生孩子是一個女人最興奮也最辛苦的一個階段，女人之所以興奮，是因為自己從女人變成一個母親，她充滿了喜悅；而生完孩子後，身體會非常虛弱。順產要開骨縫、剖腹產要在腹部劃開一刀，孩子從肚子裡脫離出來，多少都會失血。這個生孩子的過程會造成非常大的氣血虧虛，所以產後寶媽的體質大多相對較弱。在產褥期間，如果護理不得當的話，寶媽很可能會見風、見涼、勞累，一些大病小災都會趁虛而入，讓產婦身體各種不適。有些孕婦在生完孩子之後，感覺自己身體好像老了十歲，是非常影響健康的。尤其是以下幾個底線一定要守住，否則受罪的是你自己

底線一、注意休息

產後子宮韌帶鬆弛，需經常變換躺臥體位，即仰臥與側臥交替。從產後第二天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產後2周可膝胸臥位，利於子宮復位並防止子宮後傾。每天保證8-9小時的睡眠，這樣有助於子宮復位，並可促進食慾，避免排便困難。產婦身體的一些器官需要復原，產後子宮韌帶鬆弛，極易移位，陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及黏液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會導致感染。

產婦夜間要頻繁餵奶，照顧嬰兒，缺乏整段時間休息睡眠，要抓緊一切可能的時間休息。最好是孩子睡的時候，媽媽就抓緊時間休息或睡眠。

底線二、及早開奶

現在的母乳餵養都比以前講究，現在不僅僅只是達到餵養效果，還有要通過母乳餵養建立和寶寶之間的感情，所以現在人都很講究寶寶開奶的時間。

及早開奶對寶寶和媽媽都是很有好處的。

1是有利於母乳的分泌。

很多時候奶水不足可以經常讓寶寶多吸就會增加奶水。在開奶的時候如果乳汁還不夠多，早點給寶寶吮吸的話就會刺激乳房分泌，保證乳汁量還能保證乳腺管的通暢，防止乳腺炎。

2，是有助於子宮收縮。

寶寶的吮吸，可以有效的反射到子宮，刺激子宮收縮，可以促進子宮快點恢復，減少子宮出血，減低子宮被感染的機會，有助於媽媽早日恢復身體。

3，是促進寶寶排洩。

新生的寶寶由於第一次靠自己腸胃蠕動，如果早點讓寶寶吮吸和吞嚥，可以促進寶寶腸胃道的蠕動，幫助消化，更好的幫助胎便的排洩。

4，是有利於寶寶感受母愛。

寶寶剛來到媽媽身邊，面對陌生的環境，不僅身體要慢慢適應，心理也需要適應這個環境。如果早點餵奶，就可以讓寶寶一出生就感受的媽媽的愛，減少對陌生環境的恐懼，促進母子之間的感情。也能讓媽媽早點感受到當媽的感覺。

5，是有利於營養的吸收。

初乳的營養價值遠遠比熟乳更高，而且初乳所含的各種免疫球蛋白具有抵擋細菌和病毒的能力，所以只要早點給寶寶喝上初乳，就可使寶寶早點活動一定的免疫能力，降低腸炎肺炎等疾病的發生概率。

底線三、產後第一次大小便

液體在產褥早期主要通過腎臟排出，產後一週一般為多尿期。因此，產後應勤排尿。建議產後4小時即應該自行第一次排尿，並且排尿時應注意排尿是否順暢以及尿量的多少。產後若排尿不順暢可引起產後尿瀦留，影響子宮的收縮，導致產後出血。

產褥早期產婦胃腸肌張力較低，食慾欠佳，喜進湯食，加上產婦活動少，腸蠕動減弱，產後腹肌和盆底肌肉鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，產婦體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，所以產後可能出現大便困難。不及時排大便，使大便在腸道內停留時間過久，更加乾硬，大便更困難，容易引起肛裂、痔瘡出血。因此，產後要重視大便，尤其是第一次大便。

底線四、遠離涼水

據婦產科醫生介紹：產婦在產後56天，才可以碰冷水。如果不能堅持到第56天，也至少要在產後1個月後，才能碰冷水。

那麼，產後過早碰冷水，對新媽媽都產生哪些危害呢？

1、影響產後恢復

因為女性子宮比較畏寒，而且產後新媽媽的身體比較虛弱。冷水會直接刺激到新媽媽，因此過早的碰冷水，會直接影響到產後的恢復進程。

2、容易患上風溼病

媽媽如果過早的頻繁使用冷水，接觸到冷氣，就容易感染上風寒。會斷續的出現肢體麻木，膝關節周圍有灼燒感，胸骨周圍疼痛，頭痛，頭暈，甚至還伴隨有失眠、心悸、胸悶等，這些都是患上風溼病的徵兆。

