vivi95
導致失眠的原因還是很多的，我說一些你看看自己屬於哪一類，再對症下藥：（如果想看失眠解決方法也可以直接看最後的方法提示）
睡眠不規律人群
很多比較年輕的朋友，很容易導致生物鐘紊亂，比如兩三點才睡，如果近一個月很頻繁的不定期睡覺時間，大腦就會記下你的行為和思維的波動起伏情況，從而做出適應身體的調整，最後就變成了因生物調節紊亂導致的週期性失眠。
手機過度使用
很多朋友上床的時間很固定，但一趟下來就容易翻看手機或者IPAD，不是刷視頻就是刷電影，往往是刷到1點多才睡。但也有的很多朋友關了手機，由於電子設備放射出的藍光對褪黑素影響過深，就會導致越刷越睡不著的問題，就算關掉手機，思維還在大範圍活躍運動，就更不容易快速入睡。
壓力因素導致
白天壓力過大的朋友，往往會在晚上輾轉反側，本身白天的激素水平就比較高，如果平時總感到心慌、胸悶、不安的情緒，這種在晚上往往會因為緊繃的壓力讓自己喘不過來氣。循環一兩週，身體就很容易垮，還很容易發生一些軀體症狀影響自己的身心健康。
主觀性失眠因素
這類我習慣稱它為“預期性焦慮”，例如總會誇大自己入睡難的問題，常把失眠當做最重要的事情來看待。這種主觀感受不改變，就會造成一些心悸、出汗、緊張的問題，有的朋友還會出現激素分泌紊亂，甚至是消化不良、腹脹的問題。
當然，成因還不止這些，就當是以點帶面來看吧，那下面說一些應對方法：
睡前兩小時遠離電子設備；
將自己的腦波透過“阿爾法腦波”音樂調節到符合睡眠的頻率；
為了防止增加隔音，可以嘗試買個海綿耳塞；
調整到常規的生物鐘狀態；
減少午睡時間，如果很困可以改變成冥想；
四肢放鬆，擺放成大的姿勢，將注意力放到自己的呼吸上，逐漸放鬆；
學會給自己的負面情緒，一個發洩的通道（拍照、唱歌等，但最好是戶外運動）
睡前熱水泡腳，解乏緩解緊張狀態；
營造一個乾淨舒適的睡眠環境，特別是助睡的芳香氣味；
多吃香蕉和梨，讓果糖充分化成血清素，睡前一杯蜂蜜水緩解一天的煩躁...
霖士心理
此生不夠來生再聚
失眠，又叫睡眠障礙。我特別害怕這兩個字，因為它也曾折磨了我一年多。
失眠的人吶，說到底就是腦袋裡想的東西太多了，大腦一直處於興奮狀態。
失眠很可怕，我記得那個時候的我確實是受了一些刺激導致的失眠，但是當我自己想要放下所有思想，好好的睡一覺，然而由不得自己，再怎麼樣也睡不著，頭腦裡已經沒有任何畫面，卻依舊睡不著。導致白天上班特別無精打采，身體也越來越差，最後我實在熬不住了，選擇了去醫院。
醫生總會說一句，別想太多，不亂想就一定能睡個好覺。開了一些有助於睡眠的藥，我想說句實話，我吃了那些藥還是沒有治好失眠。有的時候我認為，運動有助於睡眠，只有累了才能倒頭大睡。
希望失眠的朋友們，安安靜靜的，什麼都不要去想，作息時間規律一點，飲食習慣規律一點，適當的做運動，
這些都有助於睡眠的。
涼月
你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！
在我得病的那段時間，幾乎不管是白天還是晚上，都愛亂想，白天想的頭感覺都要炸了，晚上想的睡不著！對於負能量的東西特別執著，一晚上一直想，一直想，想的特別興奮！於是失眠，早醒，醒來之後就再也睡不著了，有段時間是一睡下就做夢，感覺沒有真實感，就是沒睡著其實！
於是，各種症狀都出來了，掉頭髮，臉蠟黃，出虛汗，緊張焦慮恐懼自責，臉上出油，皮膚病，胃病，腎病，心悸，感覺全身上下就沒有一處好的，身體和精神全面崩塌！
其實，為啥會睡不著，一定是被負能量控制了，負能量給你各種思維與想法，於是你以為是你自己真實的想法，所以一直想，一直想，很可笑的想法，或者是還沒我發生的事情，或者是已經發生過的雞毛蒜皮的小遺憾，小糾結在內心翻出來得痛苦！我那時候就是這樣！一路從輕度到中度再到重度，最後感覺自己完全控制不住自己的思維了，認為死才是解決問題的唯一方法！
