取名字太难了啊8848

每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化？下面是我的故事分享：

如果你每天做100个俯卧撑，一周内你的肩膀就会伸直变平。

你会看起来更加自信。你的衬衫穿起来会好看些。你的核心肌群会更强，这样你的背部也会更强。如果你有下背部的问题，这有很大帮助。

我仍然超重，但每隔一天做一次俯卧撑使我的姿势发生了巨大的变化，以至于我妻子称我为“美国队长”，因为我的的双肩已经变平变宽了很多。是的，我妻子会监督我我，如果你已经结婚13年以上，你就会明白我所说的了。

俯卧撑也会塑造你的胸部和手臂，所以即使你可能是个笨蛋，你看起来仍然非常有型，而不是松弛的软蛋。

我现在82KG（180磅）。

每隔一天（甚至不是每天）经常做100次俯卧撑后，我的体重已经低于当初的84KG（185磅）。

注意，我的肚子在上面这张图片中是如何没有膨胀和突出的，看起来还是很ok的。

因为，做俯卧撑可以锻炼你的核心肌肉，并大大收紧你的腹部。

在此，我想特别说一下：

如果你能一次性做15-20个俯卧撑，那么每天做100次俯卧撑，对于增加你的力量和提高俯卧撑次数是有好处的。当然，你需要隔一天后休息，以免过度训练这些肌肉。

但是，如果你能做25次以上的俯卧撑，那么做100次俯卧撑对你的力量来说是毫无价值的，这只会增强你的肌肉耐力。如果你想从这个水平上提高，你需要做更难的俯卧撑变式，例如“拉弓俯卧撑”、“拍手俯卧撑”、“单臂俯卧撑”等。

当然，你也可以像我一样通过坚持做经典俯卧撑来继续增加力量，而且我建议通过负重来把俯卧撑次数减少到10-20一组为宜，每次五组即可。在做了几个月的俯卧撑之后，我实际上减肥了（现在我已经178磅了），并且没有改变我的饮食。

我是一个坚定的信徒，我继续努力恢复到163磅。

相信我能成功！

——End————

更多增肌减脂答疑，健身补剂购买，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我本人。

汗水俱乐部

想象很丰富，现实很残酷！一个月你会有些收获，但远远达不到炫耀的资本，下图是我徒手一年的对比

不过要看你这100个如何完成，如果你一次最多做15到20个，在一段时间内完成，（一个小时或半个小时）分成5组完成，一个月以后，你能压缩时间和组数就是收获，另外如果你把100个俯卧撑平均到一天里，那么祝贺你，30天过去，你几乎不会有收获。

睿语健行

每天做一百个俯卧撑，一个月后，你会有什么变化呢？答案是：没啥变化。

这其实是肌肉生长的原理所决定的。

大家都知道锻炼可以增加肌肉，这可以说是一个常识。那么，经常锻炼，勤奋锻炼，甚至天天锻炼，就一定能让肌肉生长吗？答案是否定的。不仅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉体积的缩小。

肌肉生长原理：超量恢复。

肌肉并不是在锻炼中生长的，在锻炼中，我们所做的，实际上是在撕裂肌肉纤维，造成肌肉纤维的分解。在锻炼结束后，通过营养的补充、充足的休息，来完成超量恢复这个过程。

简单点说，就是刺激——补充——生长这么个过程。

这里可以参考长跑运动员，他们一般需要天天训练，结果，他们无论大腿和小腿，都只会比正常人更细。

同样的道理，对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。

当然，还会有人还会问：经过一个月锻炼，明明能做更多的俯卧撑了，你怎么能说肌肉还会缩小呢？其实这又是另外一个问题了，这是因为人体的肌肉纤维可分为红肌、白肌，两种肌肉纤维的比例决定了即使肌肉体积缩小，也可以提供更多的耐力。

那么，要让胸肌增大，你该怎么做？

1、增加负重：

每组锻炼，以6~12RM为宜，就是增加负重后，每组最多做12个，但做不了第13个；也不是只能做5个。一次根据自身能力，锻炼12~15组就够了。

这样才有让肌肉纤维有撕裂的机会。

可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一个装有不同重书本的书包也可以解决问题。2、不要天天锻炼：

对于初学者，以4~5天锻炼一次胸肌为好。毕竟肌肉纤维撕裂后，需要时间来修复。

那这中间的时间干什么呢？注重臀腿、背的锻炼。臀腿、背的锻炼其实比胸肌的练习还重要，因为这两块肌肉群体积更大，不仅能更好地改善体型；在锻炼的同时，还有促进生长激素的分泌，进而带动胸肌的进步。

