小伽语录：想要青春永驻，这组瑜伽必须做！
每个人都希望自己青春永驻，拥有永不衰老的容颜！虽然我们不能抵抗自然的生长规律，但是我们可以借助外界力量来延缓衰老！有的人采用立竿见影的美容针，但是久而久之就变成了“僵尸脸”。因此，今天小伽给带来了延缓衰老的妙招，既健康又省钱！
今天小伽给大家带来的7个体式可以让你快速排汗，细化我们的毛孔，紧致我们的皮肤！身体越来越年轻，让我们对衰老说拜拜！赶快和小伽一起练起来吧！
体式1：半月式
1.保持站立姿势，双腿并拢，左脚掌朝向左侧伸展，腹部收紧，上半身躯干缓慢向下倾直至腹部与地面保持平行；
2.左手臂向下伸展去触摸支撑物以保持身体平衡，右手向上伸展，目光朝向上方，保持呼吸均匀；
3.右脚缓慢向上抬，直至腿部与地面平行，膝盖保持挺直状态，保持动作30s,换另一侧练习.
体式2：闭莲式
1.坐立在地面上，挺胸抬头，收紧腹部，两腿交叉伸展，两膝盖弯曲，脚掌分别向另一侧的髋部伸展；
2.左脚踝放置在右小腿上方，右脚踝放置在左大腿上方，上半身躯干稍微往前倾，头部朝向左侧，保持呼吸均匀；
3.双手往背部后侧伸展，两手交叉哦分别去紧握两侧脚掌，保持动作30s,重复动作5次.
体式3：禅鹤式
1.跪立在地面上，上半身躯干稍微往前倾，两手臂向前伸展五指张开紧贴地面，手肘略微弯曲，保持呼吸均匀；
2.两膝盖分别仅靠两手臂内侧，吸气，利用臀部和腰部的力量将双腿抬起离开地面；
3.调整姿势，两腿快速往手臂上侧移动，保持呼吸均匀，保持动作30s.
体式4：弓式
1.平躺在地面上，腹部收紧，两手五指张开放置在身体前侧以保持身体平衡，双膝弯曲，保持呼吸均匀，双腿缓慢向上伸展，小腿朝向头部一侧；
2.上半身躯干缓慢离开地面，双手缓慢离开地面逃过头部向上伸展去紧握两脚脚掌；
3.整姿势，保持身体平衡，保持动作30s,重复动作5次.
体式5：狮子式
1.跪立在地面上，腹部收紧，膝盖和两小腿紧贴地面，两脚掌相互靠拢，双手臂向前伸展，五指张开紧贴地面，手肘尽力靠拢；
2.上半身躯干稍微往前倾，臀部收紧略微往后翘，保持均匀呼吸，面部做出狮子表情；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式6：兔子式
1.跪立在地面上，膝盖和两侧小腿紧贴地面，小腿靠拢，大腿与地面保持垂直，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.双手向后侧伸展放置在小腿上方去紧握两脚脚掌，保持动作平衡，上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴地面；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式7：侧板式
1.侧卧在地面上，左手肘略微弯曲，手掌去支撑地面以保持身体平衡，左侧腿部向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.腹部收紧，手肘缓慢挺直，整个身体离开里面，目光平视前方 , 调整姿势，保持身体平衡；
3.右腿向上伸展，膝盖保持挺直, 右手去紧握右脚脚掌，保持动作30s,重复动作5次.
做完一组体式下来，相信大家已经气喘吁吁了！抗衰老不容易，大家一定要每天坚持练习！小伽每天和大家一起运动练习！对了，要是喜欢小伽的分享，记得加关注噢！
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