的全身治療方案，其實就可以看做是一種預防措施，但是針對免疫的調整，風險是很高的，而且那些藥物往往都比較毒，哪怕是很成熟的藥物方案仍然有一堆的副作用，稍不小心就會引發出其他可能更棘手的問題。所以，可以預防，但有代價，難說到底究竟是利還是弊，一般醫生都不會隨便開這些藥。

另外，說句醫學立場上不太正確的話，抽菸和嚼檳榔可以導致粘膜角化，有效降低口腔潰瘍的發生，但是，抽菸的危害我不用多說了，嚼檳榔可能有些朋友比較陌生，這是口腔癌的重要致病原因。所以說，凡事都有利弊，把粘膜角化可以減少口腔潰瘍，但是從另一個角度看，卻增加了口腔黏膜癌變的風險。

市面上流傳著許多預防口腔潰瘍的健康建議，比如保持良好的心態，維持健康的生活習慣，早睡早起，經常鍛鍊，均衡營養，補充複合維生素等等，這些都是很寬泛的健康建議，什麼病都逃不過這幾點。當然可能確實是有效的，只不過效果都不明確也比較難通過實驗去研究證實。

關於這種普適化的健康建議，我能給很多，以下是針對複發性口腔潰瘍病因而設計的一些健康建議，你可以對號入座，培養一個健康的生活習慣，儘量預防口腔潰瘍：

1、免疫方面

鍛鍊身體，保持心態愉快樂觀，飲食營養均衡，這都能維持正常、良好的免疫水平。

2、遺傳因素

遺傳因素對於口腔潰瘍的影響可以說是天生的，我們改變不了出生，但我們可以改變自己的態度，充分認識和理解口腔潰瘍，心中有數，減少焦慮和恐慌，因為這些心理上的改變都會成為口腔潰瘍的誘因。

3、環境因素

生活節奏、生活習慣、工作、氣候、食物、營養等等都會影響口腔潰瘍的發生，那麼我們可以做的就是：

保持良好心態，保持淡定，減少焦慮和緊張；少吃一些容易過敏的食物；維生素B1，B2，B6，B12、葉酸、鋅、鐵要及時補充；含有12-烷硫酸鈉成分的牙膏不用或者少用。

4、系統性疾病因素

有些疾病或者生理狀態和口腔潰瘍有關，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、侷限性腸炎、肝膽疾病以及由寄生蟲引起的各種消化道疾病、功能紊亂，比如月經週期的性激素變化，比如內分泌紊亂帶來的性激素變化。

能治的我們就去治，不能治的我們也能理解和知情，保持一顆平常心。

5、粘膜刺激

減少口腔黏膜的機械刺激和化學刺激。

嘴裡有些尖銳的邊緣就去打磨處理掉吧，比如爛牙的斷面，比如特別尖銳的牙尖，比如一些粗糙的牙結石，比如一些破損的修復體。

儘量剋制，少吃一些滾燙的、粗糙的、尖銳的食物，或者吃的時候小心一點。

同理，有化學刺激的食物，吃的時候稍注意一點，或者多喝水作為稀釋緩衝，比如辣椒、菠蘿、芒果、醃製食物、檸檬之類的強酸鹼性食物，等等。

朱王勇

關鍵字: 健康 反覆性 預防