燕麥飽腹感很強，連吃一個月沒看到減肥效果，是不是應該配合運動？有家怎樣練才能瘦？

燕麥適合減肥是相對的，並不是說它熱量低，在減肥的時候選擇燕麥是因為它的膳食纖維比較多，也就是你說的飽食感比較強，同時它富含營養與維生素。

減肥不能依賴於任何一種食物，再好是食物都只是營養中的一部分，而且燕麥的熱量並不低。

減肥的飲食需要營養均衡同時熱量與消耗有差值才會減體重。

減肥怎麼吃可以去看我的減肥專欄課《越吃越瘦》就是系統的說減肥飲食該怎麼吃的，認識食物與營養才可以吃對，才可以明明白白的減肥。

燕麥是富含纖維的食物，可以幫助你避免飢餓。

咱們現在就詳細分析你說的燕麥吧。

首先燕麥通常比低纖維食物更有嚼勁，吃的時間也更長。

其次，燕麥富含纖維，吸收水分，幫助你更長時間的飽腹感，在你的胃裡佔據更多的空間，需要更長的時間來消化。

如果你在吃飯時喝大量的水，這種效果會增強。而且燕麥比許多低纖維食物含有更少的卡路里，有證據表明，燕麥有助於腹部脂肪的減少。

但是燕麥並不是沒有卡路里的，所以如果你吃得太多，它和其他食物一樣容易導致你的體重增加，尤其是當你在碗裡裝滿了額外的高卡路里食物時。

一杯加水煮的燕麥片大約含有165卡路里的熱量。

如果你用牛奶而不是水來煮燕麥粥，你會增加150卡路里的熱量。在碗裡融化一湯匙黃油會增加大約100卡路里的熱量，混合一湯匙紅糖會增加50卡路里的熱量。加入一根中等大小的香蕉，你的燕麥片將會有另外105卡路里的熱量。這樣計算下來，你的整個碗已經包含超過了550卡路里的熱量。

燕麥是一種健康食品。然而它是否能幫助你減掉腹部脂肪取決於你自己。

簡單地在你的飲食中添加燕麥並不能達到這個效果，你必須每天通過健康均衡營養的飲食和定期運動的結合，保持卡路里赤字和熱量不足才能減掉脂肪，意味著每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥。

用燕麥代替高熱量的食物，可以更好地控制你的食慾，喝大量的水能幫助燕麥中的纖維填飽你的肚子，減少卡路里的攝取。

避免在燕麥里加入高熱量的配料，例如糖和奶油。如果你喜歡牛奶，使用脫脂牛奶來泡燕麥，可以加點漿果。

總之，任何一種單一的食物很少會導致體重增加或減少，但是持續攝入過多的卡路里會讓你發胖。

經常吃燕麥而不添加很多額外的成分可以幫助你減肥。

全麥燕麥含有高水平的纖維，這與持久的飽腹感有關。用燕麥代替其他穀物與更穩定的血糖水平、更好的膽固醇控制和整體減肥有關。當然，減肥的前提是燕麥再好也不要吃太多，同時一定保持運動消耗的卡路里大於你攝取的熱量，減肥才有效果，減肥其實就是簡單的能量平衡原理。

減肥需要學習，你想要認真的去減肥，就需要了解怎麼吃，歡迎去看我的專欄課《越吃越瘦》應該會幫到你。