3、充足的营养：

肌肉的生长也需要充足的营养，这就需要足够量的蛋白质补充进来，提供肌肉纤维修复所需要的材料。

腹肌呢？稍微有所不同。腹肌是耐疲劳肌，确实可以天天练习。但是，又怕你的腰椎受不了……最多三天一练，且手持重物卷腹。建议锻炼频率不要再高。

健身这件事，看上去是一群“四肢发达、头脑简单”的人在做；其实要做好，也是要懂很多知识的。

祝您成功。

健身有干货

每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化？每天做一百个俯卧撑，一个月后，胸肌会稍显有形，上肢也会稍增力量。

不管是胸肌，还是腹肌，都不容易练，都需要付出精力和时间；胸肌相对于腹肌容易出形，只是这种形，如果停止相应的训练，就会消失。要增肌，首先应多做有效的有氧训练，降低脂肪率，女性脂肪率降到20%以下，男性脂肪率降到15%以下，肌肉就会显现，这时再做针对性的无氧训练更有效果，不过决不是一个月能解决问题的。

作为一种方便的自重训练方式，俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌，以及核心区等上肢部位；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧，下斜俯卧撑训练胸肌上侧。科学的训练，应是根据身体的承受力，一周训练三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

健身应该整体性的。上肢的训练，俯卧撑训练，可以结合引体向上，卷腹，平板支撑等动作；引体向上训练肩背和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌。下肢腿臀的训练，可以做（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，臀桥等动作。

沧海人间

刚看题主说想要在一个月练出腹肌胸肌，个人认为单靠练俯卧撑能练出来几率是很渺茫的。一个月时间毕竟太短了，（而且真正能坚持下来的人很少很少）让我来说说个人意见吧!普通的俯卧撑对胸肌的刺激并不是很强，需要结合钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、，再想加强力度的话可以选择标准引体向上、宽距引体向上，（宽距引体是可以很有效的刺激背部肌肉大群）如果能加上每天的有氧运动——跑步!（跑步控制在一个礼拜五、六次就好）（运动结合得全面一点身体才有更好的协调性）题主如果一个月能坚持下来一定会有意想不到的收获!结果并不会比你预期的差多少!下面附一张本人健身后的图片!（几个月前拍的）

以夢為名

如果是现在，开始每天坚持100个俯卧撑，到今年夏天想要收获大胸肌，基本上是不可能的……（更不要说一个月）

胸肌是个大肌肉组群，增长的难度需要大重量有效刺激，配上饮食补充（肌纤维修复增长）

而俯卧撑每天100个，对胸部一开始会有所增长（心理作用占大部分），

但是等到你习惯一阵，身体也会适应（刺激不足），

——肌肉增长需要不断比上一次更大重量，

更强的锻炼强度，加上营养饮食补充，才可能会有所增长。

而腹肌的显现，与个人体脂（身体脂肪的比例）有很大关系

腹部锻炼是使得原有的腹肌，增大增粗；

而，腹肌会被脂肪掩盖在内，体脂不达到一定程度，腹肌很难显现。

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

书上没有说

提到健身，总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身，健身房这么贵我承担不来，健身不买补剂增不了肌。