3、影響身體的健康

因為月子期間的新媽媽，處於一個比較特殊的時期，身體也比較脆弱。若是在月子期間過早的碰冷水，等於是給自己的健康埋下了一顆炸掉。就算當下沒有出現一些症狀，但是卻對日後的健康造成了危害。

底線五、產後飲用紅糖水不宜過量

根據《本草綱目》記載，紅糖甜味、性溫度、補水優先權、化瘀生津、感冒和血液循環、溫胃腸健脾、止痛等功效。經期喝紅糖水能緩解原發性痛經。飲用產後紅糖水能促進子宮收縮和露排出，還能促進乳汁分泌；冠心病患者經常喝紅糖水，促進血液循環，消除血瘀。感冒或下雨後喝一碗生薑紅糖可能會感冒食慾不振，營養不良的孩子，喝適量的紅糖水，可以補氣。早期治療重症疾病，人們飲用紅糖水對治療的虛擬作用；適量的紅糖能消除老年人的血瘀、腸通便、慢肝明目。

報道稱，立即口服產後紅糖水對預防產後尿瀦留有較好的效果。這是因為紅糖水葡萄糖濃度高，利尿效果好，能減少產婦尿瀦留，同時避免尿路感染。

產後的紅糖在中國很常見。但是媽媽吃很多紅糖是不好的。紅糖具有活血化瘀的功效，長期食用會導致產婦陰道出血，惡性露水量增加，誘發失血性貧血，不利於子宮恢復，影響健康。另外，由於紅糖，媽媽喝了很多紅糖水，汗水增多，口渴。糖有雜質少、純度高、等級高、潤肺和塵肺的效果。所以產後吃合理的紅糖，對母親的康復會更有利。一般來說，產婦在產後7至10天內要吃、喝和煮紅糖。10天后，可以代替糖使用。夏天分娩的母親最好在分娩後期吃糖。尤其是伴有發熱、出汗、手腳、心臟、陰道出血、口渴、喉嚨乾燥症等症狀的產婦，不應吃紅糖。

某些種類的糖不宜長期大量攝入。長期高糖飲食使機體內環境酸性化，大大削弱白細胞吞噬功能，導致鈣、鎂等元素大量消耗，增加骨質疏鬆的風險。高糖飲食需要消耗大量維生素B1，極易導致維生素B1缺乏，引起異常情緒。

底線六、惡露與子宮恢復

我們都知道產婦的子宮在分娩之前，被肚子裡的小寶寶撐的真的是非常大，但是生完孩子之後，女人的子宮就像是憋了氣的氣球，女人生完孩子之後，子宮當中就會有非常多的殘留血液毒素以及垃圾都會被慢慢的排出體外，而這些東西也就是我們所說的惡露，其實惡露的排出情況在一定程度上也和女人的子宮恢復情況有著很大的關係。相信經歷過分娩的女性都知道生完孩子之後，護士都會來幫產婦按壓肚子，尤其是剖腹產的產婦，肚子上有刀口以及按壓肚子真的是非常疼，但是按壓肚子主要就是為了促進子宮的收縮，讓惡露儘可能的排出，更有利於產後的恢復，所以說為了身體恢復得更快，還是忍忍吧！

正常情況下來說，女人生完孩子後1~3天惡露排出是最多的，而且這個時候的惡露都呈現出鮮紅的顏色，隨著時間的不斷推移，排出的惡露量也會慢慢的減少，大約在產後6周左右，身體當中的惡露已經排得比較乾淨了，而這樣的話也就說明你的子宮恢復的還是非常不錯的。

在坐月子的時候，可以用雙手來觸摸一下自己的肚臍附近，如果用手能夠摸到一個硬硬的球形，那麼就是我們子宮的形狀，一般來說生完孩子之後，子宮體就會慢慢的下降，一般來說子宮體一天會下降兩釐米是比較正常的，所以說女性朋友如果產後15天左右發現自己肚子處的那個小硬球不見了，那麼恭喜你，說明子宮恢復的還不錯。

惡露日常護理

1、每次大小便後，建議用清水清洗會陰，避免盆浴。

2、要堅持母乳餵養，這不僅對寶寶有好處，而且能幫助新麻麻身體的恢復，促進子宮收縮，利於惡露的排出。

3、產後一定要做好私密位置的衛生，勤換衛生巾，不要過早進行性生活，以免私密處受病菌感染。麻麻惡露出現問題不要拖，坐月子的時候要注意觀察惡露的顏色、氣味、流量，一旦出現異常問題就要及時去醫院，因為有的新媽媽存在僥倖心理，以為惡露異常是吃了所謂的“涼”的，自己吃點藥就好了，可能會因此耽擱病情。

