我是个运气好的人
可能有些人听说过大重量训练对肌肉增长很好，小重量训练也对肌肉增长很好。对于新手来说，根本就不知道选择哪一种训练方法。
但其实大重量或是小重量，完全看的是个人的肌肉感受，每个人的肌肉感受都是不一样的。
大多数人的观点是大肌群用大重量训练，小肌群用小重量训练。但不排除有些人可以用大重量的弯举来练二头。
所以对新手来说，你可以遵循着大重量大重量，小肌群小重量的方法去锻炼一段时间看看。
如果你发现自己的肌肉增长并不理想，那么就证明这种训练方法对你来说是没有效果的，你就可以尝试去换另一种方法。
当你已经完全熟练自己肌肉增长的运动原理之后呢，你就可以去学一下什么叫做5x5训练方法，或者8-12下的增肌方法。
总而言之，没有什么固定的重量选择方法。更多的是考验你目前的训练水平。
有一些高阶段的健美选手，他们反而不会用大重量来训练，他们会用小重量高次数的方法来不断的让肌肉产生泵感，使肌肉更加的饱满，有细节。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
首先，一个人的肌肉形状（形状有时会感觉饱满度不同）由基因决定。
肌肉增长：坚持有效的，循序渐进的负荷锻炼，
使得肌纤维良性撕裂，营养补给休息后修复增长。
故此——小重量或者大重量，只要是肌肉负荷的程度，
肌肉都可以增长。
（图片源于网络）
健身练肌肉，并不是大力士举重。
并不是重量越大，越有效果，
练肌肉需要身心结合（精神力也很重要，这不是在讲玄幻小说），
需要讲——所练部位，尽可能多的感受独立发力控制收缩，
竭尽力气来做组（增肌最好每组8-12次反复，力竭，这个重量才是适合自己的），
来达到充分使得多的肌纤维激活参与，
让更多的肌纤维，变粗变大，肌肉更饱满。
（图片源于网络）
同时，健身阶段目的不同：肌肉肥大后，需要塑造肌肉形体。
小重量多数量，多组数的锻炼安排，压榨肌纤维的方式，
也是为了肌肉型体，更有型更饱满。
同时，身体有些肌肉组（比如三角肌后束），
有时轻重量，就可以锻炼的很好。
还有些，有些人爆发力就是厉害，但不可能大重量坚持很长时间，
一个人的身高差异等外在因素，也会导致我们看到他们的肌肉形体，
会有不同，通常高矮个相同肌肉量比较，往往矮个的会更饱满，有型。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智，
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
这很正常，去健身房就是为了塑造形体，而不是训练力量的。
首先得搞清楚，健身和力量举的不同之处。小重量练出大肌肉，是因为健身训练注重肌肉感觉。大重量肌肉却小，是因为力量举注重提升肌肉力量。健身时重量要配合肌肉，而不是配合大脑去装逼。
健身运动兴起目的，一是塑形，二是健康。如果训练使用太大的重量，肌力不够，你肌肉不仅容易受伤，关节和软组织也会损伤，并且是永久性的。可以看到很多奥运举重选手他们退役后，身体出毛病的很多。长期的重量大负荷，带来的只有肌肉和骨骼的寿命加速，这与健身初衷是相反的。
最后想说的是，健身房的人形形色色，意图都不同，不管是大重量小重量，大肌肉小肌肉，好的坏的。都别随便模仿，主要还是做自己适合的重量，别逞能，也别做太轻松。
用户4518176358
健身不是举重啊朋友。
我先说说为什么有些人用的重量一般，肌肉却很饱满吧，这个好解释。
健身增肌肌肉围度的最佳重量是什么？
是你可以用这个重量，用标准的动作，用正确的节奏，完成每组8到12次训练。
这个重量，才是对你肌肉增长最有利的。
因此，你看到的那些肌肉饱满的人，深知这一点，他们选择合适的动作增肌。
而不是选择最大的重量逞能。
再说说那些围度不大，但是能使用大重量的人。