事实上，只有不想做，没有不能做。健身就是一种生活态度，只要你坚持做一点改变，它就会回报一个令人惊喜的意外。

没有条件去健身房，户外健身设施也是舞台。街健之王汉尼拔同样拥有漂亮的胸肌和腹肌。训练的条件不重要、地点也没差别。

健身从来是天道酬勤的验证，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不会白费。

在健身圈，就有这么个胖哥表示要挑战一下，不去健身房一样可以健身，看他展示一下30天的成果。

他的挑战说简单也简单，说难也难。每天100个俯卧撑连做30天，没有韧劲和定力还真的无法完成。

挑战的第一天，他看着松弛厚实的肚子有些底气不足，这能有效果么？

挑战第一周是迈出的第一步，单调乏味的训练方式会让人想放弃，而且效果也不太明显，光出力无效果真的会让人泄气。

这位大哥也是个言出必行的人，还真一天天坚持了下来。

挑战一周之后开始慢慢有了变化，虽然体重没减，也看不太出来，但分明肉紧了许多，当然也有可能是心理作用。

大哥自己都对着镜子，确认了再确认。

2周后效果明显了起来，手臂细了，腹部的脂肪少了，连腰身也若隐若现的出来了。

胖哥的体态轻盈了不少，面对镜头也自信了许多，这或许就是健身最大的魔力。

3周后大哥的身体状态仿佛突破了瓶颈，手臂细的更多，胸肌也开始显露，肚子越来越紧绷，两侧腰间的赘肉也渐渐消失。

每天的变化虽然只有一点，但不得不承认滴水穿石、积少成多的力量。

终于到了挑战最后一周，不知道是不是因为适应了强度，大哥做俯卧撑的频率明显快了很多，过程也不像一开始那么痛苦。

终于健身对于他不再是折磨，而变成了一种享受。

4周之后的成果让每个人都感到吃惊。无论是手臂、胸部还是腹部都开始有了肌肉的轮廓。

虽然没有专业人士那样令人赏心悦目，但从量变到质变的超越还是让大哥幸福满满。

对比俯卧撑挑战第一天和最后一天的照片，其中的差别显而易见。

下图一个月前。

当时他大腹便便，胸口肥肉也松松垮垮，手臂虽然很粗，但都是赘肉，完全没有美感可言。

下图一个月后。

一个月后他的状态明显焕然一新。不仅体型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也开始显现，在肌肉的衬托下，连人仿佛都年轻了许多，谁又能小看徒手健身的效果呢？

下图一个月前。

背面的效果同样明显，与正面的肌肉相比，背部的肌肉群线条更加突出，腰线也愈加明朗起来。

虽然距离好身材的目标仍然任重道远，但如此显而易见的改变已实属意外之喜。

下图一个月后。

当然，不可忽视的一点是，这位胖哥具有一定的健身基础，是肌肉型肥胖，不然俯卧撑没有这么利索。

健身不仅是改善外部的体质，更是调理内部的结构，只有从内而外的健康才是王道。

看看大哥一个月的变化，没有专业指导、没有额外花销，有的只是一点一滴的坚持，同样可以收获大大的成功。健身贵在坚持，朋友从今天开始吧，一切都不晚。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是3个俯卧撑的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

做俯卧撑还可用俯卧撑支架辅助，比徒手做的效果好。

动作一：标准俯卧撑

动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体呈直线，慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体。

组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组

动作二：宽距俯卧撑

动作要点：双手撑开的角度比标准俯卧撑大。

组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组

动作三：钻石俯卧撑

动作要点：钻石俯卧撑因为两手撑地的距离变窄，能很好的刺激胸肌中缝，对于肱三头肌也效果很好。

组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组

您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！

想通过一个月的俯卧撑练出胸肌和腹肌来，虽然说很难，但也不是没有可能的。

俯卧撑训练不仅可以增加胸肌，而且对于手臂的围度肱三头肌的刺激也是很棒的，同时对于肩部的宽度三角肌的训练也是很好的。

因为你现在还需要让自己的腹肌能够秀出来，所以可以在加上一个举腿的训练动作。

这样就可以一天练俯卧撑一天练举腿，然后循环下去，当身体很疲惫的时候可以休息一天。注意劳逸结合，这样才可以让自己每天都可以进步。

有句话说的是“瘦子的腹肌胖子的胸”，这就说明了体脂率的高低会影响围度的变化和肌肉的清晰度。

如果胸肌足够发达的话，那么脂肪即使多一些，胸也会变得更大。但是脂肪变多的情况下腹肌的清晰程度就会降低。

所以一般来说练成大胸比较简单，但是要练出腹肌则需要很好的自控力。不仅在训练上要加强，而且在饮食上也需要控制才可以使得腹部的脂肪变得少，才可以让腹肌更突出漂亮。

最后，一个月的时间的确有点少，改变自己需要一个过程，循序渐进永远是真理。加油！

大囚自重健身

如果增肌那么容易，那也不用辛苦几年、十几年的增肌—刷脂—增肌—刷脂的无限循环。

看你想要哪种程度的“胸肌”了，如果本身体脂低、锻炼效果好、饮食也跟得上，那么出一个大体的形还是有可能的，如果想要很有厚度、饱和度的胸肌，一个月那几乎不太可能。

并且即便真的加强胸肌锻炼出来了效果，但是没有厚实的背部、宽阔的肩部、紧实的核心的衬托，也不算是可以显摆的胸肌。

所以不如安定下心来认认真真的锻炼，不知不觉中你就成为女生眼中的“Surprise”了。

雕刻你的美

肌肉的质量是遗传占了主导成份。肌肉质量好的人随便练上一月两个月，胸大肌就能迅速生成。这样的朋友我就见过，他就属于这种肌肉的类型。比如我的肌肉再怎么练，只能增加肌肉的力量和耐力，但是像施瓦辛格那样见梭见角的键子肉，却怎么也练不出来。多年努力，也未见成果。

我们一般人锻练身体，要选择自己热爱的项目和适合自己身体条件的运动项目，去努力达成。也即是说，找自己即擅长又欢喜的运动去锻炼，这样即使自己身心健康，又可以在朋友们面前秀一下自己的酷。

但是，不管怎样说，力量训练对自己挺拔壮硕身段还是百利无一害的运动项目。

祝福朋友们努力锻练，增进健康！

關鍵字: 一百个 俯卧撑 健康