很多更年期的女性朋友們經常會有健忘的症狀出現，丟三落四的，忘東忘西，讓自己也變得非常鬱悶。今天小編就來和大家聊一聊，關於在日常生活中，怎麼樣提升自己的免疫力，能夠很好的改善健忘的這個習慣。
【1】多吃一些健腦補腎的食物
均衡飲食，對於改善更年期女性朋友們的免疫力來說是非常重要的一個環節。針對於健忘的症狀，日常生活中可以多吃一些健腦補腎的食物，能夠很好的提升自己的記憶力，改善健忘的這個症狀。
首推的健腦的食物就是核桃，核桃的形狀非常像我們的腦部的構造，所以日常生活中多吃一些核桃，也對於健腦補腎有非常好的效果。如果不喜歡幹吃核桃的話，我們可以把核桃做成糖炒核桃再撒一些黑芝麻放在裡面，也是非常好吃，而且又能夠起到健腦補腎的效果。或是把核桃磨成粉放在粥裡喝，也是有一樣的效果。
還有一些健腦補腎的食物，比如黑芝麻、山藥等，這些也是非常好吸收的，又能夠強健大腦，補益腎氣的。所以也可以日常生活中多吃一些，對於提升身體的免疫力來說也是非常好的一個養生的辦法。
日常生活中也要均衡飲食，千萬不要想吃什麼就吃什麼，這樣會有營養不均衡的情況，會導致身體缺乏各種營養素或是維生素、礦物質等，會導致人體的機能不全而產生各種疾病的情況出現，所以想要有一個健康的身體，一定要注重飲食健康，每天吃的蔬菜、水果可以用多種顏色來組成。
比如黑色的木耳，白色的蘿蔔，紅色的西紅柿，黃色的地瓜，綠色的菠菜，這樣5種顏色的蔬菜，能夠很好的補給我們身體所需的各種營養成分，而且用多種顏色來烹飪，也會提升人們吃飯的興趣和心情，看上去就賞心悅目的，當然也就胃口大開，也會非常想吃了。
更年期朋友們還要注意，一定要注重自己的身體健康，千萬不可暴飲暴食，出現飢一頓飽一頓的情況對於身體的傷害是非常大的，一定要定時定量的飲食，這樣才能夠按時補給身體所需的各種營養成分。
每天的飲食習慣要按照“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，這樣才能夠很好的補給身體所需的各種營養素，而不會造成有腸胃負擔較重的情況出現。而且有些更年期的朋友們經常會有便秘或是腹瀉的情況，經常會感到肚子脹或是不消化，所以，規律的飲食對於改善這一症狀也有非常好的效果。
更年期的朋友們因為都逐漸上了年歲，所以他們做的東西可能都會有一個習慣，就是怕不夠吃，經常會出現剩菜剩飯的情況，這樣也會導致他們某一頓吃得過多，而有胃脹氣的情況出現。
所以我們秉持著一個七八分飽的原則，在做飯的時候就要適當的控制，千萬不要做的過多，以免有很多的剩飯剩菜的情況出現。如果吃的不夠飯後可以補充一些水果。水果中含有多種營養成分也是身體所缺的。
【2】每天養成規律的作息時間
更年期的朋友們處於上有老下有小的狀態，所以每天忙忙碌碌的為了生計，可以給自己安排一下規律的作息，這樣才能夠讓身體得到很好的調整，每天晚上9:00左右準備入睡，第2天早上7:00左右起床，這樣能夠有一個非常完善的系統休息，對於改善身體疲勞的情況，以及經常會有健忘的症狀出現，都是不錯的選擇。
還有一些更年期健忘的朋友們經常會有熬夜的情況出現，因為每天得不到很好的休息，身體處於一個疲乏勞累的狀態，所以才會有健忘的症狀出現。想要改善這一症狀，一定要堅持養成良好的作息習慣，讓身體得到充足的休息和恢復，慢慢的健忘的症狀也會得到很好的改善。
【3】每天堅持運動
堅持適當的運動，讓身體能夠運動起來，對於提升免疫力，保健養生來說也是非常重要的一個部分。很多更年期的朋友們認為自己年紀大了走不動了，所以坐在家裡就行了，其實這是非常錯誤的想法，一定要加以修正。
適當的運動，對於身體的健康以及提升免疫力，促進身體的血液循環，提升身體的基礎代謝，促進各種毒素的排出，都是非常不錯的選擇。運動有很多項目可以選擇，並不一定非要激烈的項目，比如散步，打羽毛球，跳繩，游泳，瑜伽，跳廣場舞，打太極拳等等，這些都是非常適合中老年朋友們的，或者是大家有自己喜歡的項目也可以去做，只要是能夠堅持，就能夠有很好的效果。