这里分两个情况。
一种是这个人爆发力很强，就是说他肌肉含量一般，但大多数肌纤维都是爆发性，而不是耐力型。
这种人爆发力非常恐怖，能够驾驭大于自己体重很多的重量。
当然，这只是少数人。
第二种才是大多数，他们用错误的动作在完成训练。
这些人用全身力量，甚至体重来完成动作，最后训练效果很差劲。
因此，我们要学习合适重量，动作标准的那些人，千万不要为了完成动作不择手段啊朋友！
虎山行不行
增肌锻炼时一般使用8-12RM的大重量进行锻炼，塑形锻炼时一般使用25-30RM的小重量进行锻炼。
增肌锻炼时单纯追求重量是不可取的，应该以肌肉获得良好发力感为主，重量过大，可能导致其它肌群借力，动作变形，甚至受伤。当增肌达到一定程度后使用小重量进行塑形锻炼也是很正常的。提问者问没问那些使用大重量，肌肉很小的人和使用小重量，肌肉很饱满的人，他们处在什么锻炼阶段。是处在增肌期，还是减脂塑型期。使用小重量的锻炼者是否完成了当天的锻炼，是不是在找泵感，是不是在做力竭组，是不是超级组，是不是在做地狱深蹲、21响礼炮之类的小重量锻炼方法……
不要以为使用小重量就不能很好的刺激肌肉，把动作放慢，孤立肌肉，多组数、多次数，一样能取得很好的效果，只是这种锻炼方法更适合塑型期的锻炼者，没有足够大的肌肉块，一般用不上小重量。用小重量塑形也适用于部分减肥锻炼者。
行远健身
健身不是比重量，对于一个动作而言虽然大的重量确实能够起到让肌肉增大的效果，但是你确定这么大的重量你动作标准了吗？确定没有为了大重量而用其他部位的肌肉借力导致想要锻炼的部位反而没锻炼到吗？
对于这种情况，其实健身房很常见。健身房部分人肌肉并不是很强壮，但是就是喜欢大重量来吸引眼球，时不时的再喊几声，仿佛在告诉别人自己多厉害。而那些真正练的好的，却很低调，因为他们知道自己去健身的目的是什么，不是为了显摆，而是单纯的为了自己变强。
所以，想要练大肌肉维度，首先的是东西要标准，其次再去找自己范围内不会导致动作变形的重量。
Rock健身
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小，相反用的重量一般的肌肉却很饱满？
那我们去健身，肯定是需要有一个目的的。我们运动目的的不同都会影响到我们的一个训练的安排和方式。那通常训练可以分为提升我们的力量为主训练，那还有就是增大我们的肌肉的体积，也就是增肌。
还有一种就是我们的耐力性训练，或者一些功能性训练去调整你的身体的平衡和协调性这些，所以说，你的目的不同，那你选择的一些训练方式也会有所差别。
所以说有些健身房一些爱好者可能所选用的一些力量训练的负重不大，但是肌肉还是很饱满的，反而有些人用的重量非常大，但是却没有什么肌肉，那是因为你所安排训练的目的和方式是不一样的。
那假使你只是为了提升力量的话，那你所安排的训练，肯定和你去提升这个肌肉体积，增肌，这个过程的训练是不一样的。那通常提升力量的话，首先肯定是需要先规范动作，有一个好的基础，然后再去科学地去量化你的训练，通常是一些大重量的训练，卧推、深蹲、硬拉这样的训练等等，以这个为基础，然后再搭配一些辅助器械道具的训练。
那增肌训练的话，通常就是分化训练，根据我们不同目标肌肉的一个主要功能去安排训练，胸、背、肩膀、手臂、腿，还有我的核心啊，都是需要去通过恰当的负重训练去完成的。当然这个次数通常可以控制在6到12次之间。
那还有就是我们的耐力训练，耐力训练通常我们安排的训练次数可能会大一点，会说所选的负重相对是较轻的，通常的一个次数安排在12次以上，所以说训练目的决定了你的训练的方式，还有正常的选择。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
爱健身的魔兽