失眠不是因，是果！本質上還是由於負能量太大，錯誤的思想，思維，三觀，導致在遇到大的打擊或者長期釋放負能量，導致在負能量區間出不來了，被負能量控制，其實那些想法都不是你自己的了！我那會還以為那就是我自己的想法，一直在和自己的想法鬥，內心就兩個人，最終負能量佔了上風，任負能量宰割！是對於父母的善念讓我沒有去選擇自殺！
可能是上天可憐我吧，在這個時候，我遇到了一個從重度抑鬱症中徹底走出來的老師，我才明白抑鬱症是怎麼一回事，後來跟著老師學習提升正能量，改變錯誤的思想，負面的思維之後心理疾病徹底好了，軀體症狀也全都慢慢消失！腦力，心力，體力都有了數倍的提升！睡眠也變得特別好，特別舒服！每天在朝陽中醒來，揉揉眼睛，又是正能量的美好的一天，特別熱愛生活！我用自己的實踐證明了這樣能好，90多個人的康復也證明了90多次！
如果失眠你選擇去吃藥，那就不是睡著，就被麻翻了其實，還會出現各種副作用，依賴性！現在的人，就喜歡這樣，吃藥多簡單啊，可是能好嗎？
看問題看本質，希望大家都能擺脫心理疾病，獲得一個內心健康，家庭幸福，事業成功的美滿人生！每天迎著朝陽高高興興的起床，晚上伴著夕陽快快樂樂的回家！
用戶66787152562
我曾經認識一個人，她告訴我她每天晚上不亂想就睡不著。因為緊張的工作和生活的壓力，只有胡思亂想才能讓她暫時把這些東西拋到腦後，才能慢慢放鬆下來。
我問她你都想什麼，她說什麼都想，看過的電視劇，讀過的書，幻想自己是裡面的主人公。也可以是幻想時光倒流，或者自己換了一種方式生活，總之是脫離了現實的。
喜歡胡思亂想的人，多半都是因為生活中的壓力，卻又無法逃開，只能通過胡思亂想來讓自己暫時拋開這些不必要的煩惱。但是想得太多，大腦又興奮，就會睡不著。
所以如果你也有這樣的煩惱，最好可以學會自我減壓，每個人都會有壓力，每個人都可以找到自己的一套減壓方式，睡前放鬆一會兒精神，做點輕運動，然後舒舒服服衝個熱水澡讓身體鬆弛，喝一杯熱牛奶，讓大腦放空。
每當你想胡思亂想的時候，你就提醒自己，適可而止。不然，想的過分，分不清現實和幻想，那就要把自己送進精神病院了！
婦產科女司機
每個人的身體與生活狀況不一樣，所以失眠的原因和應對方法都不一樣。經常失眠，影響到白天的工作和生活，有必要去看一下醫生，檢查一下身體是否出現了哪些器質性的問題導致失眠，不要忌藥諱醫。
我自己也有過失眠的時候，最嚴重最長久的失眠發生在十幾年前，當時我在寫博士論文。壓力大，對自己的寫作特別不滿意，又非常焦慮，想要快點寫好快點畢業，結果，連續失眠了半個多月，每天晚上想著睡覺，在床上各種輾轉反側，也只能睡兩三個小時。白天就迷迷糊糊，精神不振，看書看不進，寫作寫不成，想補覺也補不到。越是焦慮著急，情況越是反覆加重，我覺得特別絕望、低落。但是我當時就沒有想到去看醫生。
還是一個學心理學的朋友看出來我的萎靡。她說：“你這不是病，你是壓力太大了。”就這一句話，點醒了我。我於是想：“我擔心什麼呢？論文寫不完？那就延期吧。延期會死嗎？”這樣一想，整個人豁然開朗。白天索性什麼也不讀不看，也不嘗試逼自己補覺，就去前山後山轉一轉，讓自己專心找路，不再去想論文的事。苦熬了一天，晚上十點洗個熱水澡，上床睡覺，醒來是早上。失眠半個月無藥而愈了。
我的情況並不足以作為治癒失眠的榜樣，畢竟，我不是長期失眠者，而且我的壓力是可以解決的，我可以自己給自己解壓。長期失眠者，身體器質已經受到傷害，即便嘗試為自己解壓，也不可能一夜之間回到正常狀態。更何況，那些壓力重重者，他們可能沒辦法奢侈到生活中只去解決“失眠”這一件事，他們有太多的窘況要應對，失眠只是綜合徵狀之一。
但即便如此，我還是自己體會到了一些抵抗失眠的方法，也許某一點能給人啟迪。第一，生活中要記住，身體健康、情緒健康是第一位的，除非遇到特別緊急的“不做會死人”的狀況，凡事還是以身體為重，以吃好、睡好、身體好為重，不要把自己的身體當成一個可以任意驅使的機器。你太隨意地使用它，壓榨它，有一天它會狠狠地報復你，而那個代價是無比巨大的；第二，如果壓力特別大特別焦慮，自己沒有辦法消化，嘗試求助，向好朋友或者家人求助，有的時候不那麼熟悉的人也可以幫你，就是所謂的“一語驚破夢中人”。自己一個人悶著頭想，容易鑽牛角尖，越想路約窄，自己不給自己路走；第三，萬一失眠了，第二天不要老想著補回來，要儘量正常地吃飯、工作、運動，堅持到晚上，堅持睡眠有規律。