底線七、鍛鍊盆底肌

妊娠是一個比較艱辛的過程，隨著胎兒的不停長大，孕婦的子宮也會變得越來越大，身體也會隨之發生一系列變化，比如說盆底肌的拉伸等。當你經歷完漫長的孕期終於卸貨成功，你可知道此時有一個肌肉和你的內心一樣軟弱，那就是骨盆底肌，無論你選擇哪種生產方式，一個幾十斤的大水球在長達十個月的時間一直靠幾根肌肉支撐，它就像皮筋一樣，彈性遠遠不及從前。沒錯，它就是你的盆底肌！

盆底肌到底是什麼呢？女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。鍛鍊“盆底肌”，恢復少女般的緊繃狀態骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由於缺乏鍛鍊而變得鬆弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛鍊，這些情形是可以避免的。這裡介紹加強骨盆底部的鍛鍊方式：

1、緩慢收縮吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力。

2、迅速收縮如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。

3、縮肛鍛鍊肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛鍊時鬆弛***肌肉。

4、讓臍部緊貼脊背這節操可以鍛鍊深橫肌，應該結合盆底鍛鍊操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底鬆弛。

5、鬆弛骨盆底部再次想象你正在電梯裡，想象電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛鍊。

底線八、及時收腹

這個收腹依是必備的，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子裡就開始穿了，一個多月肚子就平了

底線九、月子裡適當洗澡洗頭

咱們傳統觀念認為，坐月子時不能洗頭洗澡，一旦洗了就會落下月子病的，以後一輩子頭疼腰疼各種疼。

其實這條規矩是“曾經適用，現已過時”的典型。以前生活條件差，用熱水要在灶上慢慢燒，洗熱水澡很不方便。而且居住環境的密封性也不是很好，自然容易受涼。

而我們提倡的是科學坐月子，是可以洗頭洗澡的。

產後多久能洗澡

若是擦浴，產後就可以，若是淋浴我們建議順產一般7天后可以洗，剖腹產一般10天后洗，等傷口好的差不多了。

月子裡該怎麼洗澡！

1、一定要提前把東西準備好

洗澡前把乾淨的換洗衣服放塑料袋裡拿到浴室，洗澡的時候會有很多水汽，衣服直接拿進來容易受潮，最好裝在袋子裡。擦頭髮和身體的毛巾。

2、合適的水溫和水流

溫熱的水洗澡，40-45度，衝在身上不覺得涼也不覺得熱即可。要用流動的水淋浴，不要坐浴。有的家庭可能噴頭的水壓比較大，就不要全開了，稍微關小一點，以水打在身上比較溫柔為宜。

3、正確使用沐浴露

沐浴露用平時用的普通的就行，也可以用嬰兒沐浴露。但是注意，私處用清水溫柔地清潔一下外部即可，不可以往裡面衝洗，也不要用肥皂、沐浴露。女性的陰道環境是弱酸性的，用鹼性的沐浴露肥皂有害無益，月子期間用清水即可。

4、怕冷可以一直開著花灑

如果水關了覺得冷，洗頭、擦沐浴露的時候也不要關水龍頭了，邊抹邊衝吧，反正月子期間能把身子洗了就很舒服了，不用像平時那樣洗得太細緻。

5、洗澡時間控制在10分鐘左右

洗澡時間不要太長，10分鐘左右就可以了，搓澡什麼的月子裡就先省了吧，還是要以輕柔為主。

6、洗後用毛巾裹好頭髮，用浴巾裹好身體

洗好之後建議用柔軟的大浴巾擦乾，浴巾比毛巾擦得快，更暖和。

頭髮最好用兩條幹毛巾。先用其中一條把頭髮的水分儘量擦乾，再換另一條幹毛巾包裹好頭髮，然後隔著毛巾吹。這樣就不會讓風直接對著頭皮吹了，而且吹乾的速度也會比直接吹更快。

注意：一定要用暖風吹到全乾為止。

7、穿好衣服再出浴室

浴室一般都比別的房間暖和，擦乾吹完頭髮一定穿好合適的衣服，並且開門等一會，讓身體自己適應一下，再出浴室。直接出門會驟然一涼。

如果怕累，可以分開洗，今天就只是洗頭，用盆洗。明天再洗身體，這麼做也很好，以防淋浴時間太長，容易感覺累。

雖說月子裡可以洗澡洗頭，但需要在意的細節還是有很多，如果不注意產婦很容易著涼。仔細看完這篇文章，並且覺得自己家裡滿足那些條件，就放心大膽的洗頭洗澡吧，舒舒服服坐月子的感覺真的不錯。

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