重量大，肌肉维度小，有可能长期采取力量举模式训练，只做1到5rm.神经募集肌纤维能力出众，另外可能动作有很多肌肉协同发力，不孤立。 重量一般肌肉饱满，有可能长期采用健美模式训练，他们动作孤立，尽量避免借力，所以重量数据不好看，加上药物的参与，在这种机制下，他们追求把血液泵进目标肌肉里，制造强烈的泵感，肌肉就会更好的生长。所以健美选手常说的一句话，大重量不等于大肌肉，他们的训练方法上，大重量可以不是全部。但是自然选手一定要追求大重量复合，虽然容易受伤，但是这是你变大的唯一出路。
泵铁一生
大重量需要募集到更多相关运动神经，所以相对来说作用在目标肌肉上的压力会被分担。而相对轻的重量会更容易孤立目标肌肉发力，刺激更加明显。这也是力量举和健美的区别之一。不过值得注意的是，应该把力量训练和肌肥大训练周期相结合，只有突破了更大重量，才更好的控制“小重量”。
①训练目的不同，选用负重就不同。练爆发力的用大重量3～5次；增肌6～12次；练肌耐力选减轻负重15+，甚至40、50+
②训练阶段及目的不同选负重也不同。热身阶段可以选用小负重去做动作，目的是激活募集目标肌肉。即便正式训练阶段也有采用递增或递减负重的方式训练肌肉，目的是让不同肌肉得到全面刺激。
③单/多关节训练动作涉及参与训练的肌肉多少问题。例如颈前下拉和单臂弯举都可以练肱二头肌，但做颈前下拉可以拉大重量，而单臂弯举就只能减重来做。因为前者多块肌肉参与，可以用大负重，后者主要就是肱二头肌发力，没有背阔肌帮忙只能小点的负重。
④身体状况不同。健身需要根据身体状况来调整训练强度和量。有些人身上有伤，为了维持体能保持肌肉维度，就采用小负重训练，主要是好驾驭控制训练强度。
AASFP亚体学院于1992年成立至今，专注健身教练培训，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练等多项专业培训课程， AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可申请成为国际注册体适能专业教练。
AASFP亚体学院
几种可能性..
\t1. 对方正在训练自己的小肌群, 或落后肌群: 大肌群用大重量, 比如腿, 背, 胸等, 尤其是复合型动作, 此时我们可以利用身体多个肌群协调发力, 自然也更容易把负重增加上去; 而小肌群或落后肌群就需要额外照顾了, 此时, 大重量连完成都很难, 更不要说动作质量了. 比如肩, 二头, 三头, 或是任何一个单独拿出来的肌肉, 哪怕是腿, 也可以分成前侧的股四头, 和后侧的腘绳, 而如果希望强调股四中任何一条(比如股直肌发展), 也一样可以通过降低重量来保证训练效果.
\t2. 对方正在强调 ‘控制和抗压时间’: 控制也好, 抗压时间也罢, 其实说的都是 ‘目标肌群在特定压力下的时长’, 这点对于刺激肌肉生长(尤其是维度)至关重要, 它不光可以刺激实际肌纤维的生长, 也可以在一定时间内提升肌浆量, 后者也可以让肌肉看起来更饱满.
\t3. 对方已经完成了当天的大重量训练份额: 简单来说, 大重量保证趋势, 小重量雕琢细节, 没有大重量很难保证身体一直保持增长的趋势(激素相关), 而没了小重量则很难保证每块肌肉都得到照顾(个体发力方式相关). 况且, 有时人们其实只看到了别人用小重量, 却忽略了其实人家20分钟前/上午/昨天已经完成大重量训练了, 毕竟还有什么是比 ‘看到大块头拿个小哑铃挣扎’ 更喜闻乐见的吗..(no offence). 所以, 从某种程度上来说, 的确是在 ‘刻意用小重量’, 但不是所有训练份额都只能拨给 ‘小重量’.
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