浮华与阴霾
很多人在减肥过程中关注体重，以为体重少了，瘦了就好看了，其实不然。反而有的人瘦了显得老，因为皮肤松弛、下垂的更厉害，其实在减肥过程中更多减掉的是自己身体里的水分和肌肉，很多人在饮食上就是少吃说白了就是节食比较多，运动还是做的不到位或者是说无氧运动做的少，我总结了一下自己，在减肥初期快走，每天早上几乎接近暴走的方式一万步，再加上其他的一些运动，体重从130多降到120斤，随后进入平台期，很长时间调整运动方式和饮食，最后体重由120斤降到110斤，这个过程很慢，但是减下来之后再也没有反弹。
我想让自己的身材更加完美一些，我觉得已经到了极限，一味的有氧运动对于我来说不是主要的啦，所以要加大无氧运动的练习和训练。在健身房测了一下体脂现在是27，肌肉是21，很显然体脂大于肌肉，我现在调整运动方式，由原来每天早上的快走转为分组开合跳、吊杆起身分组、利用公园的器械先做一些无氧的运动有20分钟，然后快走、上山、下山，相结合，早上运动就是一个半小时的量，上下午利用空余的时间做半个小时的踢毽子、跳绳。晚上特别是去了健身房有意识的做器械无氧运动，现在多少有些突破这个期间就用了有2个月的时间，还需要继续努力。
在饮食上要多摄取一些蛋白质，碳水化合物少摄入，我只要吃米面体重就涨，很有意思，所以我一般是不吃精米精面的，基本都用粗粮代替，还有在锻炼完之后用一些增肌蛋白粉可以更好的让你恢复体能进行减脂塑形，在运动完半小时后很好。
感谢阅读，我愿意和大家一起在减肥过程中作伴，互相鼓励互相支持，有更好的经验和方法一起交流，感谢关注，谢谢🙏@悟空问答
翡翠
虽然我一直都有做无氧器械，跳舞，有氧，我是间断性的那种，就是一段时间我会力量为主，有氧配合，一段时间纯有氧 所以有点经验。
现在的人都在说力量，但真的力量期间体重是很难下去，因为你补进去要比消耗的多，才能长肌肉，而且长肌肉同时也会增加一些脂肪，我们一起锻炼的几个几乎没有谁靠力量瘦下去，但是力量让身材有线条，看起来不会显胖。
有氧运动真的最消耗脂肪，我每年下半年会跑马拉松，所以会早起锻炼晨跑，那段时间的马甲线是最明显的，看了悦跑圈我的训练痕迹，只要跑的多那个月体重都是轻的。
掉体重最快就是少吃碳水晚饭少吃，这个只要一两天就能明显看到效果。
下面分别是跳舞，有氧和无氧时期的我
死疼疼0
降低体脂率是件非常困难的事情，因为它表现出来的是真真实实减掉多少脂肪。
我之前因为想从19%的体脂，降到15%，足足花了我两个月的时间。
体脂率和体重之间的关系是什么？为什么要减掉体脂率？
失去体重时候，人们会非常开心，因为他们以为这就是他们减去的脂肪。
但实际上你无法确认你减掉体重的那部分到底是脂肪还是水分？抑或是肌肉？
所以有些人即使体重下降的很快，他们也无法看到自己身上的腹肌。从这一点你们就应该知道，他们减掉的体重，其实并不是脂肪，更多的是水分跟肌肉。
当他们去真真实实去观察自己的体脂率的时候，就会发现自己的体脂率压根就没有降低。
所以降低体脂率才是减肥的关键，而不是看体重。
为了很好的降低体脂率，你就需要做到饮食赤子和训练上的安排。
关于训练上哪安排，我建议大家多以无氧运动为主，长时间的有氧运动为辅，最好不要做。
因为长时间的有氧运动，是肯定会消耗我们的肌肉的。为了避免这种情况，我们就必须百分之百地杜绝这种行为，最好将HIIT代替有氧运动。
所以无氧运动加HIIT是最好减低体脂率的方法，不管是男生还是女生。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注！谢谢，祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
女生怎样有效降低体脂率？有效降低体脂率，在于进行有效的有氧训练，并有效控制饮食。
减脂，或者说降低体脂率的训练，是以快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主，并保证足够的训练时间和训练强度；具体而言，每周至少三次以上有氧训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%之间。
减脂取得一定的效果后，适时有针对性的无氧训练可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤紧致，有弹性。针对腹部的训练，有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等；针对臀腿部的训练，有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。
有效控制饮食，是指在进行有效减脂训练同时，有针对性的安排饮食，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。
沧海人间
从运动和饮食两个大方向去调整控制！当然还有好的心态，良好的睡眠，但最最主要在运动和饮食！
运动，每周规律性持续性的运动，先做力量训练后做有氧训练，力量训练分为器械力量和自由力量，如果你是小白，就先做力量训练。后面有基础了在做自由力量训练，力量训练时间控制在45分钟！有氧训练，可以采用跑步机和椭圆机，如果你基数较大，且有膝盖不舒服，就用椭圆机，时间为45到60等分钟！总个训练时间90分钟左右！
饮食采取总量减少的不低于基础代谢的情况下，尽可能的少盐少油少糖！采取少食多餐的原则，多吃肉和蔬菜，少吃米饭面条
职业私人教练江教
胖的意思就是身体脂肪增多，超出标准范围。身体纯脂肪所占体重比例就是体脂率。
所以有效降低体脂率，就是在寻找有效减肥的方法。所以这个问题就是在问如何减肥。
看到其他几个回答觉得太有意思了，换了一个说法，难道问题的实质就变了吗？
另外这和性别没关系。
减肥这件事，不可能一篇文章把所有的问题都可以解决。这些回答也都只能是不痛不痒。
简单说就是管住嘴，迈开腿。
James振龙减脂
我去年因为要跑马拉松，刷脂了一个半月，本来是要坚持两个月的，结果一个半月就瘦的不行了，每天跑步机一个半小时！六块腹肌能看到四块了！就是感觉有点过了，脸上的脂肪都没了，显老，圆脸还是有点肉的好看！女性体脂率20%左右个人感觉最好！
慕吟林菱
不明白女人为什么一定要减脂，马甲线重要还是，有胸重要呢？想清楚在减吧！反正我体脂25打死也不减哈哈
飞舞的花瓣儿
请问女人的体脂率应该是多少?
zhenshuixiu
我的体脂率一直在15或16，没有特别刻意的减脂，也没有特别在饮食上严格要求！早中餐基本上随便吃，爱吃什么吃什么，晚餐吃得清淡！反正一天吃一顿无油或者少油的！一周训练三四次，每次一小时力量，20分钟到30分钟有氧！过年过节的饮食和训练也不会有变化，我想我的办法就是细水长流，有规律吧！也享受了美食，也不需要刻意减体重，减脂啥的！保持好就不需要去减，这就是我的想法！