在運動的時候一定要和自己的小夥伴一起，三五人一起運動，互相有個照應，因為年紀大了，各個身體的器官都出現了疲乏的狀態，如果在運動過程中有什麼意外的情況出現，也好有幫忙的人出現。
每天堅持30分鐘左右，以身體能夠承受的強度為最適宜，剛開始運動的時候，不要求時間，只要求能夠堅持下來就行了，長期堅持鍛鍊，慢慢的再提高強度，身體也會有一個適應的過程，這樣才會達到很好的健身保健的效果。
在運動的過程中，如果出現任何不適的情況，一定要停下來，等到身體緩和之後再繼續進行鍛鍊，千萬不可逞強，這樣只會讓身體的負擔過重，而會導致身體疲累的情況出現。
在運動的過程中，如果有乾渴的現象，要適當的補水，一定要喝溫水，才能及時補充的身體所缺的水分。喝過涼的水或是不喝水，這樣身體出現乾渴的情況也是非常難受的。而且還會造成身體缺水，導致身體免疫力下降的情況出現。
運動一定要好好的照顧自己，雖然能夠養生保健提升免疫力，但是如果做不好準備，也會導致身體有各種症狀的出現，把運動變成“運痛”並不是我們想要的結果。
【4】睡前泡腳促進睡眠
還有一些更年期的朋友們經常會出現失眠的症狀，要想很好的改善自己的睡眠狀況，提升自己的睡眠質量，一定要在睡前進行泡腳的動作，這個對於促進血液循環提升睡眠質量，是有非常好的效果的。
泡腳的水要溫溫發熱最為適宜，但是千萬不要過燙，過燙會讓自己的身體承受不住，而且還會導致燙傷的情況出現。但是也不要過涼，過涼的水起不到泡腳的效果，只是幹泡也促進不了血液的循環，就等於白泡了。泡腳的時間以30分鐘左右，身體能夠承受的情況為最佳。
泡腳的時候一定要放一些中藥材，能夠很好的促進身體的代謝，提高身體的免疫力，而且還能夠排出身體的毒素，達到養生保健的效果。對於身體的健康來說，泡腳是個非常好的行為，每天堅持泡腳，不僅能夠促進我們的睡眠，還能夠很好的改善我們的血液循環，對於身體的健康也是非常有益的，所以更年期的朋友們如果有失眠、健忘的情況，可以堅持每晚睡覺前泡腳，用不了多久，就會有很好的改善。
在泡腳後可以按揉一下腳部的一些穴位，如果找不到穴位可以按揉一下感覺有疼痛的地方，中醫有講“疼痛便是穴”。按揉到不疼為止，就會有很好的保健養生的效果了。
睡前還可以喝一杯溫牛奶也有很好的幫助睡眠的效果，這樣就能夠很好的改善失眠的情況，睡眠充足了，則身體的免疫力提高了，那麼健忘的情況也能夠得到很好的改善。
【5】培養自己業餘興趣愛好
更年期的朋友們雖然忙於生活，也要有自己的興趣愛好，這樣才能夠有自己的時間，自己的價值能夠得到肯定，心情也會變得比較愉悅起來。有一些老年大學招收各種中老年朋友們，可以學習，烹飪，書法，插花，繪畫，音樂等等，這些都是為中老年們打開興趣的大門，做好了良好的基礎。
中老年朋友們可以約上自己的小夥伴兒，一起去參加相關的課程，這樣有了自己的興趣愛好，對於日常生活中保持心情的愉悅是非常重要。“老有所為，老有所樂”，也是我們所推崇的，這才是一個健康的生活狀態。
以上是小編和大家分享的，關於改善更年期健忘症狀所要做的一些努力，希望大家都能夠重視養生保健，這樣才能夠有一個健康的身體。在《養生主》中有分享到：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已；已而為知者，殆而已矣。”運用到提升免疫力方面也同樣適用，我們在日常生活中要注重養生保健，這樣才能夠有一個健康的身體。
您對於提升免疫力還有什麼想要了解的可以評論。你告訴我會有更多的提升免疫力的內容，每天更新分享給愛生活，愛健康的朋友們。
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