期待大家都有好夢。
裴諭新
自己大概很久沒早睡過了
有時候十一點放下手機，也要在床上翻來覆去到一兩點，不是不想睡，而是各種睡不著
其實很想早睡，但是，總是睡不著
其實我的最好的方法，也就是早點睡著的可能就是勞累過度！勞累過度！
打球一打一下午！洗個澡躺下，閉上眼睛不久就睡著了，我覺得睡不著的原因還是想的太多了。
不只是想的多，也是心理承擔的太多吧。
希望大家多運動，撫摸讓自己忙起來，調整好自己，熬夜真的很傷身體！
你再看一遍我帥不帥
經常失眠怎麼辦？幾招輕鬆解決，助眠助健康
有一部分人在被失眠困擾著，嚴重失眠的患者就對失眠產生了恐懼心理，到了晚上該睡覺的時候總是睡不著困擾著自己。整晚睡不好。白天我們就拖累這睏倦的身體工作，失眠導致了生活質量被下降，很多人覺得失眠沒什麼事，就只會精神不好罷了，但是其實不是，失眠久了就相當於是慢性自殺。
失眠的症狀超過一個月了，在臨床上被認為是長期性失眠，長期性失眠超過數年或者10年以上的，就變成習慣性失眠，長期性失眠必須要引起重視，採取積極的治療措施。
如何解決失眠問題？
1、讓吃出好睡眠。每天你吃兩個奇異果，你的睡眠質量會進步4成左右，睡不著和我們的中樞神經過度引發交感神經興奮，過度壓力有關，奇異果中含有豐富的鈣、鎂、維生素C，對我們的神經系統傳導有組成和傳遞的作用，其中的鈣物質，可以穩定心情還能控制交感神經興奮的作用。
2、好的習慣。每天定期的睡眠時間 ，包括休息日也是，早上按時起床，這樣可以幫助你恢復正常睡眠。睡覺前可以聽一些輕鬆的音樂，睡前做一些輕鬆的活動，白天儘量不要午睡，小睡的話不要超過3點睡眠時間不要超過20分鐘。晚上不吃豐盛的食物以清淡為主，晚上睡前2小時不吃任何食物，晚上不喝咖啡因類的飲料。
如何恢復正常睡眠？
目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痺大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。
美國普樂眠和安眠藥是完全不同的類型，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參與腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。
3、放輕鬆助眠法。失眠大多是因為神經系統功能紊亂，我們就要靜心和放鬆來調理人體系統，讓其放鬆能實現入睡並提高睡眠質量。靜坐是一個很好的方式，能主動的放鬆以及主動的入睡。
4、艾灸助眠法。艾灸通過疏通經絡、驅寒。艾灸的滲透力也非常的強，我們艾灸百會穴、至陽穴、心愈、脾俞穴、膽愈穴，在加上神門穴、三陰穴、湧泉穴。
評論區可以分享你的失眠解決經驗，歡迎分享！
神經內科李大夫
明明從12點就躺在了床上，什麼都不做，卻一直到3、4點都沒法睡著；整個晚上都不由自主地迷迷糊糊想著什麼，只能進入非常碎片化的、淺層的睡眠。你是否也飽受失眠的困擾？
失眠的人由於在睡眠時間和質量上嚴重不足，從而影響白天的正常生活，並引發一系列生理、心理症狀，如易怒、頭痛、高血壓等。
那麼我們要如何應對失眠、保證充足的睡眠呢？
1. 睡前：創造有利於睡眠的狀態舒適的環境能提升人們的睡眠質量，也讓入睡變得更容易。燈光是好的睡眠環境一個很重要的方面，保持在黑暗、安靜的環境中睡眠會給我們更好的睡眠質量。
科學研究表明，當人們入睡後，體內溫度會逐步下降。提早降低體內溫度，以給大腦傳遞“我已逐漸入睡“的信息也是一個不錯的選擇。為此，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者衝一個熱水澡。
