人什么时候开始衰老的呢？
有些部位很早就开始衰老了，皮肤25岁开始老化，所以人们往往25岁开始就会"容颜老去"。但是，某些我们以为很耐用的组织，其实衰老得也很早！
骨骼，未老先衰
骨骼的老化，从30岁开始！
它主要表现为骨骼的流失。骨骼里面比较粗的结构变细了，细小的结构消失了，各种症状也出来了。尤其是软骨下面的骨头，还会诱发骨关节炎。
骨骼衰老的征兆
骨骼流失细无声，但有四个极为容易忽略的表现：
- 疼痛
骨量流失主要是腰背痛，占到了疼痛的70~80%，很容易被忽略。
疼痛从我们的脊柱向两侧扩散，就像一张网一样从中间向两边张开。尤其是久坐久站、向后伸展的时候，会更加明显，卧姿则会减轻。起床、弯腰、运动、咳嗽、大便时都会有若隐若现的疼痛。
- 身高缩短&驼背
当流失加重，脊椎难以支撑体重时，脊椎就会变形。
或者像弹簧一样压缩变短，身高缩水；或者脊柱前倾，形成驼背。
很多人在老年时都会面临身高变矮和驼背，但这并不是正常现象，而是骨质流失的表现。
- 关节炎
骨性关节炎其实是另一种病，但和骨质疏松经常一起出现。所以，经常关节痛的人，应该及时排查是否同时有骨质的流失
- 经常抽筋
骨骼最主要的成分是什么？
没错，钙！
骨骼的老化流失，一定有钙的缺乏。
钙缺乏有哪些症状?
抽筋、齿软、乏力、倦怠。
这些症状经常出现，意味着你不是暂时缺钙，而是长期缺钙，极有可能是骨骼的老化流失。
慢性骨病的"大客户"
在所有慢性骨病的患者中，最大牌的，就是美国总统。
其中最著名的两位，莫过于《独立宣言》的撰写人托马斯·杰斐逊，和被刺杀的约翰·肯尼迪。
晚年的杰斐逊因为严重的骨质疏松和骨关节炎，只能生活在自家阁楼之上。吃饭时则靠烟囱，把食物吊上楼，并变成了现在的传菜电梯。
美国国父之一 托马斯·杰斐逊
肯尼迪呢，中学时期的滥用药物，让他早早患上了骨病，导致的脊背疼痛则困扰了他一生。而他参军时，也不得不伪造病历和健康证明。
美国总统 约翰·肯尼迪
可防可治的骨病
总统都没办法，那骨病岂不是无药可治？
其实骨病的预防治疗，说起来并不难，却难在执行
一是补钙
成人每天要摄入800mg的钙，老年人1000mg。补钙不难，关键是不能图省事。
1 一片1000mg一天一次，和②一片200mg一天吃5次，选哪个？
很多人都会选①，因为①方便。
但事实上，人的肠道一次性处理钙的能力是有限的。单次量太高，吸收就下降了。
营养学会建议少量多次补充，一次200mg左右。很多人嫌麻烦，吃吃忘忘，就耽搁了。
二是运动
骨量的保持，需要重量的刺激、肌肉的牵拉。很多人的运动就只有一个项目——遛弯儿，还做不到天天遛。走路是很好的运动方式，但还需要加入一些负重的训练。比如重量合适的哑铃训练，比如在专业人士看护下的负重蹲起，等。可能你需要一张健身卡，而且需要长期坚持！
充足的钙，健康强壮的肌肉，这是保持骨骼年轻的不二法门。
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