除此以外，研究發現最佳入睡的體感溫度是16-19°C，太厚的被子可能也是你難以入眠的原因。
如果你是因為“愛亂想”睡不著，你可以在睡前特地撥出半個小時，將自己會擔心的各類事情在紙上列一下，同時告訴自己：“該考慮的我都考慮了，接下來就該休息了。”這樣，你就不會躺在床上盯著天花板，拼命想自己是不是漏了什麼沒有考慮。
此外，人們在緊繃的狀態下很難睡著，為此我們可以在睡前做放鬆運動。處於放鬆狀態後，你會發現自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2. 躺上床以後：專心睡覺，順其自然醫生建議，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手機或者打電腦。這樣做的目的是為了讓大腦在“床”與“睡覺”之間建立關聯。這樣以後當你躺上床時，大腦就知道“是時候睡覺了”。
儘管我們在床上要專心睡覺，但是要順其自然，“用力”地嘗試睡著只會適得其反。如果你總在問自己“睡著了沒有”，你就會時不時地變得警醒、隨後檢查自己的睡眠狀態。這樣反而不利於入睡。如果你發現自己短時間內睡不著，乾脆就從床上爬起來，回到桌前看看書、聽聽歌，等感到睏倦後再躺回床上。
如果你發現自己躺在床上情不自禁地思考工作、學習、感情等嚴肅而費勁的事，不要抵抗，不要強迫自己不去思考，相反，你可以試著改變自己思考的內容，想一些放鬆而單調的場景，比如窗臺上滴滴答答的雨聲。
3. 日常生活：培養有利於睡眠的生活作息在日常生活中培養固定、時間精準的睡眠生物鐘很重要。每天保持相同的入睡和起床時間。即使你因為學習、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要儘量按照平常的時間起床。
除了固定時間睡眠外，養成運動的習慣也很重要。研究發現，適當運動能提升睡眠質量。但是，比起實際運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。所以，你不用過度追求做大量的運動，只要做自己感到足量的運動，就能讓自己睡得更好。
雖然這些事看似簡單，但做起來卻並不容易：不再在床上玩手機、適量運動、按時起床……你準備好調節一下自己的睡眠了麼？
晚安！
歡迎點贊並關注頭條號“知我心理學”——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。
Reference：
Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
知我心理學
晚上愛亂想，經常性失眠，這種情況可能是由於工作壓力大或生活中需要處理的瑣事比較多，有的人晚上一閉眼就開始想事，想著明天要幹什麼，或今天的某件事這樣做好不好，或家裡的一些事怎麼處理，越想越睡不著覺，極度焦慮，導致腦子不能完全放鬆，經常處於精神緊張狀態，大腦的神經興奮抑制調節低下，造成失眠。
經常失眠不僅影響工作和生活，使自己沒精神，更重要的會影響健康，長期下去會誘發某些相關疾病，要解決這樣的失眠，明白自己失眠的原因是什麼，從原因入手，還可以嘗試以下幾種方法：
首先，還是要從心理上入手，自己要放寬心，不要事事都放在心上，處理事情自己盡力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。
其次，睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。
再者，平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。
最後，如果失眠長期得不到緩解，可以到醫院失眠門診就診，讓醫生進一步檢查，或在醫生指導下服用一些助睡眠的藥物。
